青少年擊劍運動核心力量訓練的特點及作用研究

于泳

（天津市南開區體育中心 天津 300000）

眾所周知，力量素質中的核心力量是比較關鍵的，它的提升有利于整體力量素質的提升，在所有的競技運動項目中，核心力量訓練都起著非常關鍵的作用，它不僅對運動員身體保持基本姿勢，完成基本動作以及專項技術動作起著穩定和支持作用，而且對運動員身體發力也起著非常重要的作用，是一個核心環節,是緊密聯系上下肢共同發力的樞紐環節。具有高穩定性和良好平衡性的運動員，在競技比賽中具有良好的控制能力和制勝能力。核心力量訓練可以有效地提高運動員的體能素質，體能是運動員在比賽中戰勝對方的先決條件，體能越好，戰勝的可能性越大。對于青少年運動員而言，各方面尚未成熟，身體正處于發育階段，在擊劍項目的訓練中，通過核心力量訓練有助于青少年的四肢力量和協調性的提高，促進青少年身體發力，使青少年穩定性和平衡性得到提高，促進青少年體能素質的提升，而且青少年處于可塑期是國家擊劍項目的未來，經過一定時間的核心力量訓練，他們的進步會突飛猛進，在國家級甚至世界級運動會上取得驕人的成績。因此，對于青少年擊劍運動的核心力量訓練顯得尤為重要，我們要高度重視對青少年擊劍運動核心力量的訓練。

查閱相關文獻，以8～16歲的青少年為例，首先闡述了青少年擊劍運動核心力量訓練的特點，并且就核心力量訓練在青少年擊劍運動項目中的作用及意義，以期提高運動員的核心力量，來提高擊劍運動員的技戰術水平和運動成績，促進擊劍運動項目的體能訓練的發展。

1 青少年擊劍運動核心力量訓練的特點

通過查閱相關文獻，認真分析總結，從核心力量訓練具有專項性和核心力量訓練與傳統力量訓練的相互關系這兩個方面闡述了青少年擊劍運動核心力量訓練的特點。

1.1 核心力量訓練具有專項性

對于不同的競技項目，其核心力量訓練方法是不一樣的，不同項目的力量在核心區域組合和傳遞也是不一樣的，它們的訓練策略是由生物力學特點的專項化所決定的。對于擊劍項目，其專項技術水平要求又比較高，這就要求比較嚴格的核心力量訓練策略。核心力量訓練的動作結構和擊劍專項技術動作緊密相連，不能差距過大，否則會導致生物力的專項程度偏低。對于青少年而言，我們尤其要分析青少年的生物力特點，分析其專項特征，選擇合適的核心力量訓練策略，有效的提升青少年的力量訓練效果，提高青少年動作穩定性和平衡性，促進青少年運動素質的整體提升。

1.2 核心力量訓練和傳統訓練的關系

我們都知道，擊劍運動力量素質按照關節部位來分，主要分為：腕指關節的控劍力量、肘關節肩關節力量、核心力量、膝、跺關節力量、足弓彈性力量。其中，核心力量、手指、手腕控制劍的力量和腿部力量是關鍵力量。核心力量是整個身體力量的一個部分，是一種力量素質，我們在進行核心力量訓練的同時，我們要保持其他部位力量發展的協調性，只有使得全身力量共同協調發展，這樣才能達到力量訓練的最終目標。對于擊劍項目，速度力量能力的需要主要在于速度力量，更多的是體現在參與運動的肌肉和群肌的相互配合、相互協調，使得核心力量訓練符合專項性，進而形成以專項為核心的力量素質系統。核心力量訓練與傳統的力量訓練的區別在于，核心力量訓練時，不僅僅核心區域的肌肉在訓練，而且下背部和腹部的肌肉群也同時在訓練做功。核心力量訓練就是確保運動員整個身體的力量協調配合，共同訓練，達到穩定軀體和傳輸能量的作用。對于青少年而言，進行核心力量的訓練，可以彌補傳統力量訓練的不足，達到促使青少年身體力量的全面協調發展，提升青少年身體的穩定性和平衡性。

2 青少年擊劍運動核心力量訓練的作用

通過認真調研分析，就青少年擊劍運動核心力量訓練的作用這個問題從穩態性提高、平衡性改善、協調能力的提高以及能量輸出的提高和能量消耗的降低這四個方面，提出了自己的拙見，以期促使青少年在擊劍運動項目中提升自身的平衡性和穩定性，推動我國青少年擊劍運動項目訓練有序和穩步地發展。

2.1 提高穩定性

核心區域是連接上下半身的橋梁，一方面對人體四肢動作有影響；另一方面還對身體姿勢的正確與否有著影響。對于擊劍項目，其對軀干和下肢穩定性要求很高，對于青少年擊劍運動員，我們可以通過強化核心區域來對脊柱和骨盆進行穩定，進而提高青少年擊劍運動員腿部以及軀干的綜合力量，使整個身體各個環節相互配合協調工作，進而保證速度的最佳化，體育動作的最佳化。所以，對青少年擊劍運動員進行有效地核心力量訓練，可以提高整個身體的穩定性和平衡性，進而達到整個身體的協調性，使青少年成為國家未來的冠軍之星。

2.2 改善平衡性

我們都知道，擊劍運動要求運動員反應速度快，在復雜和激烈的對抗中，我們要做到有一定的爆發力、做到速度快和各個環節相互協調，但是要做到這些是需要一定的體能為基礎。所以，我們的青少年運動員需要克服不穩定因素，使身體達到平衡，身體的平衡對擊劍項目起著非常關鍵的作用。對青少年擊劍運動員加強神經肌肉的協調性，有助于增強他們身體的平衡性，提升他們的平衡能力，可以有效地促使他們在擊劍運動中取得完美的成績。

2.3 提高協調能力

青少年擊劍運動對運動員的協調能力和在非平衡情況下的發力能力具有很高的要求。擊劍實戰中的姿勢和平時相反，一般都是：身體向前方輕側，持劍的手臂關節要向里邊靠近身體的位置，而手腕朝外，雙膝向外展開，地洞身體時，往前就先移動前腳，往后就先移動后腳。擊劍時的身體姿勢和移動方式和我們正常的生活習慣相反，也和我們的生理結構違背。這使得運動員在練習時，身體很難達到所要求的協調性，從而影響了擊劍水平的進一步提高。這些善于變化的組合是青少年擊劍運動各種戰術的基礎。因此，青少年運動員協調能力的水平會直接對戰術結構產生影響,青少年運動員的素質與技術能否合二為一是技術能否正常發揮的關鍵。只有做到手法、步法以及攻守的完美協調和配合，動作才能正確，戰術才能發揮其真正作用，使得擊劍的威力表現的淋漓盡致。我們要分析青少年的生理體征，提高他們的身體協調性，提升他們的擊劍運動素養和能力。

2.4 提高能量的輸出和降低能量的消耗

通過對青少年核心理的訓練，青少年運動員提高了自身軀干與下肢的力量，從而能量的輸出得到提高。同時，協調能力得到提高，相應的能量的消耗得到的了節省。協調能力強，核心力量大的青少年運動員，在運動的時候可以很好的維持身體平衡，避免無謂能量的消耗。

3 結語

綜上所述，作為力量素質的一種，核心力量訓練來源于力量訓練，卻又高于力量訓練，對于不同的核心力量訓練，我們需要采取不同的訓練策略。作為一名體育教師，我們要抓住青少年的自身特點，不斷探索創新，努力尋求青少年擊劍運動核心力量訓練的方式，進而提高青少年專項運動能力，促進青少年的擊劍運動戰術水平的提高，也降低了運動性損傷對訓練的影響，促進青少年擊劍運動體能訓練的發展，推動我國青少年擊劍運動訓練的穩步發展。

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