體育運動對中年女性亞健康狀況影響的探討①

李春風

（長春師范大學體育學院 吉林長春 130032）

健康是人民賴以生存的保障,因此健康既屬于個人，又屬于社會乃至世界。然而據世界衛生組織經過嚴格的統計學統計，但是，隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大，人們如果長期處在高度緊張的工作學習環境中，常會感到壓力很大，覺得無法承受，這種狀態久了，便會使人處于“亞健康”狀態。亞健康狀態，它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質量不高、注意力不易集中、適應能力減退、精神狀態欠佳，甚至不能正常生活和工作。

1 亞健康狀況概述

1.1 亞健康狀況的概念界定

亞健康狀態又稱第三狀態、灰色狀態，是指人們的身體、心理介于健康與疾病之間的一種低質的健康狀態。亞健康概念的提出，是人類文明進步的結果，它體現了人們崇尚高質量健康及更高水平醫療服務、衛生保健的愿望。

1.2 亞健康的表現和亞健康狀況

處于亞健康狀態的人主要表現為長期持續的疲勞，表現為：焦躁不安、情緒低落、淋巴結腫大、性功能減退等。自20世紀80年代后期，國際醫學界乃至公眾開始重視一個新的生物醫學領域,并逐漸形成一個新的學科——亞健康。隨著社會的發展，科學的進步，生活水平的提高，人民對生活質量、健康水平提出了更高要求。但是，有一些人自覺身體不適，可醫生及部分儀器檢查指標卻并無異常，而且這類“患者”還占有相的比例。對于這種狀態下的機體，醫學上經過了10余年的研究與探索，終于在20世紀90年代得出了“亞健康”這一新的醫學概念。“亞健康”狀態因地域、工作、生活環境的不同所表現出的狀態也不同。

1.3 亞健康狀態形成機理——人體網絡系統的失衡及產生原因

亞健康就是介于健康與疾病之間機體的一種狀態。其理論基礎是新的醫學模式,即生物—心理—社會醫學模式。健康的人體就是一個處于動態平衡狀態下的完整網絡系統，而亞健康其實就是一種人體網絡（NICE）系統的失衡狀態。

1.3.1 膳食結構的不科學

隨著人們生活水平的提高，人們的膳食結構也發生了重大改變。人們每日開始補充適量的豆漿、粗糧、雞蛋，并成為現代人所追求的科學飲食。維生素與營養健康教育中心常務副主任王震認為，膳食結構中營養過剩及微量元素缺乏共存的現象，很大程度上是由于人們缺乏正確的營養知識。

1.3.2 精神與心理壓力的沖擊

隨著生活節奏的加快、競爭的激烈，壓力對人的影響，不只限于精神和心理方面，也常常用身體的表現癥狀來警示人們。普通情況下,人的心理承受壓力、自我調節能力相對較差時,若不及時調解情緒化解外界壓力,就會讓自己承受較大的心理壓力。

1.3.3 生活習慣和方式的不合理

由膳食營養不合理、缺乏身體活動等生活方式密切相關的肥胖、“三高”等生活習慣病引人關注。此外,吸煙、過量飲酒、長時間的伏案工作、缺乏必要的體育鍛煉、睡眠不足、過度疲勞或過分安逸、亂用保健品等各種不健康的生活方式,也是導致亞健康的因素之一。

2 對用體育運動減緩或消除亞健康狀態的構想

2.1 積極開展多種形式的有氧運動鍛煉

人們在生活中的很多方式就是有氧運動,只是平時人們沒有專注于鍛煉罷了。我國有傳承下來的非常豐富的傳統民族體育運動項目資源，這些傳統的民族傳統體育項目資源在實施全民健身活動中起著很重要的作用，它是推行全民健身運動的主體，因此我們要大力提倡推廣參與民族傳統體育運動。

2.2 充分注重多重效果的力量性運動

力量性運動主要用于運動系統、神經系統等肌肉神經麻痹或關節功能障礙的患者,以恢復肌肉力量與肢體活動功能為主。項目包括:各種持器械體操、抗阻力訓練(等張練習、等長練習、等動練習和短促最大練習)等。這些項目主要是力量訓練為主,便于使鍛煉者關注度高、忘卻煩惱,同時也會讓參與者在身體受益的情況下達到愉悅的目的。

2.3 家庭體育在對亞健康的干預

顧名思義，家庭體育是指在家庭范圍內進行的身體練習和家庭文體活動，其主要內容是鍛煉身體和體育休閑娛樂。在全民健身運動中,家庭體育有著重要的地位，家庭體育以其濃厚的親情、豐富多彩的形式、簡單易行的特點，日益顯現出它獨特的魅力。家庭體育寓于日常生活，不受場地器材的限制，也不受時間、地點、人員的約束，它的內容也是豐富多彩的，從對抗激烈的球類運動到妙趣橫生的趣味項目活動，從彰顯力量和速度的田徑運動到展現智慧和毅力的棋牌活動，還有適合家庭成員共同參與的游泳、球類運動等等。在家庭體育活動中，人們可以通過不同的靈活的方式，徒手或借助于一定的器械進行練習，達到健身健美的效果，對亞健康的進行干預。

3 體育運動減緩或消除亞健康狀態的對策

3.1 加大宣傳亞健康給人體帶來的不良后果

在我們現實生活中，“亞健康”狀況這一個名詞還未被大多數人們所接受。所以導致了大多人對由“亞健康”狀態所引發的小毛病不能足夠的重現。因此我們要加大宣傳力度，讓人們認知什么是“亞健康”狀態，它能對人類有什么影響，平時的癥狀是什么樣的。在宣傳“亞健康”狀態危害的同時，還要給人們引導體育健身的思想，激發他們的熱情，鼓勵他們用體育運動來驅趕“亞健康”這一吃人老虎。

3.2 貫徹全民體育生活化指導思想

體育活動源于人們的生活和生產勞動，在它成長與成熟過程中就更應貼近生活，服務于生活而進入家庭調節人們的生活，建構人們合理的生活方式。有體育鍛煉習慣的人群，他們通過體育鍛煉就會感受到精神氣爽，還會產生自我的快感，久而久之就會對體育鍛煉產生依戀，體育鍛煉就會被納入他們日常生活的一項重要組成部分。它既是形式也是一種思想，通過這樣的方式可以培養人們把體育帶入生活，也把生活帶入了體育，形成終生體育的理念。

3.3 結合我國實際情況，以發展“輕體育”運動形式為主

“輕體育”的精髓所在是一靜不如一動；“輕體育”有的文獻也稱之為“快樂體育”、“輕松體育”，它是群眾體育中的一種廣泛開展的體育運動形式。在我國“輕體育”的廣泛興起和推廣，標志著我國群眾體育不斷適應人們的需求，注重精神調節與心理調適，既健體又健心，健身朝著更科學化的方向發展，成為目前世界一些國家體育健身的一種新時尚。運動負荷適宜：不追求過大的運動量，運動負荷輕，體能消耗低。但是能對參與者的機體各器官系統的功能起到一定的調節作用，使之心情舒暢，躍躍欲試。活動方式靈活多樣：進行體育鍛煉時不受場地器材的限制，可以集體運動（如門球等），也可以單獨運動（如太極拳），也可以在音樂伴奏中運動（如瑜伽），技術要求低。“輕體育”不拘泥于過比較嚴格的運動規則與技術要求。參與者可以沒有運動基礎或者運動基礎比較低，只要有健身的熱情，就可以參與并投入其中。經濟投入比小或者“零”投入。從事“輕體育”沒有經濟負擔，在公園、健身路徑、街頭巷尾或在自家庭院中都可以參與。時間要求相對寬松,可以利用余暇時間進行。每次鍛煉時間的安排可以自己控制，可以個性化設置，完全可依據個人的具體情況而制定：身邊的事務繁忙的程度、自己的體力、興趣愛好等具體情況而定。

4 結語

亞健康狀態形成機理——人體網絡系統的失衡及產生，原因是：膳食結構的不科學、精神與心理壓力的沖擊、生活習慣和方式的不合理、社會對人們生活的負面影響、自身個性特征差異的缺陷。體育運動可以減緩或消除亞健康狀態：積極開展多種形式的有氧運動鍛煉、充分注重多重效果的力量性運動、定期進行伸展性運動及健身操等休閑鍛煉、家庭體育在對亞健康的干預。

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