基礎訓練階段柔道運動員掌握受身技術的重要性

楊立剛

(葫蘆島市體育教學訓練中心 遼寧葫蘆島 125000)

柔道是一項對抗性的競技體育項目，在制服對手或被對手制服的同時要相應的保護好自己。受身技術是柔道的基本技術之一，是在被對手摔倒或自己倒地時，為減輕自身受到的沖擊力所采取的自我安全保護的方法。掌握不好受身技術將使運動員出現損傷的幾率增加，縮短其柔道的運動壽命，增加了柔道運動的危險性。為了降低基礎訓練階段柔道運動員在練習柔道時的危險性，避免在練習柔道的過程中出現不必要的損傷，所以進行基礎訓練階段柔道運動員掌握受身技術的重要性研究。

1 受身技術在柔道練習中的重要性

1.1 掌握好受身技術能使身體不會被摔疼和摔傷

受身法是一種倒地自我保護的方法，同時訓練身體結實和內臟器官經得起振動。柔道運動員初級階段首先要學會受身技術，才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之后，若被對手摔倒，也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習之前，不論是柔道初學者還是柔道高手，都會先要練習向前、向后、向側倒地的各種受身方法，一可當準備活動暖身;二可使身體經得起摔撲;三在心理上敢于大膽施技摔對手。

1.2 學會并熟練的運用受身技術有利于掌握別的技術

學會并熟練的運用受身技術有利于掌握別的技術動作，在柔道訓練中要求配合練習的技術很多。只有在配合中練習好了，才能在實戰中形成條件反射，把熟練的投技變成得意技，再升華成絕招。在學習柔道投技時，首先得用身體去感受它的結構，發力點和發力方向，這就對受身技術有很高的要求，只有在配合隊友技術投入時，才是學習新的技術的開始。武術界一直有句名言“要想打別人，首先得學會挨打”。只有用身體真正的感受了這個技術動作，才能真正的學會并使用它。

2 受身技術在柔道實戰中的重要性

2.1 在實戰中熟練的運用受身技術有助于提高競技水平

受身動作練習本身就是一種身體訓練和倒地自我保護技巧能力訓練，使身體內臟器官經受得住震動。只有學會受身動作，才能在技術訓練和實戰訓練過程中消除怕摔傷的心理恐懼，快速提高競技水平。柔道運動員中受身技術做的好的人，其投技必精湛。

2.2 在實戰中熟練的運用受身技術有利于擺脫對手的控制

在被對手控制的情況下，主動的做技術，在技術不能成功的情況下，主動的采用前受身技術來擺脫對手的控制，然后迅速進入固技的防守狀態，以達到戰略防守的目的。在實戰中熟練的運用受身技術有利于擺脫對手的控制。

2.3 在實戰中熟練的運用受身技術有利于使對手的得分技術變為無效技術

在實戰中，對手在做摳腿、抱腿、穿腿等動作時，熟練的使用前倒地技術有利于使對手的得分技術變為無效技術。

3 重視受身技術的練習

在柔道運動員基礎階段的訓練中，應該重視受身技術的練習。重視受身技術不僅能幫助運動員掌握別的技術，還能迅速提高運動員的競技水平，使柔道運動員基礎階段的訓練中損傷率大大的降低，增加了柔道運動的安全性，增強了柔道運動員在基礎階段的訓練中的安全意識，保障了柔道運動員的競技運動壽命。在柔道運動員基礎訓練階段，損傷一般都發生在受身技術不合理的情況下，受身技術的不正確使用能減少運動員的運動壽命，受身技術在柔道基礎訓練階段中非常重要，在柔道運動員基礎階段的訓練中，應該重視受身技術的練習。

3.1 受身技術的特點

初學柔道，首先要求掌握好“受身技術”。所謂“受身技術”就是指運動員無論是主動倒地或是被動倒地時，為減輕自身所受到的沖擊力所采取的自我安全保護的方法。很多柔道前輩認為，提高柔道投技的秘訣就在于掌握“受身技術”，如果沒有掌握好這種技術，不僅容易造成傷害事故，而且往往因為怕挨摔或怕摔痛而消極防守，使技術不能提高。柔道中受身技術做的好的人，其投技必精湛。所在基礎訓練階段，應注重“受身技術”的練習。

3.2 受身技術的種類

3.2.1 后受身

也叫后倒地，顧名思義就是向后的倒地動作。它分為坐墊勢后倒、半蹲勢后倒、站立勢后倒等。練習重點在于身體向后倒時，兩手臂伸直開掌排擊墊子，目視腰帶，后腦勺盡可能不碰撞墊子。對應技術有摳腿、小內刈、大內刈等。

3.2.2 橫受身

也叫側受身，就是以身體的側面為受力點而進行的受身,它分為半蹲勢側受身、站立勢側受身、側翻勢受身。練習重點在于（以右側為例）身體向右側倒地時，用右手先排擊墊子，以減輕倒地時的沖擊力。一般練習時以側翻式受身為主，對應技術有大內刈、背負投、內股等。

3.2.3 前受身

也叫前倒地，是向前做的倒地動作，以撲地為主。它分為半蹲勢前受身、站立勢前受身。練習重點在于身體向前倒地時，兩手著地的同時曲肘，抬頭勿使頭著墊子。基本用于逃脫對手使技時而進入寢技的防守姿態。

4 受身技術的練習方法

4.1 后受身練習方法

(1)坐在墊上兩手兩腿并攏伸直，然后舉腿上體，同時后倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(2)蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(3)立正，兩手臂前平舉，屈腿向后坐倒下時，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

4.2 前受身練習法

前受身為緩沖身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時兩手開掌，手指略向內，兩手掌著墊的同時屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

4.3 側受身練習法

在柔道練習中，身體側面倒地機會是較多的，為緩沖身體側面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學會和掌握側受身方法。其練習方法如下。

蹲低側受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然后，站起來向左邊做同樣的動作。

直立側受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側倒下，并手掌和手臂拍擊墊子。

4.4 側翻受身練習法

側翻受身先要學會團身前滾翻動作。側翻受身實際上是前滾翻加側身手足拍擊墊子，使其身體著地重力分散在身體各個部分，而不是集中在身體某個部分上。其練習方法如下。

足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，兩手掌撐地，兩手指略向內，伸直左腿的同時，從右肩背向左側滾翻過渡到左體側著地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌著地，右肘臂護體側腰部，目視腰帶。

助跑側翻受身，屈膝蹲下側翻受身熟練后，就可進一步練助跑側翻受身。

越過障礙物側翻受身，助跑側翻受身熟練后，就可練越過障礙物側受身，可請同伴跪撲在墊上當作障礙物，開始一人，隨著熟練程度，可以逐個增加二三人。

5 影響受身技術練習的因素

5.1 場地器材的老化

有一些柔道運動場館因經費不夠，使場地器材不能即時的修補更新，一些柔道運動專用墊子老化或因質量差而變硬，致使練習受身技術時的疼痛及損傷幾率增加，讓運動員無法放心的練習。調查顯示,90%運動員認為場地器材的老化非常影響受身技術的練習。

5.2 心理恐懼原因

基礎訓練階段，運動員剛接觸到受身技術，難免會因為心理懼怕疼痛而不敢練習受身技術。調查顯示,80%運動員認為在基礎階段練習受身技術時因為心理恐懼而不敢練習。

5.3 身體不協調導致的原因

柔道運動員在基礎訓練階段得有一個適應的過程，剛開始時肯定會因為身體不協調，在練習受身技術時身體感覺很疼痛，所以不敢大膽的練習。調查顯示,90%運動員認為身體不協調非常影響受身技術的練習。

5.4 生理周期的來臨

女運動員正常例假期間，運動員通常只做些小幅度的站立技術的練習或上肢力量的練習，以避免因身體的過度震蕩而出現的例假異常現象。有特殊情況的將根據情況再進行安排：如賽前訓練、比賽中等。

6 結語

受身法是一種倒地自我保護的方法。在柔道運動員基礎訓練階段一定要加強自我安全保護意識的教育，一定要加強和重視受身技術的練習。教練員在教授技術的同時加大受身技術的練習次數，加強運動員基礎訓練階段的安全意識，以避免損傷的發生。每個柔道運動員都應該了解到受身技術的重要性，重視受身技術的練習，珍惜自己的訓練成果，珍惜自己的身心健康。

[1]張力為,毛志雄.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2005：23-48.

[2]孫波.柔道術[M].大連:大連海事大學出版社,2005:30-45.

[3]劉衛軍.奧林匹克柔道[M].北京:人民體育出版社,2007:25-50.

[4]田麥久.論運動訓練計劃[M].北京:北京體育大學出版社，2004,8：90-100.