起夜后如何盡快入睡

許多老人半夜起床上廁所，回來(lái)后往往怎么也睡不著了。其實(shí)，注意以下幾件事，完全可以很快再次入眠。

不能開(kāi)大燈。如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開(kāi)啟”。起夜時(shí)，應(yīng)將照明控制在最小程度，這樣不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺(jué)的人。可以在床邊放一盞小臺(tái)燈，或者開(kāi)壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開(kāi)啟，比如使用觸摸感應(yīng)式開(kāi)關(guān)等，否則在尋找開(kāi)關(guān)或用力時(shí)，意識(shí)就會(huì)變得清醒。

不能喝涼水或飲料。起夜時(shí)若覺(jué)得喉嚨干、口渴，應(yīng)避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人清醒，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。

不能凍雙腳。起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒(méi)蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，也可以在睡前就穿好襪子。

不能看時(shí)間。起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒(méi)響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

不能拿電話。有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)查看電話短信、刷個(gè)微博等，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去了，人也徹底精神了。建議睡覺(jué)時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。