撮谷道防便秘

大醫堂

生活的實踐告訴我們吃、喝、拉、撒其中任何一個環節出了問題，都會導致身體不舒服，便秘就是“拉”這一環節出現了異常。很多人在出現便秘時，會隨便找點瀉藥對付一下。頭幾次可能效果不錯，于是養成了習慣，一便秘就吃藥。在解這燃眉之急的同時，大家往往忽視了一個問題，有些瀉藥是不能長期服用的。怎么辦呢？解決便秘，有一個安全有效的養生方法——撮谷道。

“谷道”俗稱肛門。古人將肛門稱為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。唐朝時期，藥王孫思邈所著的《枕中方》一書中就指出：“谷道宜常撮”。

撮谷道，實際上就是做收縮肛門的小動作。

其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收（提）縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應延長至2～3分鐘即可。

此法適合各個年齡段的人群，尤其是中老年人。需要注意的是，撮谷道養生法需堅持較長時間鍛煉，方能見效。撮谷道的時要思想集中，心情愉快，避免精神緊張。饑餓、疲勞、煩躁、情緒不佳時，不要勉強進行。另外，對于肛門局部感染、急性發炎、肛周膿腫等患者不宜練習撮谷道，以免加重病情。

撮谷道為何能治療便秘呢？中醫講“腎開竅于二陰”，“司二便”，也就說腎掌管著大小便的排放。因此，大便的排泄，需要依賴腎的氣化作用，才能順利排出。中醫認為：“腎藏精”，主生長發育。腎陽是人體陽氣的根本，對各臟腑組織起著溫煦、生化作用。如果腎陽虧損，不能濡潤腸道，就會出現大便干結如栗，便時肛門疼痛的癥狀，也就是便秘。這種情況多出現在老年人身上。撮谷道具有固精強腎的作用，對于腎陽虧虛變比患者，經常提肛能有效的緩解便秘癥狀。

撮谷道不僅能預防便秘，而且還能幫您守住“性福”的后門。為什么撮谷道會有這樣的作用呢？

在我國道教的養生理論中，有一種“搭橋”的理論，認為人體任督二脈在口腔上下鄂之間和肛門處是斷開的。并不是相連通的，因此必須通過搭橋的方法以相互承接其氣。橋分為上鵲橋和下鵲橋。搭上鵲橋就是用舌尖輕觸上牙齦的軟腭處以承接下行之氣，而搭下鵲橋就是利用收提肛門之法以助送上升之氣。人體的氣血運行暢通無礙，就是因為能夠有效的循環，就像一個圓圈似的周而復始，所以上面的氣血宜往下將，而下面的氣血則宜升，這樣才能循環無端，圓融無礙。因此，通過撮谷道能溝通任督二脈。任脈掌管著人的生殖系統，督脈統領一身之陽氣。所以，經常撮谷道，不僅有助于增強男女性功能，同時還可防治男子早泄、陽痿、遺精、前列腺疾病，也可防治女子陰道松弛，增強中年婦女陰道軟組織的彈性與收縮力，增強女性的性反應能力。

撮谷道不分時候，想什么時候做，就什么時候做。而且無論是坐著、躺著、站著都可以進行，甚至在上班時，在您打發那些無聊的會議時，您也可以不被發現地讓自己得到鍛煉。據史料記載，乾隆皇帝就喜歡在上朝時做此動作。早晨起床前以及晚上臨睡前，最好能躺在床上做數十次提肛運動，對于提升元氣有莫大的好處。另外，大小便及性生活后要緊接著提肛十數次，以防止大小便及射精時元氣隨之而泄出，可升提固脫。干重體力活時也要做一坐提肛運動，可以保護元氣不外泄。

養生的方法有很多，但《黃帝內經》開篇只強調“法于陰陽，和于術數，起居有常，食飲有節，不妄作勞”。所以，做什么是次要，關鍵是養成“規、律、平、和”的生活方式，這才是養生的無上妙藥。

撮谷道

可治療痔瘡

具體做法是：提肛療法主要是收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上提，然后放松，接著往上提；一提一松為一次。剛開始做時，可先蹲馬步收肛，進而練習站立收肛；經過一段時間的練習，收肛就較自由了，無論站、坐、行、臥皆可行之。每次反復10～20次，每日3～5次為宜。勤加練習，對遺精癥狀，可起到明顯的緩解作用。