淺談游泳教學中對初學者的訓練方法

周洪韜（西安文理學院 陜西 西安 710065）

游泳是一項效果非常好的有氧健身運動，它不僅能夠幫助我們塑造體型，保持身體健康，同時也是一項非常重要的求生技能。近些年來，隨著高校課程改革在全國范圍內迅速推行，很多高校把游泳也作為一項重要的課程來對待。在游泳教學不斷推進過程中，也顯現出了很多不得不面對的問題，較為突出的就是一些學生初學者雖然很熱愛這項運動，但卻存在不敢下水的心理。據調查顯示，大部分初學者之前從未下過水，在水中感覺不好，怕嗆水，更別說達到熟練游泳的地步了。本文立足于在訓練過程中出現的多種問題，運用運動心理學和運動訓練學原理，加強學生在水中的感覺訓練，并提高他們對水的認識以及游泳興趣，用科學的方法進行訓練，推廣這項運動。

1、加強心理訓練，消除恐懼心理

1.1、恐懼心理產生的原因

在游泳的初學階段，學習者進入水中往往會感覺沒有著力點。這是由于水的浮力作用，初學者會有一種“飄”在水里的感覺。在身體在水中移動的過程中，水會對身體產生很大的阻力，這是和在陸地上走路完全不一樣的感覺。同時，在走到深水區，或者水沒過胸部的時候，水壓會對胸腔產生巨大的壓力，初學者往往會感到呼吸非常吃力。所以，這幾種在水里的感覺都會引起初學者的恐懼心理，影響他們下水游泳的信心，造成很大的壓力，不利于游泳的學習。現階段，現在大學生大多缺乏堅強的鍛煉意志，過著豐衣足食的生活。家長們為了兒女們的生命安全，在平時也杜絕他們進入水中游泳。另外，當代大學生身體素質在下降，體力不支也是影響他們心理的重要因素。由于游泳是一項很耗費體力的運動，在教學過程中，初學者在水中感覺到沒有支撐力，胡亂做動作，這樣就很容易引起疲勞。所以，初學者必須要有一個強大的意志力，才能完成他們學習游泳的第一步。

1.2、進行心理訓練的方法

恐懼心理的存在并不可怕，在正確的引導訓練下是可以控制并消除的。在游泳教學過程中，老師應該針對每個初學者出現的不同問題，找出不同的原因并采用分別對待的教學方法，以激發練習者學習興趣為主進行教學。要想消除初學者的恐懼心理，首先最終要的是要給其樹立一個良好的學習動機。所以，教師首先要做的就是讓初學者明白游泳運動在平時生活中的積極作用，發自內心的認識到游泳帶給我們的價值所在，才能激發出他們內心的興趣，調出他們內心的隱藏需求。只有立足于游泳教學本身固有的特點，然后進行有計劃的、逐步的階段性訓練，引導出他們內心與恐懼作斗爭的信心。

2、加強對水感的培養

2.1、加強對水的認識

要想培養初學者在水中的感覺，首先要做的就是要讓他們明白自己在水中出現的狀況都是正常現象，讓他們明白水的特質。由于我們身體里是存在一些空氣的，總體密度要比水小一點，我們在水中肯定會產生浮力，給我們帶來無法支撐、飄忽不定的感覺。另外，我們在水中走動，必然會于水產生摩擦，給我們帶來阻力，所以在水中行動不便也是正常現象。最后，由于水壓影響，當我們呼吸的時候誰會對肺部產生擠壓，造成呼吸不順暢的現象，這也是必然現象。

2.2、加強水感的培養

誰敢是人體對水中存在的阻力、浮力、壓力以及水溫的綜合感受，是游泳技術訓練前必須培養的，這對于專業運動員來說影響是非常大的。對初學者來說，這種水感就是他們能在水里能正確對待其中存在的阻力、浮力、壓力，而對溫度對初學者來說就相對影響較小了。水中培養感覺的方法有很多，首先最基本的就是讓初學者多在水中做動作，從淺水區開始逐步加深。其次是要初學者掌握在水中如何呼吸，然后進行水中的浮力感受和平衡感的訓練。聯系方法可以采用在水中做各種陸地上的動作，并逐步加強難度。在練習過程中，始終要強調的是在水中進行吐納氣息時要保持節奏，感受身體各個部位在于水接觸過程中的反應，做到能逐步在水中自由滑行，最后達到熟悉水性的感覺。通過水感的增強，同時也會把他們對水的恐懼消除，甚至可以讓他們喜歡上在水里的感覺。

3、引導游泳技術訓練

當在水中有了良好的感覺之后，就可以開始進行正式游泳技術訓練了，具體方法有以下兩個：

3.1、高位漂浮換氣訓練

人在水中漂浮的時候，由于人體各個部位密度不同，胸腹部受到的浮力會大于四肢，身體會出現前高后低的狀態。為了克服這種傾斜的狀態，就必須做到使身體盡量往水面貼近，延長頭不在水上的時間，同時也為在水上換氣提供前提。這種方法是，屏住呼吸，腹部朝下停于水中，全身保持放松狀態。隨后，收縮腰部和臀部肌肉，使身體保持平衡。那在這個過程中，身體前端會有一個上翹的過程，嘴部有一個與離開水面兩厘米的時間差，利用這個時間正好可以用來換氣。之后身體繼續前后翹動，進而進行下一個換氣循環。

3.2、在高位漂浮換氣基礎上進行動作訓練

在初學者把高位漂浮換氣學會之后，就可以學習具體的游泳技術了。比如在學習蛙泳的過程中，雙手從后往前劃水至胸前時，身體正處于前傾狀態，借助于這個狀態順勢仰頭，頭部會出現在水面以上，完成換氣動作。當頭部又進入水中的時候，兩腿也完成了外翻蹬水的動作，在這樣周期循環過程中完成蛙泳。在訓練中，要把自己想象成一只青蛙的狀態，保持全面放松。

4、小結

游泳運動其實并不像想象中那么難以做到，初學者只要在克服心理恐懼焦躁心理后，經常在水中適應水的壓力、阻力和浮力，在水中找好感覺后，就可以進入正式的游泳動作的學習了。在訓練過程中切忌急躁，要按步驟來，保持身體放松，手腳協調好，很容易就會學會了。

[1]王鴻飛.游泳教學呼吸練習法[J].中國學校體育,2002,(5).

[2]陸一帆,方子龍,張亞東.游泳運動科學訓練與監控[M].北京:北京體育大學出版社,2007.