淺析青少年力量素質訓練的影響因素①

王沂

(湖北理工學院體育部 湖北黃石 435003)

力量訓練的目的是為了增強競技能力，提高運動成績。然而我們在實踐中往往會出現這樣那樣的運動損傷，不但有違于提升競技水平的初衷，而且還在很大程度上限制和影響了運動員整體競技水平的提高。運動損傷，廣義上講就是參與體育運動時對身體造成的種種傷害。運動損傷，它的發生與運動項目、訓練計劃、內容安排、運動環境以及運動員的自身條件和對技術動作的認知等因素有著密切的關聯。青少年運動員由于在生理和心理上尚未發育成熟，運動實踐中更容易受到傷害。影響青少年力量訓練的因素是復雜多元的，既有訓練方法不合理的因素，又有訓練安排不科學帶來的消極影響。力量訓練中，我們必須正視和克服這些消極因素，在保障青少年運動員身心健康的基礎上，發掘運動員的最大力量潛能，為日后優異成績的取得奠定堅實的基礎。

1 運動員自身能力的欠缺

在影響青少年力量素質訓練的諸多因素中，運動員自身的能力欠缺是其中的重要因素之一。由于青少年運動員生長發育的特殊性、思維方式的簡單化以及害羞怕累心理的常態化等特點，在力量訓練過程中常常發生一些本可避免卻又時常出現的問題導致運動損傷，影響力量訓練的效果。主要存在以下五個方面的誘因。

(1)力量訓練前不做準備活動或者準備活動不充分。實踐發現，在力量訓練中，有不少的青少年運動員或出于偷懶怕累的心理，或出于浪費體力的錯誤觀念，根本就沒有進行或者沒有充分的進行準備活動。這種情況下，身體神經系統和肌肉骨骼等的機能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力降低，關節不夠靈活，動作不協調，極容易導致訓練過程中的運動損傷。(2)由于青少年運動員正處于生長發育的高峰期，身體組織的機能尚未發育成熟，再加之訓練過程中沒有結合自身的實際情況，盲目追求或模仿他人的訓練重量，導致動作練習僵硬、不平衡，以致引發損傷。(3)青少年運動員通常對各種力量練習器械，尤其是新型器械的興趣度較高，再加之對器械的運動解剖學、運動生物力學等基本常識不了解，往往在沒有教練員指導的情況下進行練習，導致運動損傷。(4)力量素質訓練過程中，青少年運動員對教練員講解的練習方法，示范的動作要求有時并不能完全理解掌握，往往在一知半解的情況下進行練習，由于動作姿勢的錯誤，容易造成運動損傷。(5)身體狀態不佳時訓練造成運動損傷。由于青少年運動員好勝的心理較強，常隱瞞自己的不良身體狀態，在睡眠、休息不佳或生病階段以及疲勞時肌肉力量、身體協調性顯著性下降的情況下參加大強度力量訓練時，極易發生運動損傷。

對于這些青少年運動員主觀上存在的力量訓練影響因素，我們必須予以充分重視、深刻認識，并有針對性的提出解決問題的辦法。通常的做法是要在加強力量訓練意義、安全教育的基礎上，規范力量訓練過程中的教練員監督指導，并通過DVD等視頻技術，向運動員介紹力量訓練的相關知識和常識，以盡量避免上述問題的出現。

2 教練員訓練安排欠科學

在影響青少年力量素質訓練的諸多因素中，教練員的能力水平是其中的根本原因。長期以來，在力量訓練方面，講究“三從一大”，強調“超量恢復”的訓練理念一直在我國各級各類專業運動隊，尤其是基層運動隊的訓練中占有絕對主導地位。教練員對于力量素質訓練的認識往往還停留在簡單重復的層面上，缺乏訓練方法的科學化、個性化，創新意識與能力有待提高。在此背景下，對于青少年的力量素質訓練，大多教練員基本上都是照搬成年運動員訓練的套路，未能充分考慮青少年兒童的身心發育特點，因而常常造成力量訓練過程中的運動損傷。

實踐發現，教練員在安排力量素質訓練的過程中常出現以下三種問題：(1)力量訓練的負荷安排過重。力量訓練負荷安排的科學與否，對于訓練的效果往往起著十分重要的決定作用。對于青少年運動員來說，力量訓練負荷的安排必須以青少年特定的身心發展規律為根據，突出訓練負荷安排的針對性與個性化。力量訓練中如果承受的負荷超出青少年運動員的承受能力，負荷越重，相關組織和器官遭到破壞的可能性也越大。因為負荷逐步加重的過程，也是肌肉等軟組織以及神經支配逐漸疲勞的過程，這種情況下，很容易出現動作變形，引發功能障礙。在青春發育前期，骨骼與肌肉主要是縱向發展，可多采用彈跳、伸展肢體等小重量力量練習，這樣既可以促進運動員的生長發育，又可以有利于力量素質的發展。在青春發育中后期，力量訓練可隨著年齡的增加而逐步加大負荷量，但要注意循序漸進且結合敏感期進行訓練。(2)訓練次數過于頻繁。任何一塊肌肉在訓練期間都需要一定時間恢復，只有在這段恢復時間里，訓練產生的刺激才能引起肌肉的超量恢復，肌肉的力量和體積才會逐漸增加。如果急于求成，對身體局部某塊肌肉頻繁練習，沒有給肌肉充足的恢復時間，肌肉功能不但無法在超量恢復中得以提高，甚至事與愿違，還會造成局部炎癥反應，造成運動損傷。(3)安排的休息恢復時間不足。如果兩個訓練周期或訓練階段之間沒有充足的休息或恢復時間，必然會影響訓練效果，使下一周期的訓練水平難以提高。還有一點不容忽視，除了過多的訓練會影響肌肉恢復外，日常生活中許多因素（如吸煙、熬夜等）都會對身體造成一定刺激。因此，高水平運動員必須保證充足的休息時間和休息質量，盡量避免生活中的不良干擾，集中精力于訓練中。此外，帶傷訓練的現象突出，影響力量訓練效果。陳舊損傷沒有治愈的情況下，肌肉和關節又承受了過量的負荷練習，往往是力量訓練中出現障礙，造成損傷的一個重要原因。

針對上述在教練員指導層面上而出現的力量訓練影響因素，我們認為教練員應在掌握青少年身心發育規律的基礎上，努力提高力量訓練方法安排的針對性、多樣化與個性化，合理安排運動負荷與運動強度，做好力量訓練保護措施，從而提高青少年運動員的力量素質，為今后培養高水平運動員奠定好基礎。具體來說，教練員在指導力量訓練時應著重突出以下四個方面問題。(1)要充分考慮運動員的年齡特點。由于青少年隊員的年齡跨度大，在進行力量訓練時必須根據他們的年齡特點，有針對性地安排練習。在少年期，應主要以克服自身阻力的形式，逐步提高承受負荷的能力，多采用動力性練習，以發展一般力量訓練為主。在第一次性發育階段，應盡量避免對脊柱有負荷的練習，用提高動作速度和改善肌肉協調功能來提高速度力量。在16～18歲階段可逐步承受最大力量的負荷訓練。(2)訓練手段和方法力求多樣。對于好奇心、求知欲強烈的青少年來說，任何單一的練習方法都會使隊員感到枯燥甚至厭倦，任何練習手段對隊員機體的影響不可能是全面的。為了提高隊員練習的興趣，全面增強隊員的身體機能，應根據力量訓練的任務，結合隊員的身心特點，力求訓練手段和方法新穎、多樣化。(3)根據青少年力量發展的特殊規律（增長快消退也快；增長慢消退也慢），應逐步增長力量。大負荷訓練能使肌肉最大地收縮，從而刺激肌肉產生相應的肌力，當隊員對某一負荷適應后，應增加負荷刺激，使肌力不斷地有所提高。實踐證明，每周安排1～2次力量訓練可保持已獲得的力量，只有堅持全年訓練，才能使力量得以逐步增長。(4)力量訓練應實行集中與分散刺激相結合。每次力量訓練應集中某一部位進行效果較好，因為集中刺激容易給機體留下較深的痕跡。但集中刺激過于頻繁，容易使局部肌肉產生疲勞甚至傷害。所以，不能每次訓練都集中在某一部位，只有將集中刺激和分散安排結合起來，才能使身體各部位的力量協調發展，相互促進。

3 訓練場地、裝備等環境因素制約

在影響青少年運動員力量素質訓練的諸多因素中，除教練員和運動員兩個層面的因素外，訓練場地、裝備等環境因素的制約也是造成運動損傷，影響力量訓練成效的重要因素。在運動實踐中，類似的訓練環境因素常被教練員、運動員所忽視，麻痹思想的存在與防范意識的薄弱，使得這些安全隱患常常對力量訓練帶來意想不到的消極影響。一方面力量訓練時就不宜安排在堅硬毫無彈性的地面（如大理石、水泥地等）上進行，因為這樣的場地幾乎不能吸收任何震動，極易引起各種運動損傷;另一方面不恰當的服裝、鞋和護具等也容易引起運動損傷。服裝缺乏彈性時，容易限制動作的完成，可能會拉傷或意外滑倒。運動鞋對于運動來說至關重要，赤腳或者穿不合腳的鞋子進行練習往往會因為缺少必要與合理的緩沖，而對踝關節和膝關節造成較大的沖擊。對于上述訓練環境方面的制約因素，我們應在思想上高度重視，行動上切實改善和加強場地設施的安全措施，以最大程度的降低這些客觀環境因素給力量訓練帶來的消極影響。

4 結語

青少年力量訓練在運動實踐中具有重要價值，科學有效的力量訓練是青少年運動員打基礎、強體魄、提成績的重要訓練保障。影響青少年力量訓練的因素較多，運動員、教練員以及客觀環境等都會對力量訓練的效果產生負面影響，我們需要以系統的觀點，對以上三個層面的因素加以全面考察，以更具針對性、更全面的實施力量訓練，不斷提升力量訓練的科學化水平。

[1]黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓練起源、問題與發展[J].體育科學,2008(4).

[2]劉曉亞,王利.淺談影響青少年力量訓練的因素[J].經營管理者,2011(1).

[3]趙家貴.青少年運動員力量訓練應注意的幾個問題[J].安徽工業大學學報,2010(5).

[4]鄧文合.對青少年運動員力量訓練的幾點思考[J].體育世界（學術版）,2012(10).