你是起床困難戶嗎

小欣

你是起床困難戶嗎

小欣

冬天的早上是折磨人的，想從溫暖的被窩中鉆出來更是需要莫大的勇氣。相信同學們都有過這樣的心理：我再睡幾分鐘就起床。于是鬧鐘響了又響，直到快來不及的時候才會匆忙起來。殊不知在這個季節賴床對人有六大危害。

冬季賴床的大危害

天氣寒冷，賴床5分鐘是沒問題的。因為這樣不但可讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使血液由緩慢流淌回到正常流速上來；還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來，但是切記長期病態的賴床。

誘發抑郁破壞心情

從心理狀況來說，經常賴床會誘發抑郁和焦慮的出現，抑郁癥在冬天是高發的疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。因此應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。

呼吸道抗病能力減弱

冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦脹，沒有精神。

破壞人體生物鐘規律

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或睡眠時間過久，都不利于身體健康。

容易導致消化不良

喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

預防賴床危害有妙招

使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

如何杜絕起床困難呢？

常規起床法

常規的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執行要領也很簡單，只要簡單做到三點即可：早睡、提高睡眠質量、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以采用鬧鐘作為起床工具。

心理壓力法

就是給自己不起床制造一個不太容易解決的后果。可以人為制造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會被暴打一頓，然后設置兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關掉，然后去關第二個。（心理承受能力差的同學慎用）