健美運動中的損傷及預防策略研究

李 偉 劉 霞

(1.贛南醫學院 康復學院，江西 贛州 341000；2.贛南醫學院 藥學院，江西 贛州 341000)

0 前言

隨著社會物質文明程度的不斷提高，以及全民健身計劃的推廣和實施，已有越來越多的人加入到健身健美行列中，健身健美理念日益為廣大健美愛好者所接受。其中，高校的學生是健身健美鍛煉的倡導者、積極的參與者。但是在實際教學和訓練過程中發現學生出現損傷的情況很多，給熱心健美鍛煉者繼續鍛煉造成一定的負面影響，因此，從練習者長遠的鍛煉目標來看，掌握健身健美鍛煉損傷的預防措施和正確及時的處理方法顯得十分重要。

1 國內外健美運動損傷研究現狀分析

國外關于健美運動員運動損傷的研究存在大量可供參考的資料。Thomason指出在健美訓練中應該避免的引起肌肉疼痛和損傷的10種練習的方法，并相應提出10種安全的訓練方法。Michael從損傷的種類進行研究，通過調查，總結出不同類型的運動損傷應該運用不同的診斷和處理方式。在不同的同時提出適當的佩戴手部、膝部、和足部的護具可以減少運動損傷的產生，將肌肉力量、本體感受技能和身體的靈活性、柔韌性發揮到最大，同樣能夠減少機體發生運動損傷。

國內健美運動損傷研究時間不長，參與研究的人員也為數不多，研究成果也屈指可數，研究的內容主要集中在損傷產生的部位、類型、原因等方面。

1.1 健美運動易損傷部位

楊鳳娟等對參加1995年12月20-25日全國健美冠軍賽前30名運動員進行調查，得出結論為:受傷的部位依次為肩、腕、踝、腰、膝和足趾,組織受傷情況為韌帶、關節和肌肉。洪濤對參加2002年“西部陽光杯”健美比賽中的74位運動員進行調查研究得出結論:大學生健美運動員患病率較高的部位為腕、踝、腰和肩關節。趙斌通過分析我國高水平健美運動員的運動損傷得出:損傷次數較多的部位依次是上肢關節、踝關節、腰部、膝關節，下肢多于上肢。朱敏的研究指出，A組難度最易造成踩、腕關節的扭傷、挫傷，C組最易造成踩關節的扭傷及肌肉拉傷等。在訓練過程中，這兩種類型動作采用得最多，從而造成踝、腕關節的發病率增高。研究者分析損傷主要發生的部位是:手腕、踝關節、膝關節、腰部、足部、肩部。針對健美運動損傷發生部位，研究人員通過對腕部損傷的研究來解釋健美運動損傷發生的原因，并且都提出了具體的康復方法。

1.2 健美運動損傷類型的研究

在健美運動損傷類型常見的組織受傷情況為韌帶、關節和肌肉。趙斌的研究指出損傷主要有肌肉韌帶損傷、關節及軟骨損傷、骨組織的損傷等。朱敏的調查結果表明運動損傷的發病率最高的為關節扭傷，其次為韌帶拉傷、肌肉損傷。郭慶秋重點研究健美運動損傷中最為普遍的肌肉、關節的損傷的現狀，并且指出要進行針對性訓練，對易傷或較弱的部位加強力量練習。駱方成從運動性疲勞方面進行研究，不僅詳細闡述了運動性疲勞產生的原因，診斷運動性疲勞的方法，而且提出了疲勞恢復的手段。他認為健美運動員運動性疲勞與恢復是一個相互影響、相互作用統一的整體。在實踐操作中應根據具體情況，選擇合適的措施和手段配合運用。

1.3 健美運動損傷發生的原因

研究認為造成健美運動員運動損傷的主要原因為準備活動不充分、運動負荷安排不合理、機體疲勞和對損傷知識了解不深，指出發生運動損傷有潛在因素和直接因素。潛在因素包括健美項目特點所至和健美規則的倒向兩個。直接因素則有運動疲勞、場地因素和技術因素三項。

趙斌分析人為造成健美運動員損傷的原因主要有準備活動不充分、技術動作錯誤、機體疲勞、局部負擔過重、生理心理欠佳等引起的。朱敏認為損傷的原因主要是未掌握動作要領、技術不到位、體力差、準備活動不充分等。湯海燕、袁俊香認為引起損傷的主要原因有技術動作錯誤、準備活動不充分、帶傷、病訓練、過度疲勞等。崔云霞將其歸結為訓練水平不夠、運動量安排不合理、違反衛生原則和其他原因四大點。運動員訓練水平不夠主要指身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力等方面，是引起運動員損傷的最基本原因，由這類原因引起的損傷約占百分之三十四左右。由于運動量不合理引起的運動損傷約占百分之三十左右。在訓練中，不遵守衛生要求，是發生運動損傷的原因之一，由這類原因引起的損傷約占百分之十三左右。董新軍則側重研究健美運動員發生運動損傷的隱形致因。他認為健美運動損傷的發生有健美的項目特點和國際健美規則的變化這兩個隱形致因。

研究顯示我國絕大多數優秀健美運動員運動損傷集中在C類難度組別上，并且運動損傷的幾率隨著難度分值的增加而變高。

2 健美運動損傷預防措施

通過對健美運動員腕部受傷的研究提出最常用的康復方法，即冷卻療法、物理療法、中藥熏蒸法和功能鍛煉。陳雪娟提出在損傷初期，對于發生輕微位移的腕部可以利用手法治療按壓穴位來進行康復。也可以通過冷敷、加壓、包扎，使用新傷藥等一般方法。同時，可以使用內服藥和外用藥的藥物治療方法。同樣，也要注意患部的功能鍛煉。針對健美運動損傷的預防措施方面，黃透達進行了較為詳細的論述，并提出了結合內外因素的八項預防措施：1)增加運動員專項訓練時間；2)合理制定訓練計劃和訓練目標；3)合理安排訓練內容及負荷；4)身體素質訓練要全面，注意加強易受傷部位的能力訓練；5)注重動作，特別是難度動作的技術分析和研究；6)改善訓練的場地與設施，嚴格要求訓練著裝；7)注意消除疲勞，改善膳食、加強營養；8)加強醫務監督，提高保護水平和自我保護意識。陳雪娟通過對損傷機制的研究，也在文中提出了健美運動員在訓練過程中的五項預防措施。

通過上述文獻資料分析，對健美運動損傷的研究多從運動損傷狀況入手，文章的相同點是都對健美的損傷情況作了分析，例如損傷的原因、損傷的主要部位等，并分別提出了相應的預防措施。從研究狀況的深淺看，都是著重對損傷的有關數據進行統計，對健美運動損傷的損傷部位、原因等記載的較為詳細，并對運動損傷提出一定的對策，但是對不同水平健美運動員之間運動損傷狀況的比較尚不多見，具體某個練習或某個易發生運動損傷的技術動作等沒有進行調查，對如何利用訓練方法的改進來預防損傷也未作具體的描述。

3 小結

人類物質精神文明的發展促使人們更高的最求，越來越多的人意識到了身體健康的重要性。通過健美運動可以使人獲得良好的體魄和飽滿的精神，然而在健美的同時好多人由于天生身體素質差、訓練水平落后或訓練條件有限造成不必要的身體損傷。所以在健身的同時要注意合理的安排訓練量、堅持不懈的鍛煉、加強訓練水平的提高、合理攝入營養避免不必要的損傷。

[1]楊鳳娟.健美教程[M].北京:人民體育出版社，2007.

[2]王霖.高校健美運動員腕部損傷的原因及康復手段[J].南京體育學院學報：自然科學版，2009，5(03)：8-12.

[3]郭慶秋.健美訓練中運動損傷的原因分析[J].中國臨床康復，2009，8(06)：1115.

[4]王燕軍.中國優秀健美運動員運動損傷特征分析[J].山西師大體育學院學報，2009，24(02)：142-144.