保養頸椎常做“三三操”

海濤

原本多見于中老年人的頸椎病，現在日趨年輕化，且發病率已超過65%。

為什么頸椎病越來越年輕化？原因是現在的年輕人缺乏運動，腰背部肌肉得不到鍛煉，加上長期伏案低頭、固定一個姿勢時間過長、姿勢不正確引起頸椎慢性勞損。上班長時間對著電腦，下班途中玩手機，臨睡前躺在床上看書、看電視，這些不良習慣使頸椎長期處于屈曲狀態，頸椎生理曲度消失甚至反弓，從而引起疼痛、麻木。另外，急性頸部損傷、枕頭使用不當以及風、寒、濕等外界不良刺激，也易引發頸椎病。

◎ 頸椎發病有規律可循

國家級名中醫、浙江省中山醫院推拿科主任中醫師范炳華教授說，頸椎發病有一定的規律可循：上頸段病變主要表現為頭痛、頭暈、后枕痛脹、目眩、視力模糊、耳鳴等頭面部癥狀；中頸段病變主要表現為頸痛、頸酸脹、頸僵、肩胛及上臂痛、背痛等癥；下頸段病變主要表現為上肢前臂及手指痛、麻、脹等癥；脊髓受壓則出現步態、大小便改變等癥。如果出現上述癥狀，或者反復落枕兩次以上、一次落枕持續時間在1周以上，有不明原因的惡心、嘔吐，建議及時到醫院排查頸椎。

◎保養頸椎“三三操”

下面，范炳華教授教大家一套簡單實用的頸部保健“三三操”，對于防治頸椎病有一定作用，具體做法如下：

捏三把

手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。

摩三下

用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩三下，讓頸椎四周發熱，促進頸椎四周血液循環。

扳三下

四指放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，左右手各扳三下，改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。