坐得太久 讓你短命

根據美國癌癥協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每天坐超過6小時，就比每天坐少于3小時的人，早死于各種疾病的風險高了37%，男性則多了18%。

不動，和吸煙一樣致命

過去統計推算，抽1根煙，恐折損11分鐘的壽命，澳洲昆士蘭大學研究者計算，看電視1小時的傷害約等于抽2根煙，也就是少活22分鐘。

許多研究都證實，久坐危機四伏。包括：

癌癥

久坐不動和每年10萬個癌癥病例有關，尤其是乳癌和大腸癌。加拿大愛爾博塔健康中心（Alberta Health Services）流行病學家佛萊登瑞奇（Christine Friedenreich）認為，久坐和發炎與其他癌癥風險指標有關。

糖尿病、心臟病

英國萊司特大學（University of Leicester）研究超過80萬人結果發現，坐著最久的那組人比坐得最少的人，罹患心臟病與糖尿病的幾率多一倍。

慢性腎臟病

萊斯特大學的同一份研究也發現，相較于一天坐不到3小時的女性，每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險多了30%，可能與久坐造成血液循環不良有關。

肺栓塞

發表在《英國醫學期刊（British Medical Journal，BMJ）》的研究發現，久坐的女性比多動的女性患肺栓塞的機會多兩倍，而肺栓塞死亡率很高，是最常見心血管死因之一。肺栓塞是指身體別處的血栓游離到肺部里，不動的人比較容易形成血栓。

肥胖

英、美等國從二次世界大戰之后，人們的熱量和脂肪攝取其實一直在下降，但卻愈來愈胖；尤其在上世紀80年代以后，就是因為電視和汽車大量普及，也就是和人長時間坐著有關。

腰圍

腰圍的差異最為明顯。昆士蘭大學研究發現，長時間坐著時，起身次數多的前25%的人腰圍比次數最少的25%，少了4.1厘米。久坐會改變身體組成，使肌肉量降低、脂肪增加，增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方，如下腹部或臀部。

睡眠

多倫多大學睡眠中心主任白德利（Douglas Bradley）研究發現，如果你坐著上班，下班后也坐著看電視，會發展成睡眠呼吸中止癥。因為長時間坐著，腿部會形成液體，當人們躺下時，這液體就會跑到脖子，堵住呼吸道，便產生呼吸中止癥。

站著上班正流行

如無法避免久坐，那該怎么辦？其實只要站起來或伸展一下，就算短短一分鐘，可分解血液中脂肪的激素敏感性脂肪酶就會開始作用。澳洲昆士蘭大學的研究也發現，即使坐很久，但期間只要動的機會愈多，腰部就愈細。

臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，上班時，在電腦或手機設定時間，每45～50分鐘，起身動一下。

當然，也有人選擇比較激烈的手段——站著上班，而且還愈來愈流行。包括Google、Tweeter、Facebook、AOL、德國寶馬汽車公司等，已經提供站立式辦公桌供員工選擇。Facebook約2000名員工中，就有200～250人選擇站立式辦公桌；Google也將提供站立式辦公桌列為員工保健計劃。？笏（摘自臺灣《康健》雜志）（編輯/袁紅）