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天冷睡覺防落枕

冬天氣候寒冷，人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢，肌肉發生痙攣，特別是長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處于緊張狀態，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了。另外，枕頭高度不適也會導致落枕。

因此，冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

如果落枕了，先躺在床上不要亂動，讓肌肉慢慢恢復，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時或出現手腳發麻等癥狀，最好及時去醫院，特別是一些總反復發作的人，可能是由于頸椎病誘發的經常性落枕。

服膠囊藥應多喝水

不同藥物的服用，其飲水量有不同的要求，所服用的時間也需要遵照醫囑，而不可以隨心所欲。

服用一般藥物的飲水量要根據所服用藥物的性質和劑型特點來調整飲水量。服藥時飲水量應以足夠將藥物咽下為宜。一般片劑150～200m1水即可，膠囊則喝水量大一些，因為其易附著在食道上。有一些藥物服用時，要少喝水甚至不能喝水。如硝酸甘油舌下片，含服時間要控制在5分鐘左右，含后30分鐘不宜吃東西和喝水，以免影響藥物吸收。服用止咳糖漿時如果喝水，將沖淡咽部的糖漿，影響止咳效果。服用保護胃黏膜的藥物時，因需要在胃部形成保護層，故不要喝水過多，以免影響藥效。而服用磺胺類藥物需要大量喝水，因為易在尿中形成結晶引起刺痛。

另外，有一些情況是根據病情來定的，如腹瀉時服用口服補液鹽、發燒時服用退燒藥需要多喝一些水，則是因為腹瀉需要補充體內水分，退燒出汗會喪失水分的原因。總體來講，人在服用藥物時，每日的飲水量應多一些，目的是防止藥物性腎損傷。

久戴帽子易致脫發

氣溫一降，帽子、手套即將登場。可這為身體保暖的法子，也得正確使用。大夫提醒，入冬帽子也不能久戴，否則容易導致脫發。

天冷戴帽子保暖是必要的，特別是長期在室外作業，頭發稀少，而且體質虛弱、怕寒畏冷的人，最好戴上帽子來保暖，不僅可避免風寒感冒、咳嗽，還可預防頭痛、面神經麻痹等疾病。

但醫學者卻認為，長時間戴帽子，會導致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積于頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎癥，進而造成脫發。頭發不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會使底層頭發長時間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的發際、發根處，更容易因皮膚松弛脫發。

因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點的，戴上不會緊壓頭發，讓頭發有透氣的余地。其次要注意材質，頭發愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時間，早晚外出時戴，進入室內就該拿掉，正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。

本就有謝頂傾向的人更要注意，不能為了遮蔽頭發少的窘境而長時間戴帽，每天按時梳頭，適度按摩頭皮，保持良好的心態，注重營養平衡，才能讓頭發長得更牢。

冬天適當冷食養生

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人們習慣以進熱食來保暖健身，而把冷涼食品拒之口外。殊不知，在嚴寒的季節，若能適當吃些冷食，反而對身體有益，更是冬季的一種另類保健方法。

適當吃點涼菜 冬天寒冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發胖，尤其是胸腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪，進而還會達到減肥之目的。

適當食些冷飲 冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動少，體內積熱不能適當散發，再加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導致胃肺火盛。如適當吃些冷飲，旨在消“火”，不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當然，冬天吃冷飲也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳的人慎食。當然，冷食只能起到帶走體內一部分熱量的作用，治標不治本，所以再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等，效果更佳。