起夜后如何盡快入睡

許多老人半夜起床上廁所，回來后往往怎么也睡不著了。其實，注意以下幾件事，完全可以很快再次入眠。

不能開大燈。如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時，應將照明控制在最小程度，這樣不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，比如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。

不能喝涼水或飲料。起夜時若覺得喉嚨干、口渴，應避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人清醒，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

不能凍雙腳。起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，也可以在睡前就穿好襪子。

不能看時間。起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

不能拿電話。有的人回到床上，習慣性地拿起手機查看電話短信、刷個微博等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。