醫(yī)生私家防病法

馮國川

如果醫(yī)生們自己生病了會(huì)怎么辦呢？請(qǐng)看美國多位著名醫(yī)師的防病心得。

用簡(jiǎn)單方法止疼

亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士——模仿貓和牛的姿勢(shì)緩解緊張：“我一直都用這種姿勢(shì)來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，此時(shí)背部慢慢弓起（‘貓式），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣（‘牛式），兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”

亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔——按壓治頭痛：“每當(dāng)覺得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置，輕輕推入，推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。”

有效鍛煉并保持身材

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德——工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間：“我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)?！?/p>

任戴維·卡茨博士——擁抱恢復(fù)精力：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱能緩解身心壓力?！?/p>

喬爾·福爾曼博士——曬太陽提神：“我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛?！?/p>

做小動(dòng)作緩解壓力

哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心卡爾·貝澤——哄騙自己的意識(shí)：“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開始，想象它們?nèi)糠潘桑又鴱哪_至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生睡意?！?/p>

邁克爾·羅伊岑博士——把毛巾卷成球狀墊背：“如果因壓力感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”

要堅(jiān)持的好習(xí)慣

桑賈伊·古普塔博士——早餐像國王，晚餐像乞丐：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí)，我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺?！?/p>

吉娜·所羅門博士——從不錯(cuò)過體檢：“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片?！?/p>

巴瑞·富蘭克林博士——照顧好心臟：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次。另外，我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的健康習(xí)慣最重要?！?/p>

摘自《生命時(shí)報(bào)》