淺議瑜伽練習對中老年女性身心健康的影響

曹鳳勇 史彥斌（西華師范大學體育學院 四川 南充 637009）

1、引言

瑜伽起源于古印度，有著五千年的悠久歷史。在古印度梵文中瑜伽是指把馬套到馬車上，意為聯合或者統一。瑜伽練習要求眼、耳、鼻、舌、身、意六者之間相互融通，牢牢系于心靈上，要求自我與大自然相通。瑜伽要求動靜結合，從而達到身心健康。配合正確的飲食和生活習慣，通過體位法、調息法、契合法、收束法和冥想法的練習，促使身體、精神和情感達到平衡。

2、研究結果與分析

2.1、瑜伽練習會員的基本情況

（1）練習瑜伽會員的年齡。

經調查訪談得知，在天悅國際瑜伽館練習瑜伽的會員以40歲左右的人員居多，占了總人數的74%。45-50歲之間的人數最多為8人，而55歲以上的人數最少只有2人。中年女性在瑜伽練習占有很大比例。

（2）瑜伽練習會員的社會角色。

調查訪談得知，瑜伽館會員的社會角色以家庭主婦為主，家庭主婦所占的比例高達為56%；其中事業編單位的人員有5人，主要供職于效益較好的單位，如政府辦公職員，銀行等單位；自由職業者有4人，其中3人是私營店老板。調查得知，她們能夠輕松承擔因練習瑜伽而產生的費用，由此可見她們的經濟收入是比較穩定和客觀。

2.2、促使瑜伽會員練習瑜伽的主要因素

由調查可見，中老年女性練習瑜伽的主要目的是強身健體，預防及改善身體疾病；其次是修身養性，塑造體形；有5人練習瑜伽的目的是為了消遣娛樂，消磨時間。以強身健體，預防及改善身體疾病為目的12人中，有5名事業編單位的上班族和7名家庭主婦，她們的年齡分布在40-50歲之間。

3、中老年女性的身心健康特征

女性在30歲以后，逐漸進入中年期，身體的抵抗能力逐漸下降，身體開始出現老化的現象。隨年齡的增大體內的鈣質開始流失，骨質逐漸發生變化，易患骨質疏松癥，體內雌性激素分泌減少，致使皮膚出現松弛失去光澤，肌肉失去彈性，臀部和腰部脂肪大量堆積，使身體形態發生變化。

隨著年齡的增長及身體的變化，女性會迎來一生中必須經過的更年期。更年期的女性容易發脾氣，易怒、激動、急躁、憂郁、焦慮等一系列的癥狀。隨著年齡的增長，體內激素分泌減少，女性容易出現易疲勞，愛急躁，頭痛頭暈，耳鳴健忘，睡不著覺，手腳麻木，腰酸背痛等更年期綜合癥。

30-50歲之間的女性是社會發展的中堅力量。她們不僅要承受來自社會、工作、生活等方面的壓力，而且還要擔負教育子女，贍養老人的生活重擔，長期處于緊張、高壓力的生存狀態。隨著年齡的增長使她們的身體機能發生變化，容易發生各種疾病纏身，威脅她們的日常健康生活。

4、瑜伽練習對中老年女性身心健康的影響

4.1、對身體形態的影響

中老年女性借助于瑜伽伸、屈、拉、扭、擠、推等的體位練習，燃燒體內多余的脂肪，以達到減肥的目的，長期練習能夠防止脂肪堆積，有利于身材的保持；通過牽拉、扭轉可以活化身體僵硬的關節，舒展筋骨，增強肌肉和韌帶的彈性，緩解中老年女性腰酸背痛的癥狀。

4.2、對呼吸系統的改善

瑜伽練習的呼吸要求深長吸氣，深長呼氣。日常瑜伽練習用到的呼吸方式有腹式呼吸，胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽練習的呼吸法，有利于調節和改善呼吸系統，鍛煉呼吸肌的肌力，讓肺部組織更為強壯，從而增強身體抵抗力。

4.3、對心血管的影響

隨著年齡的增長，中老年人血管壁的彈性降低，血液中的游離脂肪增多，高密度脂蛋白含量增多，低密度脂蛋白含量降低，促使血液黏稠，易誘發心腦疾病。瑜伽的深長呼吸，加大氧氣吸入肺部量，費氣的排出量，使血液中的氧氣含量增大，血液得到凈化。瑜伽的練習可以控制體內脂肪的含量，提高血液中高密度脂蛋白的含量，軟化血管，增強血管壁的彈性，促進心腦血管的健康。

4.4、對消化系統的影響

隨著生活水平的提高，現代人的飲食結構也隨之而化，高蛋白、高油脂、高糖是現代人飲食的主要成分，但是對膳食纖維的攝入量偏，這樣就給人類的消化系統帶來了很大的負擔。瑜伽練習中有要求人們禁肉食素，這樣增加了膳食纖維的攝入量。同時瑜伽體位的練習能夠按摩腹部器官和肌肉，促進腸道的蠕動，改善消化功能，同時有利于消除體內腸胃中的寄生蟲。

5、結論

瑜伽是一項適合任何人群及年齡層次的運動項目。瑜伽是一種精神和形體結合的運動，是一種積極面對生活的理念。瑜伽練習通過深長的呼吸與體位的牽拉、扭轉相互配合能夠緩解各個關節的僵硬，促使關節活動靈活；疏通經絡，加速循環，緩解身體疼痛；增加肌肉和韌帶的彈性，達到舒展筋骨的效果；滋養內臟器官，排除體內毒素，促進內循環系統的協調。通過瑜伽練習能夠快速消除疲勞，緩解壓力，有助于睡眠質量的改善，改善身心健康，提高生活質量。

[1]張梅.瑜伽讓你更健康[M].北京：中國紡織出版社,2010,1.

[2]林曉海.瑜伽全書[M].青島：青島出版社2010,6.