養生千萬別做“忍者”

在生活中，很多時候、很多場合都需要“忍著”、“憋著”，比如憋尿、憋便等。但是從保健的角度來看，憋著、忍著并不利于健康，這是因為人體的呼吸、消化、排泄等器官就好比一條條人體健康的通道，如果這些通道口的排泄物積蓄到一定程度，而又沒有得到及時合理的排出，長期下來，將會對身體造成種種不良影響，引發各種病癥。因此不論在什么情況下，作為人體必需的生理過程，都不要刻意勉強，順其自然才是上策，養生切勿做“忍者”！

憋尿：尿液是人體產生的廢物之一，它含有多種毒素，這些毒素如長時間存留體內，便會對人體健康造成許多危害。

首先，尿液在體內不斷增加，會讓膀胱不斷膨脹。當膀胱內累積到200毫升的尿液時，就開始有尿意感，此時若沒有小解，膀胱還是有儲存的空間，但是持續累積到500～600毫升時，膀胱就會出現過度的膨脹，如尿量超過膀胱的存儲極限時，膀胱就有可能被憋爆，造成嚴重后果；另外，尿液潴留過多，便會向輸尿管反流至腎，造成泌尿系感染、結石形成、腎損害等，嚴重的還可能會導致尿毒癥。若經常強迫性憋尿，控制排尿的膀胱括約肌會變得松弛，對于男性來說，尤其是中老年人，經常憋尿會導致前列腺增生肥大，出現排尿困難、尿潴留，女性則易出現尿失禁現象。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排到體外。

憋便：大便也是人體內的廢棄物，其中含有大量細菌和毒素，也不能長時間留在體內。憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。此外，長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌癥。

另外研究還證實，憋大小便易誘發癌癥。這是因為尿液中一般含有一種或幾種致癌物質，均能刺激膀胱上皮誘發癌變。糞便中的有害物質更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物，若經常刺激腸黏膜，也會導致癌變。有資料表明，經常便秘的人，誘發癌癥的概率比不便秘的人要高出3倍。

憋屁：屁是腸道中的食物經細菌發酵時產生的氣體。屁是人體內產生的一種廢氣，其所含的氮、二氧化碳、氫、甲烷等成分都是有害物質。如果憋屁，這些有害物質排不出，也會被腸道黏膜重復吸收，出現胸悶、腹脹等癥狀。經常憋屁，會使機體形成慢性中毒，產生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等癥狀。

憋噴嚏：打噴嚏是鼻黏膜受到刺激后引起的正常生理反應，對身體有保護作用。打噴嚏瞬間產生的壓力和氣流速度是非常大的，經常憋噴嚏可能會對鼻腔和鼻竇及咽鼓管功能造成不良影響，甚至導致中耳炎、鼻竇炎等嚴重后果。研究發現，一個噴嚏里大約含有30萬個細菌，患有呼吸道疾病的人，細菌數量更是“數不勝數”，打噴嚏時細菌、病毒會隨著飛沫播散出去，可能會對別人造成感染，因此打噴嚏還是要講究方法的。正確的做法是：在打噴嚏時，用紙巾做一下遮擋，但不要捂住口鼻，然后將紙巾扔進垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以抬起手對著胳膊打，噴出的口水沫雖然會附在衣服上，但至少可以阻斷病毒的傳播。如果是用手遮擋的，一定要及時洗手。

憋氣：憋氣在太極中是一種鍛煉方法。如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質越來越弱，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內供氧失衡，發生危險。此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。人們在練習憋氣時，一定要把握好一個度，如果出現胸悶、頭昏等癥狀，應立即停止。

憋乳：一些乳汁過多的產婦，因工作不便或場合特殊可能會盡量避免哺乳，任由乳汁自然憋回，這樣很容易引起乳汁郁積，而外界的致病細菌便會在哺乳時進入乳管，在郁積的乳汁內繁殖，導致急性乳腺炎。因此，產婦要養成定時哺乳的習慣，防止乳汁存積過多，如乳房內乳汁存積過多，可用吸乳器吸出排空。

憋精：正常的性生活可以調節神經系統和內分泌系統，保持其平衡，但如果因工作忙等原因長期不過性生活，則會加重內分泌紊亂癥狀，導致性功能下降。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導致睪丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶力減退、皮膚衰老等一系列身體癥狀也會連鎖產生。

（廣西靈山縣武利中心衛生院 錢進）