易筋經與太極拳對大學生抑郁情緒影響的研究

劉楊俊

易筋經與太極拳對大學生抑郁情緒影響的研究

劉楊俊

為比較易筋經與傳統太極拳對大學生情志調節的作用，將抑郁自評量表（SDS）篩選出的有抑郁傾向的大學生隨機分為易筋經練習組和太極拳練習組，每組各36人。于訓練前和訓練后分別采用Hamilton漢密爾頓抑郁量表（HAMD）和抑郁自評量表（SDS）進行心理評定。通過比較分析發現：練習前易筋經練習組和太極拳練習組的HAMD得分分別是21.67±5.32和21.55±6.01，練習后分別為16.51±5.5和16.43±5.19，兩組自身前后相比明顯降低，差異有統計學意義（P＜0.05）；練習前，易筋經練習組和太極拳練習組的SDS得分分別是59.13±12.21和58.21±13.02，練習后分別為48.37±11.99和47.49±11.54，兩組自身前后相比明顯降低，差異有統計學意義（P＜0.05）；兩組HAMD和SDS，組間比較，無論治療前或治療后，都無明顯差異（P＞0.05）。堅持太極拳與易筋經練習，均可有效改善大學生的抑郁情緒。

易筋經；太極拳；抑郁

抑郁是人類心理失調最主要和最經常出現的問題之一，隨著現代社會發展，人類面臨的壓力越來越大，抑郁發作的發病率有逐漸增高的趨勢。2002年WHO年度報告資料顯示抑郁發作已位居世界十大疾病第四位，預計到2020年將躍至第二位[1]。抑郁障礙普遍發生于各種文化背景和社會各個階層的人群中，嚴重影響個體的心身健康、工作能力及社會交往，成為降低人類生活質量、患病率較高的疾病之一。

易筋經和太極拳均為我國的傳統武術項目。“易筋經”主要是指通過摘星換斗勢、九鬼拔馬刀勢、青龍探爪勢等功法來鍛煉身體，促進人體氣血運行，并增強肢體的力量和改善人體各種組織器官的生理功能，能疏通經絡，調和陰陽，從而達到改善身體狀況的目的。習練時配合呼吸，靜中寓動，調節身體內臟機能，練氣練力，通脈疏絡，意、氣、神并行[2-3]。太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法，主張身體運動與呼吸、意念相結合，強調調身、調心、調息三者協調統一，這就使得演練太極拳者能完全沉浸在運動中，使身體、心理得到一種安靜和平衡，消除思維的緊張、憂愁、恐懼，達到心情愉快、平靜、淡泊，改善心理健康狀況的目的。

本研究運用傳統運動保健方法，通過調研高校在校大學生抑郁狀況，并針對性進行太極拳或易筋經的鍛煉活動，研究這兩種傳統運動保健方法對大學生抑郁狀態的影響，探討傳統運動對情志影響的作用，現報道如下：

1 研究對象與練習、評價方法

1.1 研究對象

所有研究對象均為高校在校大學生。利用抑郁自評量表（SDS）篩查出SDS標準分≥50的大學生72名。被納入的所有大學生均未使用過抗抑郁藥物。

1.2 練習方法

將SDS篩選出的有抑郁傾向的大學生隨機分為易筋經練習組和太極拳練習組，每組各36人，練習時間由大學生在下午16：00到19：00之間，根據自身時間安排練習。

1.2.1 易筋經練習組練習方法 以經國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的“健身氣功·易筋經”為標準進行練習。前兩周為學習熟悉階段，對呼吸和意境可適當放寬，從第3周開始，應按照音樂的引導節奏進行呼吸，力求做到精神放松，形意合一。每次練習約60min，每周4次，共練習8周。

1.2.2 太極拳練習組練習方法 練習24式簡易太極拳。前兩周為學習熟悉階段，對呼吸和意境可適當放寬，從第3.周開始，應按照音樂的引導節奏進行呼吸，力求做到精神放松，形意合一。每次練習約60min，每周4次，共練習8周。

1.3 評價指標

（1）漢密爾頓抑郁量表（HAMD）24 項版本總分變化；

（2）抑郁自評量表（SDS）總分變化。

1.4 統計學處理

采用SPSS 15.0統計軟件包建立數據庫，進行數據分析，計量資料用ANOVA 及t 檢驗，進行組間兩兩均數比較；計數資料統計行卡方檢驗。

2 研究結果

2.1 兩組練習前后HAMD總分比較

表1 兩組練習前后HAMD總分比較（xˉ ± s）

從HAMD的統計結果可以看出，兩組大學生在練習前的HAMD相比，差異無統計學意義（P＞0.05），兩組之間具有可比性；兩組大學生在練習后的HAMD均較聯系前的HAMD總分降低，且有顯著統計學意義（P＜0.05），提示經過易筋經與太極拳練習后，均可有效改善大學生的抑郁情緒；但兩組間的HAMD差異亦無統計學意義（P＞0.05），提示兩組對改善大學生的抑郁情緒作用相當，無明顯不同。

2.2 兩組練習前后SDS總分比較

表2 兩組練習前后SDS總分比較（xˉ ± s）

從SDS的統計結果可以看出，兩組大學生在練習前的SDS相比，差異無統計學意義（P＞0.05），兩組之間具有可比性；兩組大學生在練習后的SDS的得分均較聯系前的SDS總分降低，且有顯著統計學意義（P＜0.05），提示經過易筋經與太極拳練習后，均可有效改善大學生的抑郁情緒；但兩組間的SDS差異亦無統計學意義（P＞0.05），提示兩組對改善大學生的抑郁情緒作用相當，無明顯不同。

3 討 論

世界衛生組織把健康定義為：“健康是一種在身體上、精神上和社會上的完善狀態。”心理健康是人體健康的一部分，對身體健康有著重要作用。情緒抑郁的大學生的主要表現是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失、缺乏活力，干什么都打不起精神；不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使大學生無法有效地學習和生活[4]。因此關心并幫助調節他們的心理狀況顯得尤為重要。從我們的研究可以看到，通過易筋經和太極拳的練習，均能較好改善大學生的抑郁情緒。

3.1 易筋經練習對調節抑郁情緒的探討

易筋經從“筋”入手，以中醫理論來指導鍛煉，在鍛煉中，主張“神形結合、天人合一”，用整體觀和“中和”辨證的思維理念說明人與自然、形與神、動與靜、虛與實、內與外的矛盾與平衡的辨證在中把握生命運動，強調人與自然的和諧，人自身內外身心和諧，人與社會的和諧，具有在整體和諧中追求強心健身、益壽延年的特點。在鍛煉方法中通過姿勢的調整、呼吸的鍛煉、心神的修養來疏通經絡、活躍氣血、協調臟腑、平衡陰陽，達到抵御外邪、祛病強身，達到放松心情，消除抑郁的作用。易筋經特定的動作和意念能有效的改善心理健康。易筋經功法中有一些調整情態的特定動作，能有效地改善心理健康。如有的招式中，通過轉身、左右探爪及身體前屈，可使兩肋交替松緊開合，達到疏肝理氣、調暢情志的功效。

3.2 太極拳鍛煉調節抑郁情緒的探討

太極拳主張身體運動與呼吸、意念相結合，強調調身、調心、調息三者協調統一。是意、氣、行的整體運動，既練意又練氣，既練神又練形，意氣相隨，對人體產生刺激而使體內之氣調動、聚焦、充實起來。這樣，人體的各種生理機能也得到調節，從而增進人的健康。太極拳運動凈化心靈，在演練時要求演練者身體放松、呼吸自然、意念集中，完全沉浸在運動中，這樣可以使練習者全神貫注于練拳之中，把紛雜的連綿思緒納入某種控制之中，進入似有似無的舒適寧靜的境界，即以“一念代百念”，此時各種刺激的感覺受到限制[5]。從此，減少從各界傳入中樞的消極信息，使思維活動減少到最低程度，意識卻處于十分清醒的高度入靜狀態。通過這種運動行為的替代作用，使練習者的身體、心理得到一種安靜和平衡，使人消除緊張的思維，讓人忘記抑郁、煩惱、苦悶，它有助于調節情志，使人心胸豁達，完善人們的性格和情操。

4 結 束

本次研究采用的漢密爾頓抑郁量表和抑郁自評量表，能主觀和客觀的評價包括抑郁情緒、有罪感、工作和興趣等在內的全身癥狀，能客觀地反映個體心理健康水平，準確地衡量練習前后抑郁癥狀的變化。研究結果顯示易筋經和太極拳對于放松心情，消除抑郁、緊張情緒，改善心理狀態有著相當大的優越性，抑郁評分明顯降低，癥狀明顯好轉。因此我們提倡在高校普遍推廣易筋經和太極拳運動，以減少大學生抑郁狀態，減少心理疾患，使之能更加投入到學習當中。

[1] 翁暉亮．抑郁癥病人自殺的預防與干預[J]．中國社區醫師．2003，23：46.

[2] 劉洪福. 健身氣功·八段錦對大學生心理健康影響的研究[D].東北師范大學. 2007.

[3] 向 斌. 健身氣功·五禽戲，對大學生身心健康影響的研究[D].西安體育學院. 2010.

[4] 申 鍵，運動鍛煉與團體輔導相結合對大學生抑郁情緒干預探討[J]. 心理教育. 2012.07～08.

[5] 邵 盛，胡偉民，龔 利，等．不同運動時長易筋經鍛煉對健康老年人心臟功能的影響[J]. 中國康復. 2012（12）439～441.

The Study Yijinjing and Taijiquan Influence of Depression on University Students

LIU Yang-jun

Comparing Taichi with Yijinjing on College Students' emotion regulation function, The SDS picked up depression of college students randomly and divided into Taichi group Yijinjing group, Each group has 36 people. Hamilton depression scale and SDS for psychological assessment were used by those people before and after training. Results from comparative analysis: In the Taichi group, The scores before practicing Taichi muscle-bone strengthening exercise were 21.67± 5.32 while the scores were 16.51 ±5.32 after traing; In the Yijinjing group, the scores before practicing were 21.67± 5.32 while the scores were 16.43 ±5.19. The depression level of two groups were obviously lower than those before and after, The difference was statistically significant （P＜ 0.05）; Practice, Practice Tai Chi exercise muscle-bone strengthening exercise group and group SDS scores were 59.13± 12.21 and 58.21± 13.02, Practice were 48.37 ±11.99 and 47.49 ±11.54, two group were obviously lower than those before and after, the difference was statistically significant （P＜0.05）; Two groups of HAMD and SDS, Were compared between groups, both before and after therapy, No significant difference （ P ＞ 0.05 ）. Stick with muscle-bone strengthening exercise Taichi exercise, can effectively improve the depression of College students.

Yijinjing; Taichi; Depression

G804.82

A

1007―6891（2013）06―0049―03

2013-05-07

成都中醫藥大學2009年度校基金資助項目（RW2009012）。

成都中醫藥大學體育學院，四川 成都，611137。College of P.E, Chengdu Univ of TCM, Sichuan Chengdu, 611137, China.