有氧健身操對中年女性身心健康的實效性研究

馬順江，陳 新

（湖北工程學院 體育學院，湖北 孝感432000）

全民健身計劃的大力推進，越來越多的群眾深感終身體育的重要性和必要性。許多女性走出家門，到健身館或者健身場所鍛煉身體。有氧健身操是在音樂伴奏下以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。其運動特點是：中低強度、持續一定時間的全身性運動，同時，它也是一項充滿“美”的運動項目，并且運動的過程充滿了樂趣。［1］由于它融健身、健心和休閑娛樂為一體，故深受中年女性的歡迎。本文以科學的健身運動為依據，通過40名孝感市中年女性實施18周有氧健身操的實踐，旨在探討有氧健身操對中年女性身心健康的影響，為中年女性的健康鍛煉提供科學的依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從三江泉酒店俱樂部、體育館俱樂部和勁舞門俱樂部會員中隨機選取40－55歲，無鍛煉及心血管病史女性40名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法：查閱與本課題相關的資料。

1.2.2 實驗法：組織受試者進行18周的有氧健身操練習，每周4－5次，每次90min，鍛煉時的運動強度控制在60%－70%最高心率（最高心率＝220－年齡）。

1.2.3 測試法：分別對所有被測試者進行健康、實驗生理指標和心理指標檢查。其中靜息心率和肺活量的數據都取測定3次的平均值，心理指標測定采用癥狀自評量表（SCL－90）對全體實驗者進行測試。

1.2.4 數理統計法：將所測試數據用spss12.0軟件處理，各變量均數比較的獨立樣本T檢驗。

2 分析與討論

2.1 有氧健身操對中年女性身體形態的影響

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡及和諧，以及主要的肌群是否具有優美的線條。［2］通過對40名參加健身俱樂部鍛煉的孝感女性的測試，發現她們的體重、胸圍、腰圍和臀圍四項指標發生了顯著變化。從表1可以看出，通過有氧健身操的鍛煉，被測試者的體重平均減輕了6.8kg，腰圍減少了11.7cm，臀圍減少了6.6cm，這三項指標都具有顯著的變化，P＜0.05；而胸圍減少了0.5cm，P＞0.05，這是由于中年女性的脂 肪大都集中在腰臀部，所以胸部的變化不明顯。

表1 有氧健身操鍛煉前后對孝感市中年女性體形與心肺功能的影響

實驗證明：通過長期適宜強度負荷的有氧健身操鍛煉，可降低脂肪，從而使一些體形較胖的人向健美的方向發展，達到去脂美體的效果，同時，可改善后天養成的不良身體形態，形成有氣質的體姿，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

2.2 有氧健身操對中年女性心肺功能的影響

受試者通過18周的有氧健身操鍛煉，他們的生理機能均有不同程度的改善，心肺功能的變化更為顯著，靜息心率明顯下降，差異顯著P＜0.05，且肺活量平均增加606ml，差異顯著P＜0.05。

實驗證明，經常進行運動訓練或者體育鍛煉，可使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應性。運動可使血液循環系統加快，心臟的工作負荷增大，經過一段時間的有氧健身操的鍛煉，靜息心率將下降，差異顯著P＜0.05。另外，由于長期進行有氧健身操運動，呼吸肌得到了鍛煉，力量提高，吸氣和呼氣能力加強，肺活量增大，肺通氣量得到提高。

2.3 有氧健身操對中年女性體成分的影響

表2 有氧健身操鍛煉前后對孝感市中年女性體成份的影響

有氧健身操是有一定強度的全身性運動，它可以使脂蛋白酶（LPL）的活性顯著增加，可促進運動中和運動后體內大量脂肪的分解，有效地把脂肪轉換成機體所需的能量，最終實現祛脂減肥的效果，但在減脂的同時體內的瘦體重減少較輕甚至有所增加。

從表2中的數據分析可以看出，實驗前后受試者各項體成分指標均發生了變化。其中訓練后體脂量較訓練前減少了4.10kg，體質百分比和瘦體重都有所減少，但變化不夠顯著。上述數據充分證明有氧健身操運動在改變體成分，特別是在減脂方面效果顯著。

3.4 有氧健身操對中年女性心理健康的影響

表3 有氧健身操對孝感市中年女性心理健康的影響研究

研究表明，有氧健身操可以改善人的心理健康。從表3可以看出，經過18周的有氧健身操訓練，實驗者的憂郁癥狀由訓練前的2.21降低到1.65，強迫癥狀由2.16降低到1.40，焦慮癥狀由1.78變為1.34，恐怖癥狀由1.69下降到1.21，偏執癥狀由1.88下降到1.34，人際關系敏感性由2.54下降到1.24。孝感市中年女性的心理健康水平都得到顯著提高，主要是由于以下幾個方面的因素：一是由于中年女性長期承受工作和生活的壓力，并且處在或者快到更年期，自然就會出現各種疾病癥狀，在進行有氧健身操鍛煉的過程中，在音樂的伴奏下，能夠很好地改善她們的情緒，減緩心理的壓力，代償遷移不良情緒，釋放和宣泄壓力，健全情緒生活。二是有氧健身操可以塑造體形，提高氣質，增強人的自信心、責任感、榮譽感和集體主義精神，增加了自信，人的心情就格外開朗，樂觀，使人充滿生機。三是有氧健身操能有效地增進人際關系。在學習有氧健身操的過程中，每個人需要相互的交流與合作，加強了相互之間的了解和溝通，長期訓練，他們就會形成一種親近和合作的習慣，就能夠建立友誼，改善人際關系。四是能陶冶美好情操，使人產生充實感、滿足感。愛美之心人皆有之，如果一個人執著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺抵制假、惡、丑，感到生活充實［3］，因而在工作和學習中就會精神振奮，精力充沛，注意力集中，充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來的形體美、姿態美，也會使人產生滿足感和成就感。

3 結論

通過對孝感市中年女性18周有氧健身操鍛煉前后身體形態、心肺功能、體成分和身體素質的測定與研究，得出結論如下：

3.1 有氧健身操鍛煉能使中年女性體重下降，腰圍和臀圍減小，與實驗前相比有顯著性差異（P＜

0.05 ），但胸圍的變化不明顯，因此，有氧健身操鍛煉使中年女性的身體變得勻稱，可有效改善形體。

3.2 有氧健身操鍛煉能使中年人靜息心率減慢，

肺活量增大，肺通氣量增加，與實驗前相比有顯著性差異（P＜0.05）。因此，有氧健身操鍛煉能使中年女性心率下降，肺活量增大，對改善體內新陳代謝有積極作用。

3.3 有氧健身操鍛煉能使中年女性體脂百分比、體脂量和瘦體重下降，與實驗前相比有顯著性差異（P＜0.05或P＜0.01）。因此，有氧健身操鍛煉能促使中年女性體脂分解代謝，有效減肥。

3.4 有氧健身操鍛煉能使中年女性的抑郁癥狀改善，強迫癥狀降低，焦慮癥狀緩解，恐怖癥狀和偏執癥狀都下降，人際關系敏感度也大大改善。與實驗前相比有顯著性差異（P＜0.05）。因此，有氧健身操鍛煉促使中年女性心理得到改善，調節心理活動，陶冶美好情操。

［1］黃寬柔，姜桂萍.有氧健身操［M］.北京：人民體育出版社，2002.

［2］周福建.大眾健美操對中年女教職工身心健康的影響［J］.湘潭師范學院學報，2005（2）：128－129.

［3］彭延春 有氧健身操對女大學生身心影響的實驗研究［J］.上海體育科技，2003（4）.