給中年女性的健康忠告

郎景和等

認識篇：人到中年病叩門

郎景和 張振弘

中年女性壓力大

鏡頭一：楊女士，某公司采購部經理。

作為一名職業女性，楊女士最近覺得越來越累。原來上本科時學的知識不夠用，她咬著牙，利用業余時間自費讀完MBA。那段時間，她身兼三職——職業女性、家庭主婦和學生。現在的崗位要求她必須具備出色的工作能力。當然，回到家里，她還得是一個稱職的好妻子、好媽媽。

楊女士萬分感慨，這種雙重角色注定女人需比男人付出更多。

鏡頭二：玉芬。某企業化驗員。

最近聽說工廠又要停產，玉芬開始煩躁不安，這意味著她和女兒的生活費用將沒有著落。

雖然前夫答應負擔孩子部分生活費，但聽說他最近單位效益也不好。玉芬一個人帶孩子已苦不堪言，現在又面臨經濟和生存的壓力，她真的有點招架不住了。

實事求是地講，中年女性的這些壓力，中年男性也同樣具備，但他們面對的壓力相對單一，易被人理解，也容易排解，而中年女性的壓力則具有多變性、復雜性、混合性，常常被人忽略，難于解決。這些壓力具有一定的廣泛性，有不少女性因此健康受損，相當多的女性需要心理指導。

因此，社會和家人應關注中年女性的身心健康。

中年女性不容忽視的疾病

中年女性為事業、家庭辛苦忙碌著，同時，身體卻面臨退化、衰老乃至某些疾病。

婦科疾病找上門

乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。中年女性應每半年到一年去醫院做一次婦科檢查。

四十遭遇高血壓

高血壓早已家喻戶曉，因它起病緩慢，開始癥狀也不明顯，以至于多數患者并不知道自己患有高血壓，她們常常到四五十歲檢查身體時，才驚訝地發現，原來自己患上了高血壓。那么，如何防治高血壓呢？

不忘定期測血壓 40歲后，必須堅持每半年測量一次血壓，以便早期發現、早期診斷、早期治療。因為高血壓與遺傳因素有關，故有高血壓家族史者更應經常測量血壓。

持續用藥是關鍵 由于高血壓不能完全治愈，而高血壓持續時間越長，血壓越高，發生心、腦、腎臟器并發癥的危險就越大，因此，一定要在醫生指導下，樹立“終身用藥”的觀念，持續用藥。

限脂限鹽減體重 高血壓與肥胖、攝鹽過多等因素有關。因此，高血壓患者的飲食應以清淡易消化、低鹽、低膽固醇為宜，少吃咸菜、咸魚，多吃蔬菜（芹菜、大白菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、洋蔥等）、水果（香蕉、蘋果、西瓜、山楂等）、木耳、香菇、豆制品、瘦肉、海帶和魚類。

保持樂觀勤鍛煉 工作過度緊張，負擔過重，情緒大起大落，都會使高血壓患者血壓急速上升。因此，學會自我調節、保持樂觀情緒和良好心態至關重要。另外，應在醫生和運動專家的指導下，堅持適當的體育鍛煉，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳等，這對緩解高血壓很有益處。

延緩動脈硬化防冠心病

動脈粥樣硬化的危害常在中年以后才顯山露水，而由冠狀動脈粥樣硬化引起的心臟病也多發生于中老年人。由于女性有雌激素的保護，因此育齡期女性的冠心病發病率比男性低。但隨著雌激素分泌的減少，中年女性的冠心病發病率會因此增加。

預防冠心病，必先預防動脈粥樣硬化。具體應做到：

控制每天的食物攝入量和總熱量，保持正常的體重，減少飽和脂肪酸的攝入量，肥胖者應減肥。

多吃有降膽固醇效果的食物，如燕麥、大麥、豆類、蘋果、葡萄、黑木耳等。多吃富含維生素C和維生素E的新鮮蔬菜和水果。限鹽、戒煙、不喝烈酒，但可少量喝一點紅葡萄酒。

起居有常，避免過度勞累，保證充足睡眠，保持樂觀心態，適當鍛煉并持之以恒。必要時，在醫生指導下服用降血脂藥物。

“甲亢”“甲減”要辨明

甲狀腺分泌甲狀腺激素過多，稱為甲狀腺功能亢進，是一種多見于中青年女性的自身免疫性疾病。患者常表現為怕熱、多汗、心慌、興奮、失眠等。有些中年女性常以心房顫動為主癥。她們沒有器質性心臟病，常被誤診為更年期綜合征，由于治療不對癥，常無療效，做實驗室檢查，方知患了甲狀腺功能亢進。

甲狀腺功能減退是由多種原因引起的甲狀腺激素生產、分泌或生物效應不足所致的內分泌疾病。成年型“甲減”多見于中年女性。患者主要表現為畏寒少汗、體溫偏低、皮膚干燥、心動過緩、乏力嗜睡等癥狀，水腫也是中年女性“甲減”患者的常見癥狀。由于女性可有經期水腫，判斷不清時，可通過實驗室檢查確診。對于“甲減”的治療，必須在醫生指導下長期使用甲狀腺片，不可擅自服用或自行增減劑量。

肥胖常伴膽結石

女性步入中年以后，膽囊結石病常常找上門來。這是因為中年女性容易肥胖，平時少運動或運動量小，體內的新陳代謝相對緩慢，膽囊和膽管的收縮功能減弱，使膽汁中的膽固醇和膽色素等物質更易結晶析出并聚積成石。此外，雌激素通過對肝臟酶的作用也會促進膽結石的形成。

因此，中年女性應調整飲食結構和生活習慣，要多吃清淡、低脂、易消化食物，多吃蔬菜水果，禁煙忌酒、忌食辛辣刺激性食物，每天多喝幾杯水，堅持天天吃早餐，平時多運動等，所有這些措施都有利于預防膽結石的發生和膽石癥的急性發作。

頸椎退變擾白領

有些40歲以上的女性常常感到自己的頸部或肩膀酸痛、手臂麻木、有氣無力，這很可能是患了頸椎病，稱為頸椎綜合征。

隨著年齡的增長，一般從35歲起，組成脊柱的各個椎體間的椎間盤就會發生退行性變化，椎體周圍的肌肉、韌帶、關節囊的生理平衡被破壞。機體為了適應這些變化，重建新的平衡，便在椎體邊緣生長出骨贅（即骨刺），因此這種骨質增生是一種自我保護措施。然而，勞損、退變都可引起頸椎的正常解剖位置發生改變，不經意間刺激和壓迫了脊髓、神經和血管，會導致一系列癥狀的出現。

中年女性應加強自我保健，謹防疾病侵襲。一旦發病，也要通過改變生活方式、進行心理疏導、使用藥物來“綜合治理”，才能奏效。

檢查篇：婦檢：每年不能忽視的工作

李靜 孔為民

很多女性認為能吃能喝、不痛不癢，就是身體好。其實，很多婦科疾病包括婦科腫瘤在早期是沒有明顯癥狀的。如果等到患者自己覺得不舒服時，很多病已經錯過了最好的治療時機，甚至已經開始危及生命，所以女性一定要提高自我保健意識，定期進行婦科體檢。

哪些人需要婦檢呢？

一般已婚的所有年齡的女性都是婦科普查的對象，但是，由于近年來婦科腫瘤的發生有年輕化的趨勢，建議只要有性行為的女性，都應該積極參加定期婦檢。

多長時間進行一次婦檢合適呢？

多長時間進行一次婦檢尚無統一定論，要根據各種疾病的自然史和個人情況具體考慮。目前，專家建議，自30歲開始普查。

婦檢能夠發現哪些問題？

外陰陰道檢查：可觀察外陰部是否有炎癥、潰瘍、贅生物和腫塊，外陰皮膚黏膜有無色素減退，有無陰道炎癥、宮頸炎癥（宮頸息肉、宮頸糜爛、腺囊腫和贅生物），有無陰道前后壁膨出、子宮脫垂等。

雙合診：是盆腔檢查的主要部分，通過檢查了解陰道是否通暢，有無畸形和腫塊，宮頸有無接觸性出血、觸痛等情況，位于盆腔的子宮、附件及其周圍組織是否正常，有無炎癥和腫物，如子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、卵巢腫物和盆腔炎癥等。

陰道分泌物檢查 通過分泌物的檢查和測定，了解陰道炎癥的性質，如霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎和細菌性陰道炎等。

防癌刮片 可對宮頸癌進行篩查，早期發現宮頸癌，還可以同時發現有無滴蟲、霉菌、人乳頭瘤病毒（HPV）和皰疹病毒等感染。

激素水平測定 通過陰道細胞學檢查了解激素水平，對卵巢功能減退和不孕癥等疾病有指導治療意義。

B超檢查 超聲波檢查分為腹部B超和陰道B超，B超檢查可以了解子宮、子宮內膜、輸卵管和卵巢的情況，如子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、卵巢囊腫、畸胎瘤、宮內環位置等。

乳腺檢查 乳腺檢查除進行局部觸診外，一般還可根據情況配合使用儀器輔助檢查，如超聲波檢查、紅外線掃描、熱圖檢查、鉬靶攝片等，通過一次仔細而全面的檢查可以發現乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺炎等常見的乳腺疾病，更重要的是可以早期發現乳腺癌。

宮頸癌常用的篩查方法有哪些？

有巴氏涂片、液基薄層細胞學檢測（TCT）、人乳頭瘤病毒（HPV）基因高危型檢測、陰道鏡檢查等，目前一般用巴氏涂片法和TCT檢查進行宮頸癌的篩查。

出現哪些早期癥狀應提高警惕？

女性一旦出現不正常的陰道流血、白帶異常、月經不調、腰骶部疼痛及下腹部墜脹等癥狀，一定不能忽視，因為這些表現可能意味著你的身體健康亮起了紅燈，但究竟是什么問題還要通過規范的檢查來確定，因此，婦科體檢顯得尤為重要。

親愛的女同胞們，健康是你成為賢妻良母的基礎，而定期婦檢是你身體健康的晴雨表。要做一個健康的女人，從現在開始定期婦檢吧！

心理篇：健康源于好心情

衣新發

人到中年，不但會在生理上發生轉變，而且生活壓力加大，“上有老，下有小”，家庭負擔比較重。因此，中年女性往往承受著超過男性的心理壓力。這種心理壓力如果得不到及時的緩解而慢慢積累起來，會進一步影響神經內分泌系統甚至免疫系統。

所以，中年女性要認真對待心理壓力問題，并及時進行自我調節。如何自我調節呢？

一、做情緒和壓力的主人。身心醫學研究發現，當人的心情放松和愉快時，脈搏、血壓、腸胃蠕動和新陳代謝等都會處于平穩協調的狀態，身體內部的免疫活性物質分泌也會增多，從而抗病能力增強；相反，如果整日悶悶不樂、眉頭緊鎖，有可能導致高血壓、冠心痛和潰瘍病甚至癌癥的發生。中年女性要善于調節情緒，緩解壓力，樂觀對待發生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧。

二、培養多元化的生活方式。生活單調乏味是許多煩惱形成的原因之一。中年女性要合理地安排生活，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，學會在繁雜瑣事中求得休息。要培養廣泛的興趣愛好，業余時間可以用來親近自然、養花植樹、欣賞音樂、練習書畫、慢跑、跳舞、扭秧歌、唱戲、打太極拳等。這些活動都可以讓人緩解壓力。

三、加強溝通，在人際關系中消解壓力。要理解、尊重他人，真誠相待。首先是與丈夫的關系，伴侶之間傾心的交流最有助于壓力的緩解，這對夫妻雙方的心理健康都是非常重要的。此外，中年女性也可以有自己的朋友圈子，要勇于在朋友面前傾訴，做合理的宣泄，在互相的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

保健篇：中年女性如何調飲食巧保健

陳希 程凱

吃出美麗和健康

好皮膚也靠吃出來。皮膚科專家總結了10種有益皮膚健康的食物。

1 長葉萵苣 6片萵苣葉子就可以提供人體1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多的養分。

2 西紅柿 西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落，有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。

3 草莓 草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。

4 蘋果 蘋果皮中的抗氧化劑可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。

5 大豆 研究發現，三四十歲的女性常吃豆豉，有助于改善皮膚松弛。此外，研究人員發現，尿液中大豆代謝產物含量較高的女性患冠心病的概率較低，這意味著大豆或有益女性心臟健康。

6 雞蛋 研究發現，雞蛋中富含的葉黃素和玉米黃素，可提高人體抵抗紫外線的能力。

7 核桃 核桃富含α-亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。

8 黑巧克力 可可中的脂肪可促進血液循環。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料（包括黑巧克力），可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。

9 優質初榨橄欖油 研究發現，初榨橄欖油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外線傷害皮膚，并有助于皮膚保濕。人體無法合成EFAs，因此，最好每天攝入1湯匙橄欖油。

10 全谷食物 面包等谷類食物中的抗氧化劑，對保護皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增長而減少，因此必須通過飲食予以及時補充。

按摩讓你由內而外散發美麗

成年女性膚色變黑甚至出現色斑，主要是內分泌功能紊亂或障礙所致。針灸血海穴、三陰交穴、關元穴等穴位可以明顯改善女性內分泌功能紊亂或障礙。如果沒有條件找專業人士進行針灸調理，可自己點按這些穴位，每次每穴3～5分鐘，也可改善內分泌，讓全身上下氣血通暢，皮膚白皙動人。

血海穴此穴位于大腿內側，髕底內側端上2寸。第一次找血海穴時，可以請朋友幫忙。一個人坐下屈膝，另外一個人以對側手掌按住你的膝蓋，2-5指向膝上伸直，拇指向膝內側約呈450斜置，指端盡處所點的位置就是血海穴。按摩血海穴有健脾化濕、調經理血的作用，對月經不調、經閉、功能性子宮出血及蕁麻疹、濕疹、皮膚瘙癢等癥狀皆有效。

三陰交穴 此穴在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。這個穴位是脾、肝、腎三條經脈交匯之處，重點點揉此穴可以通暢三經、益氣養顏。

關元穴關元穴在肚臍下3寸，對于穴位推薦大家采用艾灸的方法，點燃艾條熏灸，每次10-15分鐘，同時也可配合灸腹中線（任脈）。