倒著數數可鍛煉注意力

做什么事都是三分鐘熱度，剛開始時興致勃勃，不一會兒就打蔫兒；做這事漫不經心，做那事沉不住氣；同事跟他講話，貌似在聽，心卻不知飛到了哪里……

很多人都有過類似的感受，您知道嗎，這正是注意力不集中的典型特征。性格內向、敏感，體質較弱，不愛參加體育鍛煉的人，是注意力不集中的易發人群。

用現代醫學觀點分析，注意力不集中是由于大腦分泌的褪黑激素過多所致。這種激素可誘人睡眠，使人意志消沉，注意力分散。當精神上承受較大壓力，或日照時間減少時，這種激素都會較多地分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，也就是人們常說的內分泌紊亂。這時人體細胞就會“偷懶”，出現注意力不集中，甚至心慌、心悸、失眠多夢等癥狀。

該怎樣遠離注意力不集中呢？首先，要養成良好的睡眠習慣。如果你是個晚睡晚起的“夜貓子”，奉勸你要學學“百靈鳥”，早睡早起，養足精神，提高白天的效率。其次，要積極地調整心態，盡量減少工作、生活中的壓力。再次，保持身心健康，是注意力集中的基礎。

另外，還可以試試鍛煉集中注意力的小方法——計數訓練法。例如：從100、99、98……依次數到1，也可以從100、98、96……依次數到2。若是能做到又快又準，反復練習，注意力則會有一定的提高。

人生短暫，打起精神，別讓美好的時光在“不經意”間溜走。

摘自《生命時報》