淺談健美操教學與訓練的節奏變換問題

李琴

(吉林大學珠海學院 廣東珠海 519041)

隨著社會的不斷進步,人們的經濟生活水平也不斷的增長,每個行業之間的競爭力也不斷的加大,人們生活的步伐也加大了,但是人們卻忽視了自身的健康問題。隨著“健康第一”的口號出現的同時,人們逐漸的對健康問題有了更深層次的了解,在國家各個地方,都積極的去宣傳有效健康的方法,讓大家參與到體育健身隊伍當中。譬如,在社區中組織一些晨練、太極拳、跑步、健身體操等。對于健身操來說,這項體育活動是一項大眾活動,普及了全國各地。無論是老少還是不同地方的人群,都有著自己的生活規律及方式。在如今快節奏的生活環境中,只有強迫自己的身體,多加強體育鍛煉才能強身健體。

1 健美操的運動價值及特點

健美操這項體育運動可以通過美學特點展現了一個體育與美相結合的體育項目,這項體育運動的范疇有效的展現了完美的音樂、舞蹈以及體操,它的主要特點是有很豐富的節奏感、有很強的藝術魅力、廣泛的適用到任何群體當中。無論你是大人還是孩子,無論你自身身體素質如何,無論你的舞技如何,它都適用于大眾化。每個運動者都通過美妙的音樂將全身舒展開來,活躍了全身各個感官,通過自身的肢體運動再結合美妙的音樂,將體操與音樂完美結合,讓每個運動者沉醉在音樂之中,在愉悅中達到了健體減肥的辦法。其健身價值和作用體現在以下四方面:(1)通過體操運動加強了人們的想象力;(2)增強了每個運動者的意志力;(3)增強了美感藝術;(4)增強了人們注意力。

2 節奏的詮釋

節奏在人們的日常生活中非常重要。一個運動項目的成敗決定訓練時的方法、手段及訓練節奏。節奏是什么,節奏是自然界或人文藝術界因變化而豐富進化,在包括高度、寬度、深度、時間等多維空間內的有規律或無規律的階段性變化。也可解釋為一種有規律的、連續進行的完整運動形式。用反復、對應等形式把各種變化因素加以組織,構成前后連貫的有序整體(即節奏),是抒情性作品的重要表現手段。節奏不僅限于聲音層面,景物的運動和情感的運動也會形成節奏。節奏變化為事物發展本原,藝術美之靈魂,也是相對論變化的結果。

2.1 節奏變換在健美操教學中的應用

音樂在健美體操中起著很重要的角色。如果節奏感強的人學習就會很容易得心應手的去學到位。對于健美操的學習來說,合理的運用教學手段,通過每個人自身特點的方法去教學。健美操在運用到小學教學課程當中,其動作美觀一定要簡單易懂,音樂要富有朝氣,節奏感一定要柔和。如果健美操運用到高等教育學府中,其節奏一定要適當,不能太快也不能過于太慢。老師就需要結合教學特點和學生們的真實情況去教學生,才能調動起每個學生對體操的熱情,慢慢的就會熟知動作并且能夠跟隨著音樂的旋律舞動起來,此時學生們會表現出歡快愉悅,很有成就感,在這個時候不斷的加快旋律,才能更好的展現他們的青春魅力。然而,對于中老年人的學習,更應該注重旋律的把握,老年人的體魄不如年輕人,五臟六腑比較脆弱,在教授老年人的時候必須要考慮他們的生理條件,旋律一定要慢,動作簡單易懂,教授的主要目的是為了讓老年人增強體質,便于鍛煉為目的提高他們的生活質量。

2.2 節奏變換在健美操的應用

2.2.1 通過快慢程度有效的控制節奏

節奏的有效控制在整個體操中起著至關重要的作用,它決定著學習的最終結果與成績的考量。健美操的學習,是一個人體協調性、柔軟性以及耐力性相結合的學習培養,當節奏一開始,通過大腦支配身體各個四肢去運動,達到了腦部與肢體相互配合的要求。在初學時,節奏的掌握至關重要,通過最基本的分段學習后,基本熟知了動作后,慢慢的調整節奏的速度,等到動作完全的熟悉以后,調整為正常的旋律。只有這樣一點點去讓學生們適應旋律,才能更加的牢固動作,起到良好的教學效果。

2.2.2 通過每個學生水平的不同有效的控制節奏

老師在教學的過程中不僅僅要結合課堂要求學習以外,還要注重每個學生的自身特點。對于學習進度比較緩慢的學生,在學習的過程當中,旋律必須要由慢到適中再到快,對于學習進度高的學生,可以直接由適中到快節奏訓練,等到一切都熟知以后再恢復到正常的旋律中。在強化學習中,老師更應該控制好學習的頻率,教學不宜過慢或者過快,如果學生一旦跟不上就會對訓練產生厭惡,整個訓練更起到了相反的作用。

2.2.3 依據動作的難易度有效的控制節奏

健美操分為:競技健美操和大眾健美操,大眾化的健美操更容易讓學生們熟悉、簡單化、容易被學生們所接受。競技健美操,其技巧復雜多變,力度要求很大,不容易被學生們學習,在培訓的過程中要分開學習。對于比較容易掌握的動作,在訓練的過程中可以將旋律適當的加快,對于難度高的動作來說,其訓練過程中可以先由慢逐步到快,在慢節奏中去掌握動作,有利于孩子們熟知動作技巧和水平的提高。

2.2.4 根據健美操套路的長短,音樂的伴奏來控制訓練的節奏

健美操的訓練要培養學生們掌握扎實的基本功以及綜合素質的學習,將動作和套路組合的學習方法。再次培訓中,音樂起著至關重要的作用,在初始學習中,通過慢一點的旋律適應后慢慢的過渡到快一點的旋律,等到動作音樂都熟悉后再換到正常的音樂當中去訓練,通過這樣的節奏適應學習,可以達到預期的學習效果。對于強化的學習過程中,熟知變換的節奏很關鍵,時間與音樂以及強度學習必須要相互適應。如果訓練的時間比較長,或者運動的體力過久,就會喪失學習的樂趣,起到適得其反的作用。

3 健美操教學和訓練中引起乏味時的避免方式和方法

3.1 培養好的情境、營造輕松愉悅的學生氛圍

學生因疲倦、厭煩、枯燥和訓練強度過大等因素引起乏味,應該注重情境的培養,課堂氣氛的營造,適當調整學習節奏,發揮學生的積極性和主動性,讓學生在學習和訓練中感到輕松、愉悅,乏味現象就會減少。

3.2 老師與學生之間相互學習、相互評價的方法

傳統的教學方式是:老師教學生們各項動作,讓學生們跟著老師的動作去模仿學習,然后再讓學生們反復的去聯系動作。教學改革后的教學方式是:讓學生們通過學習訓練后加以創編,再通過實踐教學達到再學習的教學模式,可以培養學生們的創造力,達到教學目的,由發展能力模塊、多維綜合評價模塊以及鋪墊模塊構成了一種新的教學模式。通過鋪墊模塊的訓練,可以加強學生們對基本動作的熟悉,從而有利于提高他們的基礎技能,為接下來的動作做一鋪墊。通過發展能力模塊的學習,在教學過程中,結合領操的老師一起去實踐訓練,從而提高自身的能力鍛煉,提高整體的素質水平,教學模式的充實、改革,在很大的程度上也提高的教學水平和教學質量。多維綜合評價模塊主要體現了通過教學后給予學生以及整個模式教學的一種評價,從而驗證一下教學系統的有效作用,發揮其職能。當學生們伴隨著美妙的音樂舞動的時候也會出現差錯,也會影響周圍的同學們,為此老師應該采取相應的策略及時解除。老師可以選取一些動作完整且優美的學生帶領其他的學生以便防止出現錯誤及時改正,也可以讓學生們分組相互測評。

3.3 加強學生們的形體學習和音樂的培養

在健美操的訓練中形體訓練也是非常重要的,老師不能單一的注重其基礎動作以及組合培訓的方式,而是在培養的過程中,在慢旋律的學習中逐步插入形體培養,有利于減少對學生們的訓練壓力,減少孩子們的疲勞感,孩子們從而更加的愿意投入到訓練當中。無論是訓練的基本內容還是強度都可以隨著節奏任意來調試,不斷地融入一些形體培養以及音樂美感的學習,都可以加快學習的進度和擺脫訓練過程中的乏味。

3.4 運動密度、強度的合理安排

一般對于初次學習的學生們來說都會運用全身60%～70%的強度來訓練一些動作簡易、旋律緩慢的節拍做預熱,等慢慢的熟悉各個基本流程動作以及熟知音樂節拍,會用70%～80%的力度加大訓練強度,慢慢的強化運動的整體密度以及訓練的強度。如此可以不斷的增進單獨、加快頻率,激發學生們的學習熱情,也可以激發學生們的想象創造的能力,培養他們的整體協調度,讓學生們在愉悅中去學習。

3.5 練習時間及間歇時間的掌握

健美操的培訓必須要結合考量年齡特點、自身的體能等進行合理的培養。通常的學習一般采用由慢慢學習到長時間學習,整體動作也由慢逐步到快或者兩者相結合培訓的方式。音樂的選取可以選擇一些動感的曲目,激發人們情趣的曲目來練習,這樣一來雖然學生們在不斷的重復訓練的動作,但是只要一聽到美妙的音樂就會感覺不到乏味,并且會堅持訓練。但是,練習的時間要合理安排,不宜過長,這樣人們的體能消耗也大,也會容易產生乏味,應該在訓練的過程中休息幾分鐘,然后在繼續訓練。通常在聯系5～10min的時候應該采用變換訓練內容的方式來增強學生們的學習興趣。

4 建議

(1)在訓練的過程中,要根據學生們的體能狀況以及實際情況,合理組合編排訓練。老師在編排的過程中,動作內容要鮮明、活躍、簡單易懂,加之旋律美感強的音樂作為背景,激發了學生們的學習熱情。在每次學習過程中,在前奏運用幾分鐘做一下熱身運動作為準備工作,為接下來的訓練做好了鋪墊。(2)在健美操教學中充分重視形體訓練,同時針對健美操的訓練內容安排相應的形體練習內容。(3)訓練時要因材施教、區別對待,把握訓練節奏。

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