該不該睡回籠覺

閔寶權(quán)

人在剛睡醒的時候，大腦由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，可此時大腦皮層還會自動發(fā)出淺睡眠的指令，讓人想繼續(xù)睡覺。此時如果再睡，就是俗稱的回籠覺。醒來后再睡一會兒，然后再醒來，大腦神經(jīng)活動由抑制變得活躍，會使人醒來后感到精力充沛、頭腦清醒。如果被鬧鐘突然叫醒或強行起床，大腦的興奮過程就很勉強，人會出現(xiàn)精力不足、頭昏腦漲、眼睛干澀，情緒波動等不適，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險。因此醒后在床上休息片刻再起床，或睡回籠覺的做法是可取的。

實際上，每個人的情況并不相同，多數(shù)人晚上睡6～8小時就夠了，并不需要睡回籠覺。而有些人喜歡睡回籠覺，尤其是當(dāng)睡眠時間稍微虧欠時，睡個回寵覺感覺更舒適。筆者就是喜歡睡回籠覺的人。還有另外一種情況，有的人吃完早餐或晨練回家后再睡回籠覺。機體在活動后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強，若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝，容易出現(xiàn)四肢無力、疲乏的感覺。尤其是晨練后迅速入睡，對人體心肺功能不利。

睡眠好不好要看早晨醒來后是否頭腦清醒、全身放松、心情舒暢、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的，但正常情況下活動10～20分鐘便會消除。人們在睡眠時間上存在個體差異，短睡者3～5小時，長睡者可達(dá)9～11小時。人類原始的天性更傾向于多相睡眠，而不是我們現(xiàn)在習(xí)慣的單相睡眠。單，相睡眠是指晚上睡覺，白天干活。多相睡眠是指一天內(nèi)多次睡眠，如睡回籠覺或午睡。每個人都有自己的作息習(xí)慣，有些人習(xí)慣了白天不睡覺，還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作。在作息安排上，遵循日出而作、日落而息的晝夜節(jié)律是最好的，但在生活節(jié)奏快、工作時間不固定的現(xiàn)實生活中，人的睡眠習(xí)慣可以有一定的靈活性。總體原則是白天感覺精力充沛，身體舒適即可。

研究表明，白天休息對于晚上的睡眠質(zhì)量是有提高的。因此對于周一到周五因為工作繁忙有些缺覺的人，利用周六周日適當(dāng)多睡1～2小時，能起到補充睡眠的作用，為下一周的工作蓄積精力和能量。但若周末白天睡覺過多，周日晚上勢必會輾轉(zhuǎn)難眠，影響下周一的精神狀態(tài)。

需要注意的是，如果有睡眠障礙者，如入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、早醒或夢游、睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）等，需要適當(dāng)減壓、規(guī)律作息、勞逸結(jié)合。經(jīng)過調(diào)整睡眠仍存在問題者，建議尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。