長壽新知

隨著醫療技術的進步、生活水平的改善以及人們保健意識的提高，人類壽命越來越長。人人都希望長命百歲，然而如何才能延年益壽呢？美國《赫芬頓郵報》近日最新載文，刊出經科學研究證實的“活到100歲的方法”。

1 做事認真 研究發現，做事認真的人行為更健康，更少得病，人際關系更牢靠，事業更成功。

2 笑口常開 美國愛因斯坦醫學院對243名百歲壽星的研究發現，愛笑是百歲老人的一大共性。

3 生活有目標 哥斯達黎加的尼科亞半島百歲老人長壽秘訣之一是生活有目標，感覺被需要，并希望做出更大貢獻。

4 常吃堅果 研究發現，常吃堅果可降低早亡危險，多吃核桃，早亡危險降低45%。

5 多走路 玻利維亞123歲的原住居民卡梅洛表示，其長壽秘訣是經常鍛煉、多走路。

6 常購物 研究發現，65歲以上老年男女每天購物，死亡危險可分別降低28%和23%。

7 快快樂樂 《美國科學院院報》刊登一項研究發現，最快樂的老人的死亡概率會降低一半。

8 贏得大獎 加拿大一項研究發現，贏得奧斯卡獎的演員和導演比落選者長壽近4年。

9 住山區 美國卡羅拉多大學研究發現，高海拔地區居民男女壽命平均分別可增加1.2～3.6歲和6個月至2.5歲。

10 與人為善 114歲美國壽星蘇珊娜·穆夏特·瓊斯的一大長壽秘訣是平等待人，關愛他人。

11 關愛自己 關心自身健康最重要。積極鍛煉，保證營養，滿足自我需求。

12 盡量少吃外賣 美國《公共衛生營養學》雜志刊登一項研究發現，每周自己做飯至少5次的人10年后依然健在的概率增加47%。

13 練習瑜伽 瑜伽可減少壓力、緩解焦慮、改善平衡和提高身體靈活性，延年益壽。

14 保持樂觀 美國壽星研究發現，百歲老人的另一大共性是：外向、樂觀和隨和。

15 多吃素 《美國醫學會》雜志刊登一項研究發現，與肉食者相比，素食者早亡危險降低12%。

16 結婚美國杜克大學研究表明，結婚者比獨身者更長壽。社交和經濟支持很關鍵。

17 夫妻盡量不爭吵 美國楊百翰大學研究發現，夫妻爭吵越多，健康狀況越差，長壽概率越小。

18 保持口腔衛生 每天刷牙兩次，并用牙線清潔牙縫，可降低患心臟病、老年性癡呆和腦卒中的危險。

19 每天喝1杯咖啡 希臘伊卡里亞島居民壽命超過90歲的一大秘訣是每天喝1杯自煮咖啡。

20 參加自行車比賽 研究發現，環法自行車賽選手的平均壽命比非自行車賽選手的同齡人更長。

21 吃地中海飲食 以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低患新陳代謝綜合征危險。

22 戒煙 英國《柳葉刀》雜志刊登一項研究發現，女性戒煙可增壽10年。

23 吃多纖維食物 男女每天分別攝入38克和25克以上膳食纖維（主要來自谷類）可降低早亡危險。

24 養育孩子 為人父母可降低患癌癥及心臟病的危險。

25 保護端粒 端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可保護端粒。

26 不害怕變老 對衰老持積極態度的人壽命長7年。

27 不濫補維生素 哥本哈根大學一項研究發現，濫用維生素死亡危險大。β-胡蘿卜素、維生素A和維生素E會導致死亡危險分別增加7%、16%和4%。

28 家庭觀念強 家庭觀念強，吸煙、酗酒和吸毒等折壽行為會更少，家庭支持多，生活更健康。

29 善于解壓 緩解壓力有益于長壽。瑜伽、打坐或者深呼吸都是不錯的解壓方法，每天幾分鐘也管用。

30 適度飲酒 美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好不超過1杯，有益于長壽。

31 多吃魚 哈佛大學研究發現，從魚肉等食物中攝入歐米伽-3脂肪酸可增壽2.2年。

32 助人為樂 密歇根大學研究發現，給他人以幫助的志愿工作有助于延年益壽。

33 度假 美國弗萊明心臟研究項目結果顯示，男性度假次數越多越長壽。

34 性愛 研究發現，每周性愛兩三次的人，患上心臟病的危險降低45%。享受性愛的女性增壽8年。

35 保證睡眠 睡好覺，少得病。每晚睡眠不足6小時，早亡危險增4倍。

36 不要睡得太多 與每晚睡七八個小時相比，每晚睡眠超過9小時會導致早亡危險增加30%。

37 養個寵物 養寵物貓或寵物狗的人比不養寵物的人更長壽。

38 成為富人 財富多，教育好，生活好，保健好，壽命長。

39 吃西藍花 西藍花等十字花科蔬菜富含維生素C等營養素，有益于防病強身益壽。

40 慢跑 中等強度的慢跑（不要過量）可增壽五六年。

41 勤洗手 世界衛生組織表示，勤洗手挽救的生命遠比任何疫苗或其他醫療干預多得多。

42 結交同事 研究發現，獲得同事社交支持最多的人最長壽。

43 退而不休 哈佛大學長壽項目研究發現，退休后繼續做些臨時工作的老人更長壽。

44 避免久坐 《英國醫學》雜志刊登一項研究發現，每天坐3小時以下，壽命可增加2年。

45 種菜 日本沖繩島居民的一大長壽秘訣是自己種菜自己享用。

46 走路速度快 自然走路速度快的人壽命更長。

47 積極健身 每周150分鐘中等強度健身可增壽4年。

48 不吃加工肉食 香腸和培根等加工肉食會增加患癌癥和心臟病的風險。

49 身體微胖 體重略高于正常水平（BMI在25～29.9之間）的人更長壽。

50 多爬樓梯 日內瓦大學研究發現，爬樓梯取代坐電梯可減肥、降血壓，使早亡危險降低15%。

51 獲得長壽基因 瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，遺傳基因也是長壽的一大因素。

52 相信自己身體好 研究發現，自覺身體健康狀況良好的老人壽命也會更長。

53 關閉電視 澳大利亞研究發現，25歲后看電視時間每增加1小時，壽命就會縮短22分鐘。每天看電視6小時的人比不看電視的人壽命短5年。

54 關注新聞 意大利研究發現，通過電視、報紙、網絡等媒體關注新聞的人飲食更健康。

55 少吃糖 動物實驗發現，甜食會使壽命縮短20%。

56 多吃蘑菇等天然食物 蘑菇等天然食物最健康。要長壽就必須避開過度加工的食物。

57 面對疾病，積極樂觀 積極樂觀的心臟病患者更可能積極鍛煉身體，長壽概率也更大。

58 少吃點 “飯吃八分飽”是日本沖繩島居民的另一長壽秘訣。

59 從容應對不測 面對好友或親人離世，能夠敞開心扉表達感受，心理更健康，更長壽。

60 豐富精神生活 研究發現，精神生活豐富的老年人，關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率也更低。牢靠的社交網絡也有助于改善老年人總體健康狀況。

61 健康業余愛好 園藝、猜字謎等健康愛好有助于緩解壓力，增強成就感，有益于快樂長壽。

62 積極自我暗示 每天早晨醒來對自己說：“今天會成為我一生中最好的一天。”

63 午后小睡 希臘伊卡里亞島壽星的另一大秘訣是經常午睡。研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

64 增加魅力 加拿大滑鐵盧大學研究發現，魅力得分更高的人平均增壽7歲。

65 給孩子吃母乳 《美國臨床營養學》雜志刊登一項研究發現，母乳喂養的女性發生癌癥和心臟病等危險更小。

66 有動力有決心 保持敏銳思想和健康身體，有動力有決心，感覺更年輕，也更能長壽。

67 保持活躍 91歲的美國老人貝蒂懷特表示，始終保持身體活躍，能讓身體更健康、更有勁。

68 游泳 研究發現，與跑步、散步或久坐相比，游泳可以使男性死亡危險降低50%。

69 多運動 減少妨礙身體活動能力的各種因素，多運動、多鍛煉是延緩衰老的有效措施。

70 多用腦 日本沖繩島長壽老人的另一大秘訣是通過智力游戲和智力刺激保持大腦活躍。

71 多受教育 美國疾控中心研究發現，與只讀完高中相比，讀完大學繼續深造可增壽9年。