戶外拓展運動對不同人群的身心影響

武小路

(陜西理工學(xué)院體育學(xué) 陜西漢中 723001)

戶外拓展運動是目前最流行的體育運動之一。越來越多的人愿意利用自己的業(yè)余時間來進(jìn)行戶外拓展鍛煉。這項運動不受性別和年齡的制約,而且又有特定的團(tuán)隊培訓(xùn)價值,它可以提高被培訓(xùn)者的合作能力、團(tuán)隊意識以及身體素質(zhì),因此,拓展運動被越來越多的政府機(jī)關(guān)、企業(yè)列為培訓(xùn)項目。開展戶外拓展運動,有利于提高參與者的運動積極性;發(fā)展其速度、耐力、靈敏性等身體素質(zhì),增強(qiáng)參與者體質(zhì);有利于培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀成熟的心理素質(zhì),有助于參與者減輕心理負(fù)擔(dān),與大自然更多的接觸,促使其身心健康發(fā)展。

1 戶外拓展運動的基本情況

1.1 戶外拓展運動的起源

戶外拓展(Outdoor Extending)由德國教育家?guī)鞝柼亍h恩提出,又稱作體驗式培訓(xùn)。包括單純體能、生存訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等內(nèi)容。它起源于二戰(zhàn)期間,大西洋上有很多船只由于受到攻擊而沉沒,僅有少數(shù)人存活,但生還下來的人不是人們想象的身體強(qiáng)壯的年輕人,而大多數(shù)是些年老體弱的人。漢恩等人經(jīng)過一段時間的調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn):這些人之所以能活下來,關(guān)鍵在于這些人有良好的心理素質(zhì),使這些人存活的證是強(qiáng)烈的求生欲望。于是庫爾特·漢恩提議,利用一些自然條件和人工設(shè)施,讓那些年輕的海員做一些具有心理挑戰(zhàn)的活動和項目,以訓(xùn)練和提高他們的心理素質(zhì)。后其好友勞倫斯在1942年成立了“阿德伯威海上訓(xùn)練學(xué)校”,以年輕海員為訓(xùn)練對象。戰(zhàn)爭結(jié)束后,拓展訓(xùn)練的獨特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來。戶外拓展運動就是這樣一種在自然環(huán)境中,通過精心設(shè)計的身體活動來磨練參與者的意志、陶冶參與者的情操、完善參與者的人格的新興體育運動[1]。

1.2 戶外拓展運動的發(fā)展

早期的戶外拓展運動是一種生存手段,采藥、狩獵、戰(zhàn)爭等活動無一不是人類為了生存或發(fā)展而被迫進(jìn)行的活動。隨著時代的發(fā)展,戶外拓展開始走出軍事和求生范疇,成為人類娛樂、休閑和提升生活質(zhì)量的一種新的活動。1989年新西蘭舉辦的首次越野探險挑戰(zhàn)賽后,各種不同形式的戶外拓展運動比賽在全世界如火如荼地開展起來。目前在歐洲每年都有眾多的大型挑戰(zhàn)賽舉行。

戶外拓展運動在中國發(fā)展較晚,1989年第一個民間社團(tuán)在中國成立。至2003年底,注冊的正式俱樂部有300多家。戶外運動多數(shù)帶有探險性,屬于極限和亞極限運動,有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。由于我國地理條件的得天獨厚,擁有良好的自然資源,也為戶外拓展運動提供了一個廣闊的空間。

戶外拓展運動近些年來被越來越多學(xué)校、單位、機(jī)體列為培訓(xùn)項目,目的也由單純的體能生存訓(xùn)練發(fā)展到提高參與者積極進(jìn)取的人生態(tài)度和團(tuán)隊合作精神等心理素質(zhì)訓(xùn)練,戶外拓展運動因其特殊的訓(xùn)練手段及良好的效果已經(jīng)成為中國企業(yè)中最為流行的培訓(xùn)項目[2]。

1.3 戶外拓展運動的基本特點

戶外拓展是指以自然環(huán)境為場地的,帶有探險性質(zhì)或體驗性質(zhì)的體育活動項目群。具有以下基本特點:以自然環(huán)境為運動場地,有回歸自然,返璞歸真的特性,讓參與者鍛煉的同時還可以領(lǐng)略大自然的魅力;戶外拓展無一例外具有不同程度的挑戰(zhàn)性和探險性,往往是在戶外環(huán)境進(jìn)行,在環(huán)境險峻的地方進(jìn)行,無疑增加了運動的挑戰(zhàn)性和探險性;戶外拓展尤其強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊精神,團(tuán)體協(xié)作是必不可少的,所以團(tuán)結(jié)就是力量的道理在戶外運動中尤為突出;戶外拓展對身體、意志有全面的要求,參與者在面對其中的一些困難挑戰(zhàn)時,不僅要求參與者有足夠好的身體素質(zhì),更要有堅韌的意志品質(zhì)[2]。

1.4 戶外拓展運動的意義

戶外拓展運動的訓(xùn)練能夠有效地開發(fā)人的潛能,提升和強(qiáng)化個人心理素質(zhì),增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力,激發(fā)自身潛能,增強(qiáng)自信心;克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì);啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問題的能力;改善人際關(guān)系,更為融洽地與群體合作;學(xué)會欣賞、感悟珍惜大自然。

1.5 戶外拓展運動的功能

戶外拓展運動有多種不同的項目可供參與者選擇,其中空中項目:滑翔(有動力、無動力)、熱氣球、跳傘等;水上項目:漂流、扎筏等;陸上項目:叢林穿越、登山、攀巖、露營、探洞等,每一項都具有很強(qiáng)的娛樂性。讓人們不僅能探險大自然挑戰(zhàn)大自然,更能放松身心,愉悅身心,在進(jìn)行各種活動時體驗到不同的刺激和樂趣[3]。戶外拓展運動有其固定的規(guī)則和秩序,參與者能在活動中學(xué)會遵守社會秩序,規(guī)范參與者的日常生活行為。它不僅有助于塑造參與者的身體形態(tài)、提高參與者的運動能力,還能使他們在活動中相互了解,建立友誼,營造一種和諧的生活氛圍,幫助參與者完善其社會功能[4]。

2 戶外拓展對不同人群的作用

2.1 不同人群身心特點

2.1.1 青少年身心特點

青少年是少年與青年相重合的階段,處于兒童時期之后,成人之前,也就是13～18周歲,這個階段多為學(xué)生,進(jìn)入一種人身的轉(zhuǎn)變期。青少年的認(rèn)知發(fā)展具有三大特點:第一,抽象邏輯思維處于優(yōu)勢的地位;第二,辯證思維逐漸發(fā)展;第三,思維品質(zhì)的表現(xiàn)隱含著矛盾。青少年的身心發(fā)展并不同步,身體已經(jīng)成長往往心理不夠成熟,還沒有形成成熟的人生觀、世界觀、價值觀,在這個時期很容易受到周圍環(huán)境的影響。

2.1.2 大學(xué)生身心特點

大學(xué)生是社會的一個特殊群體,是社會新技術(shù)、新思想的前沿群體,國家培養(yǎng)的高級專業(yè)人才。在這個階段,個體的生理發(fā)展已接近完成,已具備了成年人的體格及種種生理功能,但其心理尚未完全成熟。大學(xué)是學(xué)生從學(xué)校邁向社會的一個過渡時期,學(xué)生在大學(xué)中應(yīng)該樹立正確的人生觀、價值觀。大學(xué)生將要走進(jìn)社會,面對來自社會上各種各樣的壓力,不僅需要成熟的心智,還需要健康的體魄,身體素質(zhì)的鍛煉對于大學(xué)生來說必不可少。

2.1.3 企業(yè)員工身心特點

企業(yè)員工肩負(fù)著家庭社會的責(zé)任和義務(wù)。其身體狀況多數(shù)處于亞健康狀態(tài),少有的休息時間多數(shù)用來補(bǔ)充睡眠,幾乎很少參加體育鍛煉。這不僅威脅到員工的身體健康,同時也對員工的心理有很大的影響。

2.1.4 有網(wǎng)癮人群身心特點

有網(wǎng)癮的人群多數(shù)是玩網(wǎng)絡(luò)游戲,把所有的精力都用在玩游戲上,更有甚者,連續(xù)熬夜上網(wǎng)耽誤學(xué)習(xí)、耽誤工作,他們處于不健康的狀態(tài)。脫離了現(xiàn)實社會沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界,長時間生活在虛擬世界里使其不愿意與現(xiàn)實中的人打交道。造成心理障礙,無法承受現(xiàn)實和虛擬世界的落差,變得孤僻自閉,長此以往甚至威脅生命。

2.2 戶外拓展運動對不同人群的影響

2.2.1 戶外拓展運動對青少年的身心影響

首先,戶外拓展運動有利于青少年的成長發(fā)育。因此,利用課余時間經(jīng)常參加體育鍛煉,可以充分激發(fā)身體的潛能,促進(jìn)代謝過程。還可以加速青少年身體的血液循環(huán),改善肌肉的營養(yǎng),使肌肉纖維變粗、體積增大、彈性增強(qiáng),提高肌肉機(jī)能。操學(xué)誠與吳德祖在《戶外運動與青少年全面發(fā)展》一文中對100名13～16歲的青少年進(jìn)行分組測試,50名同學(xué)不進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練,50名同學(xué)每周2次戶外拓展訓(xùn)練,通過一年的測試結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),戶外拓展運動對于青少年的骨骼生長,管狀骨變長、橫徑增粗、骨重量增加、骨皮質(zhì)變厚、骨密度增大、骨質(zhì)堅實、各關(guān)節(jié)更靈活等有很大的促進(jìn)作用[5]。

其次,戶外拓展運動可以鍛煉青少年的團(tuán)隊協(xié)作能力和心理承受能力。戶外拓展訓(xùn)練有明確的操作過程和明確的團(tuán)隊合作要求,青少年必須與其他參與者合作才可以完成訓(xùn)練內(nèi)容。在戶外拓展訓(xùn)練中,青少年會與其他參與者進(jìn)行合作,討論完成訓(xùn)練的方式方法,共同完成訓(xùn)練。戶外拓展運動還會帶有一定的挑戰(zhàn)性,鍛煉了青少年的心理承受能力和抗壓能力。在訓(xùn)練過程中,青少年會從膽怯甚至有點恐懼逐漸慢慢找回自信[5]。

2.2.2 戶外拓展運動對大學(xué)生的身心影響

有調(diào)查表明:接近于95%的參加過戶外拓展運動的大學(xué)生的身體素質(zhì)有不同程度的提高,特別是心肺功能[6]。這與戶外拓展訓(xùn)練的內(nèi)容有很大關(guān)系。大學(xué)生參加戶外拓展訓(xùn)練的內(nèi)容一般是:野外露營、定向運動、叢林穿越、野外生存等。因為有氧運動可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,加速脂肪分解,提高肌肉機(jī)能。

對于大學(xué)生而言,合理的戶外拓展訓(xùn)練還可以提高風(fēng)險意識和競爭意識,戶外拓展運動多數(shù)具有一定的風(fēng)險,大學(xué)生在進(jìn)行戶外拓展運動前要對訓(xùn)練可能存在的風(fēng)險做出一定的分析,比如意外傷害、惡劣天氣,進(jìn)而在戶外拓展訓(xùn)練中把所有可能風(fēng)險發(fā)生的概率降到最低。這種風(fēng)險意識不僅在戶外拓展中,而且在大學(xué)生今后學(xué)習(xí)工作中都會起到十分重要的作用。戶外運動常常帶有一定的比賽性質(zhì),大學(xué)生與同伴在相互幫助的基礎(chǔ)上,也會出現(xiàn)一定的競爭心理,總是希望自己最先完成或是做的最好。90%以上長期參加戶外拓展運動的大學(xué)生表示,這種良性的競爭為其在今后社會中樹立正確的競爭意識打下良好的基礎(chǔ)[6]。

2.2.3 戶外拓展運動對企業(yè)員工的身心影響

戶外拓展運動可以增強(qiáng)企業(yè)員工的團(tuán)隊意識,戶外拓展運動可以讓新老員工用最短的時間拉近距離,在戶外拓展訓(xùn)練中不斷增加彼此之間的信任和團(tuán)隊合作能力。戶外拓展項目只有每個人都很好的完成了自己的任務(wù),才能體現(xiàn)出訓(xùn)練的意義。數(shù)據(jù)顯示:有80%的企業(yè)老板愿意組織員工進(jìn)行戶外拓展運動訓(xùn)練,并且大部分員工通過戶外拓展運動訓(xùn)練使其團(tuán)隊合作意識有明顯提高。

戶外拓展運動還可以使企業(yè)員工保持健康。由于戶外運動中多數(shù)為有氧運動,可以很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,并且可以很好地幫助員工釋放工作中的壓力使其全身心地投入到今后的工作中,事實表明長期的戶外拓展運動訓(xùn)練可以有效地延長員工們的工作壽命[7]。

2.2.4 戶外拓展運動對有網(wǎng)癮人群的身心影響

戶外拓展運動為參與者提供了一個現(xiàn)實又健康的世界,讓參與戶外拓展運動的有網(wǎng)癮人群能對該運動提起興趣,達(dá)到身心愉悅的效果,并起到調(diào)節(jié)社會關(guān)系的作用。戶外拓展運動在干預(yù)網(wǎng)絡(luò)成癮方面能夠起到特殊的作用。而且這種治療的療效是持久顯著的[8]。

戶外拓展運動是一種體驗式的學(xué)習(xí)方法。體驗式學(xué)習(xí)更加注重觀念、態(tài)度,強(qiáng)調(diào)參與者去感受學(xué)習(xí),通過一系列的活動去參與、發(fā)展,然后分析自己的切身體驗,獲得知識和感悟,從而折射出平時很難發(fā)現(xiàn)的問題。專家指出:通過參加戶外拓展運動可以有效地幫助網(wǎng)癮人群戒掉網(wǎng)癮,戶外拓展運動配合心理治療對于戒網(wǎng)癮有顯著的效果。戶外拓展運動相比于常規(guī)的體育鍛煉更具多樣性、趣味性。戶外拓展訓(xùn)練的基本形式就是游戲,拓展運動項目的豐富多樣,能夠提高參與者的興趣,這樣他們會更樂于的接觸他人、更樂于接觸社會,也更樂于參與到拓展運動中,達(dá)到一種良性循環(huán)。正是戶外拓展運動的特點決定了戶外拓展運動可以幫助有網(wǎng)癮人群很好的戒掉網(wǎng)癮。戶外拓展運動可以逐漸地把網(wǎng)癮人群從虛擬世界中拉回到現(xiàn)實社會中,使他們在訓(xùn)練中一點點建立信心,逐漸找到自己在現(xiàn)實生活中的定位。恢復(fù)正常的作息時間,逐步回到正常人的生活軌道上[9]。

3 結(jié)語

戶外拓展運動的目的就是體驗換位思考,樹立相互配合、支持的團(tuán)隊意識;通過積極有效地合作,樹立團(tuán)隊合力制勝的信念;發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊中的問題,培養(yǎng)團(tuán)隊領(lǐng)導(dǎo)能力、改善團(tuán)隊管理方法;增強(qiáng)學(xué)習(xí)工作中的責(zé)任感及用于接受挑戰(zhàn)的信心,激發(fā)創(chuàng)造性思維;在大自然中放松精神、釋放壓力、調(diào)整心態(tài)。增強(qiáng)團(tuán)隊合作意識,改進(jìn)協(xié)作方法和團(tuán)隊管理技巧。改善團(tuán)隊成員的溝通,增進(jìn)相互理解、信任和責(zé)任意識,提高團(tuán)隊認(rèn)知度和親和力。增強(qiáng)面對困難、挑戰(zhàn)的勇氣和信心,克服心理惰性,培養(yǎng)積極進(jìn)取、勇于創(chuàng)新的學(xué)習(xí)態(tài)度等等。不同的參與人群選擇適合自己的戶外拓展項目并加以合理的操作訓(xùn)練,那么這些人都會從中得到鍛煉啟發(fā),提高身體素質(zhì),彌補(bǔ)心理缺陷,從與大自然更多的接觸中體味人生、珍惜人生、感悟人生。幫助不同的參與人群,讓他們能夠在學(xué)業(yè)或事業(yè)成功與身體心理健康發(fā)展這個看似是魚和熊掌關(guān)系的兩個方面共同獲得有益的幫助。

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