騎車健身快慢效果不同

健身的時(shí)候，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同，哪種方式相對科學(xué)有效呢？

減肥適合長時(shí)間慢速騎行 人在慢速騎行時(shí)，心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者鍛煉。

快速騎行鍛煉肌肉 快速騎行，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)，機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身，尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助人體提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

快慢結(jié)合騎行全面鍛煉 除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行增強(qiáng)心肺功能 也就是把心率控制在最大心率的65%～85%，這是鍛煉心肺功能、提升身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

健身時(shí)，最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，以其中一種方式為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20～40分鐘為好，騎行期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎行1～2分鐘，以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》