遠離“過勞肥”的困擾

近日，中國首部《企業(yè)健康管理及公司人員心理健康狀況大調查白皮書》中的百萬企業(yè)員工的體檢數據顯示，職場肥胖超過脂肪肝、血糖異常等病，排在疾病榜的首位。

哪些原因導致“過勞肥”

體勞：超時工作引發(fā)肥胖超時工作會讓人作息混亂，三餐不定時、不定量。不運動更是導致“過勞肥”的又一誘因。部分上班族在辦公桌前一坐就是一整天，回到家已很累，也沒有意愿去運動；加上回家時間已晚，睡覺時間都得延遲，睡得少、睡眠質量差，只能任由脂肪不斷囤積。

神勞：壓力過大更易肥胖情感上的變化、家庭經濟壓力、健康問題，甚至只是每天面對工作上的壓力，都會導致人們通過大吃特吃來疏解、穩(wěn)定情緒，或者有種補償心理，想要犒賞自己，這樣不知不覺就會胖起來。

娛樂勞：睡眠不足加劇肥胖窩在辦公室一整天了，難免會有想要補償自己的心態(tài)，在下班后狂歡、享樂，放松心情，聊以慰藉工作給自己造成的壓力，也會導致肥胖。

解決方案一：三餐要規(guī)律 膳食要合理

按時吃三餐定時吃三餐雖然聽來老套，但若做不到這一點，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

切忌過分節(jié)食過度的節(jié)食可導致營養(yǎng)不良、貧血，并誘發(fā)膽結石、骨質疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經不調乃至閉經，更有甚者會得厭食癥。

合理選擇零食有些人特別注意控制正餐時食物量的攝入，而常常忽視來自零食的熱量，在聊天、看電視或聽音樂時往往不停地吃零食，結果不知不覺中攝入了較多的熱量。應根據個人的身體情況及正餐的攝入狀況選擇適合個人的零食，對含糖或含脂肪較多的零食應加以限制，盡量少吃。

解決方案二：學會給自己減壓

每天給心理卸個妝就像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天的不愉快、郁悶焦慮的心事想辦法去除掉。例如在臨睡前沐浴時，想象自己正徜徉在一條清澈見底的小河中，讓當天那些不愉快的經歷，隨著滔滔河水而去，帶著這種寧靜的心情緩緩入睡。

從容應對，忙中偷閑碰到一兩個月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設計一個事業(yè)規(guī)劃表呢？分清遠期、中期和短期目標，便能從容應對。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時期，中午打個盹，晚飯后步行半小時，入睡前十來分鐘讀讀報紙雜志，都能調節(jié)情緒，只有心情舒暢了，機體免疫力才能增強。

通過溝通釋放壓力 敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力表達出來的時候，會得到對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

解決方案三：每天睡足6～8小時

睡前不進食 至少在睡前3小時吃完最后一餐，之后避免再進食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。

沖熱水澡 沖熱水澡讓身體放松，尤其久坐、工時長、經常使用電腦的人多數有肩頸僵硬、酸痛的問題。沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進血液循環(huán)，或泡20分鐘熱水澡，幫助舒緩壓力，促進睡眠。

在睡前半小時做一些能幫助安定心神的事靜坐、專注深呼吸，或是簡單按摩，排除腦中的雜念，有助于睡眠。

睡前別喝咖啡或酒

咖啡因自攝入之后對人體的興奮刺激作用可長達12小時。有人以為酒精能讓人鎮(zhèn)定，事實上是個誤區(qū)。

解決方案四：養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣

辦公室里也能運動堅持在辦公室做“123練習”（即利用l平方米的面積，每天2次，每次3分鐘）。

1 頭部運動 仰面望屋頂，低頭看地面；緩慢兩側轉，左顧再右盼。

2 上肢運動 單手拍后背，雙臂大繞環(huán)；用力來擴胸，兩肩向后展。

3 全身運動 原地高抬腿，提肘前后擺；屈膝做蹲起，配合深呼吸。

家務活忙出好身段吸塵、掃地、拖地時可以嘗試站弓步，盡量挺胸，重心放在腿部，能強化下半身肌肉。擦桌子時，站在桌邊面對桌子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限后，再慢慢將手收回，就像在做伏地挺身一樣，對緊實手臂及背部很有效果。邊洗碗邊左右輪流踢抬腿，每次維持10秒鐘。