高校籃球運動員賽前心理訓練研究

林涵（福州黎明職業技術學院 福建 福州 350002）

1、前言

籃球運動作為競技運動的典型代表，其競技性的特點一直是人們競相追逐參與的原因，激烈的場上運動員之間的身體對抗，揮灑汗水。除了身體上的對抗以外，運動員心理上也決定了一場比賽的勝利，最明顯的表現就是在關鍵球的處理上，教練員通常會把這個機會交給心理素質最穩定的運動員，而不一定是場上得分的最高的運動員。運動員的心理狀態將成為比賽勝利的關鍵因素所在，教練員要保證運動員在場上的表現足夠讓人滿意，并能夠發揮運動員的真實水平，最終真爭取比賽的勝利就必須要在訓練過程中注重運動員的心理訓練。針對不同的比賽對手，在賽前對運動員進行心理訓練成為現代籃球運動訓練中必不可少的內容之一，對于運動員在比賽中的表現也具有重要的指導作用，也成為現代籃球訓練的重要研究課題。相對于正規的籃球俱樂部來說，高校籃球運動訓練中進行運動員的賽前心理訓練對于提高運動隊的比賽成績，鍛煉學生運動員的心理素質都有著極其重要的作用。

2、運動員心理對籃球運動訓練和比賽的影響

2.1、對籃球運動訓練的影響

籃球運動訓練是一項集體性的活動，對于一個籃球隊來說，訓練能夠提高籃球隊整體的運動水平，無論從身體素質、籃球的基本技術、對團隊戰術的理解和掌握的程度都能夠得到有效的提高，同時籃球運動訓練也能夠提高運動員的心理品質，而且運動員的心理水平也能夠影響整個運動訓練的水平。首先，籃球運動訓練過程眾多的運動員在一起接受訓練，球隊的團結就是在不斷的接觸過程中相互了解、相互幫助建立起來的，較高的心理品質有利于籃球隊整體榮譽感的建立，對于高校籃球隊來說，運動員的組成皆為在校大學生，許多人沒有經歷過正規的籃球訓練，參加的籃球比賽也相對較少，這就為運動員融入到籃球訓練中提出了難題，通過心理訓練能夠在短時間內讓這些運動員融入球隊。其次，運動訓練的目的是提高運動員各方面的能力，運動員對于訓練的投入程度影響運動訓練的效果，運動員的投入程度與運動員的心理品質有關。

2.2、對籃球比賽的影響

籃球比賽的強對抗性非常考驗運動員的心理能力，運動員從比賽開始之前就會進入心理戰備狀態，強大的心理能力支撐運動員在任何的狀況下都能夠從容不迫的發揮出自己的籃球運動水平，較少運動員的非受迫性失誤。在比分落后的情況下頂住壓力，奮起反擊，而不會由于一心只想著得分而發生任何失誤，把握每一次的得分機會，保持運球、傳球、投籃和防守的成功率；在比分領先的時候，保持自身的狀態，不放松每一次的得分機會，不斷超越，保障球隊的勝利。在比賽的僵持階段，特別是比賽臨結束的時刻，更是考驗運動員心理素質的時刻，誰能保持平常心，抓住機會，不被比賽所打敗，誰就能笑到最后，贏得比賽的勝利。

3、高校籃球運動員的賽前心理訓練方法

籃球運動員的心理訓練，就是有意識有目的地培養、發展和完善籃球運動員在從事專項運動時所必須具備的各種心理素質和心理品質的一種教育過程。籃球運動員的最佳心理狀態是籃球隊取得比賽勝利的重要保障，要讓運動員保持最佳心理狀態就需要教練員做好賽前的心理訓練，充分考慮比賽中遇到的各種狀況，可以從以下幾個方面著手：

3.1、知己知彼，從容應對

在比賽之前充分的了解對手是一個教練員必須要做到的，每一次比賽前，教練員和運動員都要收集對手的相關情報，例如對方球隊的比賽視頻、對方運動員組成和籃球比賽中各個運動員的表現，統一建立起球隊的資料庫，并不斷地完善，做到知己知彼，才能在比賽中從容不迫的應對各個對手和各種突發狀況，以爭取比賽的勝利。通過賽前的調查，讓隊中的運動員做到心中有數，在心理上能夠樹立起對比賽對手的一個印象，了解到對方球隊的整體實力與本隊的差距，以及有針對性的對對手與本隊運動員進行比較，找到能夠對對方運動員有效克制的隊員，進行盯防，對對方的各種技戰術作出有效的反應。不論對方如何變化，運動員都能有針對性的瓦解對方的攻勢，在比賽中的從容不迫防止還能夠給對手造成一定的心理壓力。

3.2、針對性指導，揚長避短

通過分析賽前收集到的對手的情報，觀看對手球隊的比賽視頻，教練員和運動員要將對手與自身進行對比，努力發現自身的不足，在賽前的技戰術訓練中努力避免對手利用自身的不足之處作為突破口，對本方球隊的表現造成打擊，針對自身的不足找到改正的方法，無論是隊員的基本技術，還是比賽中的技戰術布置都要讓隊員明白自身的弱點所在并加以彌補，從而能在對手發現并加以利用時予以反擊，打對手一個措手不及。教練員要找到對手球隊的弱點所在，和運動員在賽前訓練時針對對方球隊的弱點布置戰術，將對手的弱點放大，以此為契機，在對手未作出較為顯著的調整的時候，爭取取得比賽的優勢，這樣的安排能夠盡量擴大自身的有點，打擊對手的弱點，更容易取得比賽的勝利。運動員在比賽初期的心理緊張現象，教練員應該在訓練中加入實戰比賽，并且舉行一些友誼賽和熱身賽，已達到練兵的目的；運動員在比賽中遭到對手嚴密盯防，沒有得分機會的情況下，技戰術水平和個人能力發揮都下降的現象，教練員應該在訓練中作出模擬比賽的計劃，針對運動員被對手盯防，心浮氣躁的情況，為運動員樹立堅定的信念，克服這種困難，發揮出自身的正常水平；在比賽的最后時刻的關鍵球處理上，教練員應該做到準確判斷運動員的基本狀況，從而在下一場比賽前能夠改善隊員的情況。教練員對運動員進行有針對性的指導，做到揚長避短，隊員更容易確立自身的心理優勢， 更容易發揮自身的各方面能力，也更有把握取得比賽的勝利。

3.3、全面統籌，定向訓練

教練員在賽前就需要對比賽做到相應的預測，全面的統籌賽前的訓練活動，特別是賽前心理訓練。運動員的心理狀態是球隊教練員所必須關注的問題。教練員安排運動員進行心理訓練要從運動員在比賽中的表現入手，針對運動員在比賽各個階段所暴露出來的心理問題進行有針對性的定向訓練，這個訓練不是僅僅為了下一場比賽的勝利所做的訓練，而是為了從根本上解決運動員在這個階段容易發生心理問題的現象。籃球運動是一個團體運動，場上五名運動員相互配合才能最后取得勝利，在進行心理訓練時，教練員要針對場上五名運動員的整體狀況，在賽前的訓練中加以改善，不僅僅是隊中一人的訓練，而是從整體上提高所有運動員的心理素質。教練員應該避免作出諸如取得比賽勝利、取得相應分數等的目標性定向訓練，這樣的定向訓練可能會在比賽之前就給隊員造成心理上的壓力，不利于賽前運動員的心理訓練。

3.4、任勢擇人，精神誘導

高校籃球運動隊參與籃球比賽決定了其性質在高校之間的交流，還體現團體榮譽感，是一個學校的形象工程的重要組成。高校籃球運動隊的組成多是在校內選拔有一定籃球運動基礎，可塑性較強，對籃球運動充滿激情的大學生，籃球隊總是會有眾多成員，可是真正能夠參加比賽的人數相對較少，這是因為教練員在選擇場上隊員的時候要根據比賽對手的情況有針對性的選擇。教練員選擇運動員參加比賽考慮的是這名運動員能不能完成本次比賽任務，不僅僅要考慮運動員的身體素質。技戰術水平等因素，還要考慮近期內運動員的心理狀態。教練員要保證場上實時的五名運動員之間相互補充、協調，能夠相互彌補運動員的弱點，同時五個人之間能夠發揮“1+1>2”的水平，場上的五名運動員保持一個整體會給運動員的比賽減輕壓力，從而更加容易取得比賽的勝利。由于比賽人員的選擇上有一定的限制性，對中會有一些隊員不能參加比賽，會產生消極訓練的情況，這會對于整個球隊的訓練產生影響，教練員在處理這部分運動員是要對其進行心理誘導，對于運動員未能入選的情形要認真指出，避免因為隊員以為教練員的選擇有失公平，而使隊員產生心理上的挫敗感。同時對于心理表現較為激烈的隊員及時給予驚醒，避免自大、自信心過于強烈，結果不如人意的時候對其造成重大的打擊。這些都要教練員在賽前心理訓練中給予心理誘導。

3.5、未練先算，科學訓練

籃球比賽中存在眾多的不確定性因素，任何的問題都有可能導致比賽的失利，比如教練員的調兵遣將錯誤不能改變場上的落后局勢，運動員的戰術執行錯誤會打亂教練的賽前計劃，比賽現場上觀眾的噓聲會干擾運動員的心情，造成心理壓力等，這些現象需要教練員在賽前訓練中都要考慮周到。對于比賽中運動員可能會出現的心理問題也要做到未練先算，從而科學的進行心理訓練，例如賽前模擬訓練等。

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