湖北省賽艇輕量級運動員力量訓練的研究

楊慧君，池秀清，齊家玉

湖北省賽艇輕量級運動員力量訓練的研究

楊慧君，池秀清，齊家玉

以湖北省16名賽艇輕量級運動員為研究對象，在研究賽艇運動員力量訓練的生理學基礎和賽艇運動生理特征的基礎上為其制定為期21周的力量訓練方案并實施，訓練前后對其2000m成績和臥拉、深蹲兩項指標進行測試，訓練期間對其蹲舉、臥拉和收腹3項指標進行測試。對測試結果的分析表明，訓練前后賽艇運動員的力量素質得到全面提高，最大力量素質存在顯著性差異，力量耐力素質進步明顯。在分析賽艇運動員力量訓練效果的基礎上提出建議，為賽艇運動員的力量訓練提供參考依據。

湖北省；賽艇運動員；力量素質

賽艇作為一項競技項目,運動員的競技能力由體能、技能、戰術能力、心理能力、運動智能5方面構成。按項群理論的分類賽艇屬體能主導類，是動作結構單一的周期性競速項目，其專項特異性決定了運動員訓練的重點側重于運動素質的提高。力量素質是競技運動中的首要素質，是其他素質的基礎，根據完成不同體育活動所需力量的不同特點，通常將力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力，其中最大力量是基礎，快速力量是核心，速度耐力是取得優異成績的保證[1]。有研究顯示，賽艇運動是一項對肌肉力量要求很高的運動項目。運動員在賽艇運動中的技術動作與運動員的力量素質有著直接關系[2]。具備良好的力量素質，才能夠長時間地保持快速有力的劃槳以及正確的技術動作不變，從而提高運動成績。正是由于力量素質在賽艇運動中占據著重要地位，力量素質訓練成為世界各國賽艇優秀選手的重要訓練內容之一[3]。

體育運動項目形式多樣，但不同運動項目具有不同的生理學特征，也要求運動員具有不同的生理形態機能基礎。因此，依據賽艇運動的生理學特征和賽艇運動員的形態機能特征，制定科學的力量訓練方法，在實施過程中適時監控，測評訓練效果，是保證賽艇運動員擁有良好的力量素質，提高運動成績的重要條件。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以湖北省賽艇輕量級運動員為研究對象，其中男子10名，一線隊員3名；女子6名，一線隊員3名，年齡在16～24歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過進入華中師范大學圖書館數字資源庫，查詢萬方學位論文數據庫、中國期刊網數據庫、中國優秀碩博士學位論文數據庫等數據庫中的文獻，收集相關資料，并進行歸納、比較和分析。

1.2.2 體育測試法 在訓練前后對湖北省賽艇輕量級運動員深蹲和臥拉兩項指標進行測試和對測功儀2 000m成績進行測試；訓練期間每隔4周測試湖北省賽艇輕量級運動員蹲舉、臥拉、收腹三項指標成績。

1.2.3 數理統計法 研究中采用Excel對數據進行存儲，采用spss13.0對數據進行分析、檢驗，結果用X±s表示，檢驗方法為配對樣本T檢驗，顯著水平為p=0.05，非常顯著水平為p=0.01。

2 力量訓練方案

通過對賽艇運動的生理學特征和賽艇運動員的生理機能特征的研究分析，針對賽艇運動的項目特點和運動形式，為湖北省賽艇輕量級運動員制定為期21周的系統性力量訓練方案。在每周3次的力量訓練中，周1下午針對大肌肉群進行一次大力量訓練，運用桿鈴以中等重量進行陸地上的8個力量訓練項目的訓練，分別是臥拉 、蹲舉 、提拉 、反弓、滑推、收腹、低引體和斜面舉腿，每個力量項目8—12—20個為1組，每組必須完成6組，每8個力量項目完成一組為一個循環，重點發展運動員的上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量；周3下午在運動員完成水上技術配合訓練之后安排小強度的小肌群力量訓練，使用小負重在陸地上進行擴胸展背、頸后舉、負重前屈 、斜面收腹 、提拉這5個力量訓練項目的訓練，每個力量項目也是8—12—20個為一組。小肌群力量訓練不僅可以發展小肌群的力量，而且有助于提高肌肉協調性[4]；周5安排臥拉、蹲起以及仰臥起坐3個力量耐力素質訓練項目，主要也是發展運動員的上下肢力量耐力以及腰腹力量耐力，每個項目240個為1組，男子輕量級運動員臥拉負重為40kg，蹲起負重30kg；女子輕量級運動員臥拉負重25-30kg，蹲起負重25kg，每個項目完成一組。長時間小負荷的肌肉訓練，同時發展了運動員的肌肉力量和肌肉耐力[5]。訓練過程中隨著個人能力的發展和提高，及時調整訓練負荷，具體方案見表1，表2。

表1 男子賽艇輕量級運動員力量訓練計劃安排

表2 女子賽艇輕量級運動員力量訓練計劃安排

3 結果分析與討論

賽艇運動是一項以肌肉工作能力為主的力量型速度耐力項目[6]。2 000m比賽全程運動員要完成220～240次劃槳周期，每槳的劃槳力量要在40kg以上，全程需要的力量總和在8000～9000kg以上。可見，賽艇運動中運動員的比賽成績與力量素質有著直接相關性。有了長時間穩定的工作能力，才能保證正確穩定的劃槳技術動作不變和快速有力的劃槳[7]。良好的最大力量、力量耐力等力量素質才能保證優秀的運動成績。

3.1 賽艇輕量級運動員最大力量訓練的結果與分析

通過采用上述訓練方案進行為期21周的系統性力量訓練后，利用遞增負荷的方法，對臥拉和負重深蹲兩項指標進行測試，每個指標每次連續測3次，之間保持適度間歇，取最后1次的測試結果為參考數據，以臥拉和負重深蹲這兩項指標反映賽艇運動員的最大力量素質，并進行前后對比分析（見表3）。

表3 賽艇輕量級運動員訓練前、后最大力量素質指標比較結果統計

表3 賽艇輕量級運動員訓練前、后最大力量素質指標比較結果統計

性別 素質指標 訓練前（kg） 訓練后（kg） t P臥拉 74.25±6.67 82.50±5.89 -6.983 P<0.01男（n1=10）負重深蹲 116.00±9.94 120.00±10.00 -2.449 P<0.05臥拉 44.16±4.082 50.83±3.02 -8.000 P<0.01女（n2=6）負重深蹲 72.50±6.89 83.75±5.18 -10.510 P<0.01

從表3可以看出，周期性力量訓練對于賽艇男子輕量級運動員訓練前、后的臥拉指標具有非常顯著性影響（P＜0.01），而對其負重深蹲指標具有顯著性影響（P＜0.05）；對于女子運動員來說，通過周期性力量訓練，其臥拉和負重深蹲都得到非常顯著性提高（P＜0.01）。可見，賽艇輕量級運動員的力量訓練效果明顯，上下肢的最大力量都有很大的提高，男子運動員的上肢力量提高了8.25kg，下肢力量提高了4kg；女子運動員的上肢力量提高了6.72kg，下肢力量提高了11.25kg。何全玲測試了2005年國家男子賽艇運動員的臥拉和負重深蹲的最大力量，其中男子輕量級運動員臥拉平均能夠達到83.3±3.9kg，而負重深蹲的平均重量能夠達到135.5±16.8kg[8]。從表3可以看出，湖北省賽艇男子輕量級運動員與國家賽艇男子輕量級運動員相比，力量方面還不足，在以后的訓練中還要加強力量訓練。

3.2 賽艇輕量級運動員力量耐力訓練的結果與分析

訓練期間每隔4周測試湖北省賽艇輕量級運動員蹲舉、臥拉、收腹三項指標的計時成績，通過固定負荷、固定組間歇時間，測試研究對象完成固定組數所需時間，從而間接反映湖北省賽艇輕量級運動員力量訓練過程中力量耐力的變化（見圖1）。

圖1 臥拉、收腹、蹲舉計時指標變化曲線（n=16）

分析臥拉、收腹、蹲舉計時指標變化曲線可知當負荷和組間歇時間固定，運動員完成固定組數臥拉、收腹和蹲舉練習所需平均時間呈曲線變化，整體呈現下降趨勢，且下降幅度越來越低，結束周期測試時間明顯低于訓練開始周期。以對男子賽艇輕量級運動員臥拉指標的分析為例，周1進行的臥拉項目的訓練以多組少個數為主，以較大負荷（65-70-75kg）的運動負荷強度，完成6組，每組8個，而周五則相反，以較小負荷（40 kg）的運動負荷強度，完成1組，每組完成240個，雖然是不同的訓練形式，但訓練目標都是提高賽艇運動員的力量耐力。測試結果說明經過21周的周期性訓練賽艇運動員臥拉指標的成績得到顯著提高，即運動員的上肢力量耐力素質得到顯著性提高。對蹲舉和收腹指標變化曲線的分析結果表明經過系統性訓練賽艇運動員的下肢和腹部力量耐力素質也得到顯著性進步。

3.3 賽艇輕量級運動員訓練前后2000m成績的結果與分析

在訓練前后，利用測功儀對研究對象進行2000m測試，測試成績可以對賽艇運動員的綜合素質進行反映，賽艇運動作為典型的力量耐力型競技項目，對運動員的力量素質要求甚高[9]。結果顯示賽艇輕量級運動員2000m測試成績都有所提高，且進步顯著，說明賽艇運動員各項力量素質都有明顯的提高，具體測試數據詳見表4。

表4 賽艇輕量級運動員測功儀2000m的比較結果

表4 賽艇輕量級運動員測功儀2000m的比較結果

性別 訓練前（s）訓練后（s） t P男（n1=10）415.24±13.33399.33±9.66 7.004 P<0.01女（n2=6）491.61±19.27467.48±14.12 4.694 P<0.01

表4中數據顯示，通過周期性力量訓練賽艇男子輕量級運動員和賽艇女子輕量級運動員測功儀2000m成績都得到非常顯著性提高（P＜0.01）。結果分析顯示，男子賽艇運動員進步最大的成績提高25.2s，進步最小的成績也提高了2.0s，相對而言女子賽艇運動員進步幅度更加明顯，這種提高對以比賽時間長短定勝負的賽艇運動員而言是一種質的飛躍。從表4可以看出，男子測功儀2000m的平均成績為415.24s，與1998年我國男子輕量級賽艇國家隊入隊時進行2000m測功儀比賽的平均成績394.1s相比[10]，成績相差較大。女子輕量級運動員測功儀2000m的平均成績為491.61s，與1998年我國女子輕量級賽艇國家隊入隊時進行2000m測功儀比賽的平均成績443.3相比，成績也是差很多。

綜上所述，經過為期21周的系統性周期訓練，湖北省賽艇輕量級運動員的力量素質和運動成績都得到較顯著的提高，但是與國家優秀運動員相比還有一定差距，專項成績較弱，力量素質尚且不足，有待改善和提高。

4 結論與建議

4.1 結 論

（1）通過對湖北省賽艇輕量級運動員進行為期21周的系統性訓練，發現其深蹲、臥拉、蹲舉、收腹等指標都有顯著性變化，其中最大力量、力量耐力素質都得到比較顯著的提高。

（2）利用測功儀2 000m對賽艇運動員訓練前后完成2 000m距離所需時間進行測試，通過對比和分析發現其運動成績進步較為明顯，從而反映出其身體素質得到提高。

4.2 建 議

（1）力量訓練過程中注重力量訓練的全面、系統，合理安排運動負荷，掌握好負荷與恢復的平衡，才能體現力量訓練的科學性，保證運動員的力量訓練行之有效，提高其力量素質，有效提高運動成績。

（2）賽艇運動屬于水上競技項目，訓練中將陸上力量訓練同水上負重訓練結合進行，在訓練的準備活動中結合水上技術配合，互相揉合從中探索，可以更快更好地提高賽艇運動員的專項能力。

（3）柔韌素質是身體素質的重要組成部分之一，在賽艇運動員平時的訓練中注重柔韌素質的保持和提高，以保持關節的活動范圍和動作的幅度及身體的靈活性，可有效防止和減少運動損傷。

[1] 田麥久，主編.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006（7）.

[2] 費鵬飛.談賽艇專項力量訓練[J].遼寧體育科技，2003，8（4）.

[3] 魏 靜.對賽艇運動中力量訓練的初步探討[J].遼寧體育科技，2005（1）：82～83.

[4] 杜忠林.賽艇力量訓練的原則和力量素質的檢查[J].湖北體育科技，2002，6（2）.

[5] 王冶華.論賽艇運動員專項能力的訓練[J].體育成人教育學刊，2006，8（4）.

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[7] 張海洋，林輝杰.競技性賽艇運動員的力量訓練目標[M].國外體育透視，2005（3）.

[8] 何全玲，尚遠芳，等.2005年國家男子賽艇運動員集訓期間力量訓練效果研究[J].湖北體育科技，2010（2）：200.

[9] 周思紅.賽艇運動的生理生化研究綜述[J].紹興文理學院學報，2005（10）：110～112.

[10] 郜衛峰.湖北賽艇隊備戰十運會賽前2000m測功儀測試分析[J].湖北體育科技，2006（4）：36.

The Research of Strength Training of Rowing Lightweight Athletes in Hubei Province

YANG Hui-jun，CHI Xiu-qing，QI Jia-yu

Take the sixteen rowing lightweight athletes of Hubei province as research object, Making strength training program of twenty-one weeks in the foundation of researching physiological feather of strength training and rowing for them, And put it into effect. Testing their 2000m results and Lie pull, Squats two indexes before and after the training, And Squats, Down to pull and accept stomach three indexes during the training. The testing results indicate that the rowing athletes’ strength quality were improved comprehensively, During which Max Strength quality exist significant difference, And strength endurance quality display obvious progress. Offering proposals after analyzing the effect of strength training, And provide reference basis for rowing athletes’ strength training.

Hubei province; Rowing athletes; Strength quality

G861.4

A

1007―6891（2013）04―0086―04

2013-01-05

華中師范大學體育學院，湖北 武漢，430079。P.E. College of Cental China Normal University, Hubei Wuhan, 430079, China.