寒露養生防寒涼

作者簡介：

王雷，出身中醫世家，中國民主同盟盟員。《中華養生保健》雜志主編。中華中醫藥學會科普分會副秘書長；世界醫學氣功學會副秘書長；北京市中醫藥學會科普分會常委。曾獲得中華中醫藥學會頒發的“百名優秀中醫健康信使”等榮譽稱號，并榮獲2010年“全國中醫藥科學普及金話筒獎”。

《月令七十二候集解》中說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”《通緯孝經援神契》曰：“秋分后十五日，斗指辛，為寒露。言露冷寒而將欲凝結也”此時氣溫較“白露”時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結成霜了，且帶寒意，故名。

我國古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。”此節氣中鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的；第三候說在此時菊花已普遍開放。

寒露以后，隨著氣溫的下降，很多疾病會發生，其中最應警惕的是心腦血管病，另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。因此在這多事之秋的寒露節氣中，應合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。

寒露不小心，

寒從足下生

寒露后，天氣特點總的說來就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。中秋節過后，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。特別是足部的保健尤為關鍵。寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

諺語說：“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年農歷八月初一以后，很快進入深秋和寒冬季節，應當重視足部保暖，防止下肢受寒。

我們知道，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最重要的養生功課了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，常用爐火烤足，那樣并不好，容易導致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。所以，歷代養生家都把用熱水泡腳作為養生益壽的一項措施。典型的如清朝名將曾國藩，不論行軍打仗多么繁忙，只要時間允許，每天念念不忘的就是用熱水泡腳。對此，張樹元在《養生詩歌序》中說：“文正（曾國藩）之取法先代者有二事：一曰起早，二曰勤洗腳。”

做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，然后雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，并以不傷足為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，務使水溫始終保持熱燙。

堅持用熱水洗足至少有以下幾個方面的好處：

（1）驅散寒氣，溫暖全身。

（2）促進周身血液循環，及時消除疲勞，特別是在急行軍或長途跋涉之后，當即用熱水浸泡雙足，就能很快消除疲勞和恢復體力。

（3）早上運動之后用熱水洗足可以健腦強身，故也有“晨洗腳，勝吃藥”之說。

（4）夜晚就寢以前用熱水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠質量。

（5）用熱水燙足還有利于治療腳癬。

以下是泡腳的注意事項：

（1）泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，由于人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。

（2）晚飯后1個小時以后才可以泡腳，不宜過早。因為飯后人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過1小時后再洗腳。

（3）泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是因為：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。

除了用熱水泡腳外，散步也具有暖足的功效。《儒林外史》的作者吳敬梓晚年生活極其貧困，缺食少衣，唯一的財產就是一些書，那可是讀書人的最愛，可他沒有辦法，只好忍痛賣掉，換得一食一餐，冬日取暖就更加談不上了，冬夜凍得厲害于是他經常邀幾個好友，在夜色的南京城墻下行走，吟詩狂歌，邊走邊唱，走到全身暖和，腳發熱為止，吳敬梓戲稱為“夜間暖足”。可見，散步除了能去熱，也能驅寒。

經常艾灸足三里和涌泉穴等部位，對下肢乃至周身的防寒保暖很有好處。

中醫經絡學認為，人體五臟六腑在腳上都有其相應的穴位。以腳趾來說，就匯集了6條經脈。大腳趾趾甲后方為肝經所循行，內側為脾經所屬，第二趾、第三趾為胃經所循行，第四趾是膽經所屬，第五趾為膀胱經所屬。洗腳后除擦摩腳背、腳底外，逐一抻拉腳趾，不僅能刺激足部穴位，還對強身保健有益。刺激大腳趾對眼睛、肝、脾有益；刺激第二趾、第三趾對食道、咽、腸胃有益；刺激第四趾對膽和提高吸收功能有益；刺激第五趾對膀胱、腎有益。拉抻腳趾時要兩腳交替操作，用力適當，15分鐘即可。

肩周炎來襲，

如何給肩膀松綁

根據調查資料顯示，一般隨著秋天的到來，醫院接收的關節炎病患者越來越多，而且患肩周炎的病人比例很大。肩周炎為什么容易在秋季發病呢，我們不妨來看一下中醫是怎么認識這種疾病的。在中醫看來，肩周炎是人體肝腎虧損、氣血衰落，遇到風邪、寒邪、濕邪乘虛而入，導致血不養筋、經氣不暢而出現了不通則痛的病癥。因此，在秋季陽氣由生發開始轉向收斂，氣候也由炎熱逐漸轉成寒涼，最易導致肩周炎復發。

當然，肩周炎的發病原因，外因是風寒入侵，而內因則主要是身體內的血少造成。因為肩部是整個手臂三條經絡開始循行的部位，這個部位的經氣應該是比較充足的，所以您是看不到孩子患肩周炎的。而為什么叫“五十肩”？就是說50歲左右的中年人，隨著年齡的增加，血液虧虛是最普遍的現象，血不足了，經絡里的經氣自然不充足，這時寒涼就可以乘虛而入，就很容易患上肩周炎了。由此可知，治療肩周炎最重要的是補氣血，再配合祛寒濕，就能很快治愈肩周炎。根據這一原則，飲食上應多吃具有理氣、活血、通絡作用的食物和強壯筋骨的食物，如羊肉、木瓜、絲瓜、韭菜、山楂、當歸等。二是多吃一些具有驅寒功效的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等。

在這里再給大家推薦一種秋季的補血佳品——桂圓。

桂圓果肉鮮嫩，汁多味甜，具有養血、健脾、開胃、益智的功效。因貧血引起的面容憔悴、黑眼圈、皮膚松弛、皺紋增多，常服桂圓，都能夠得到改善。肩周炎患者想要補足氣血，也可多吃些桂圓。

當然，盡管桂圓在補血方面確實有一定的療效，但也有它的弊端，那就是質稠難消化，凡腹瀉、脘部痞悶者均不宜食用。曾有人賭吃桂圓肉500克，據說當時吃進并不難，但后來食者因腹脹致死，當引以為戒。

另外，肩周炎患者還可喝一點酒，因為酒具有行氣活血的功效。不過飲酒不宜過量，每天二兩左右的白酒就可以了，飲酒利弊各占一半，正如《本草綱目》說的“少飲則和血行氣、壯神、御寒、消愁遣興……痛飲則傷神耗血。”常見一些人因飲酒過多，導致意識模糊，沖沖撞撞，直至昏倒，甚或損及生命。有人說在酒杯中溺死的人比溺水的人還要多，雖言之過甚，卻應引以為戒。

除上述外，穴位也是緩解肩周炎癥狀的“良藥”之一。最有效的穴位是位于拇指和食指指根間的合谷穴。只要刺激合谷穴，一般肩部酸痛可緩解或消除，但要用強刺激、強擰捏。如果是慢性肩痛，以香煙頭灸治，也可得到最佳效果。

另外一個穴位是肩井穴。在治療肩周炎上，這個穴位自古以來就是為醫家比用的穴位。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛（壓時的痛楚），很容易找到。如果找不到，您還可以用另外一種辦法，就是夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，中指接觸之處即為肩井穴。

如果肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴位。在肩膀背側，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其他的風池穴、天柱穴看看。

在使用上述療法的同時，如果再配合適當的功能鍛煉，效果就更加突出了。下面提供兩種簡單的功能鍛煉方法，以供大家選擇使用。

（1）爬墻：雙腳并攏，面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使上臂盡量高舉，然后緩緩下回原處，反復數次。

（2）甩手：輪流甩動手臂。每天早晚各1次，每次10～20分鐘。要持之以恒，循序漸進，幅度要由小漸大。

治療期間，免提重物，注意局部保暖。局部可配合熱敷，每天1次，每次10分鐘。水溫不要過高，以免燙傷。