滿分睡眠計劃 助您一覺到天亮

“飲食無度，起居無常”，這是大多數人過春節的狀態。充足的睡眠，一覺睡到自然醒成了遙不可及的奢望。

睡眠不足“四宗罪”

睡眠，是恢復精神和身體所必須的一種生理狀態，睡眠不足可導致精神和身體疾病。盡管在大多數情況下睡眠不足不會危及生命，但它會損害我們的生活質量。睡眠缺乏會導致身體什么樣的變化？

○情緒變化：煩躁、沮喪以及焦慮是缺少睡眠所導致的3個主要情緒問題。

○精神系統功能受損：主要是認知功能和運動能力下降，如注意力不集中、記憶力下降以及反應減慢等問題。

○體重增加：如果不（按時）睡覺，會導致體重增加。

○免疫系統功能損害：睡眠不足會削弱免疫系統抵抗細菌、病毒、真菌和寄生蟲入侵的能力。

好睡眠來自好計劃

在親朋好友歡聚的春節，要想獲得良好的睡眠，就得有好的計劃。

正確的睡眠態度

該睡覺的時候，睡覺就是重要的事情，這是一種良好的睡眠態度。當然，如果真的精神體力都好，難得有節日相聚之樂，偶爾的不眠之夜也不是什么大不了的，不是每天如此，大可不必心里有負擔。

養成和保持好的睡眠習慣

除了車旅途中，盡可能保持平日好的規律作息。如果平時因為工作忙，作息不規律，可以在放假時間，好好地養成一個科學睡眠習慣。

1.爭取最遲晚上11點開始睡覺。

2.睡前6小時開始避免興奮性的物質，如咖啡因、尼古丁、巧克力和非處方藥f86a7df04f6412ef01cfc42bd6eae5f6bf43851961c9a018048cf470c4f88b74物。

3.晚飯后避免服用酒精飲料。晚餐和睡前零食不要吃難以消化或刺激性的食物。

4.做有規律的鍛煉。睡前2～4小時內最好避免鍛煉，因為鍛煉會釋放各種激素，很可能影響睡眠。

5.不睡懶覺，睡眠過多也不是好事情。

6.中午小憩可以降低血壓，提高情緒，和減少白天困倦的感覺。30分鐘以內的小憩對前夜缺覺的補償特別有效。

營造有利于睡眠的環境

保持臥室內安靜、涼爽，有助于睡眠；保持臥室內黑暗，光是對人最強的時間提示，即使是低強度的光亮（如夜光燈），也能通過松果體影響睡-醒循環；睡眠不好的人可以用幾滴茉莉或薰衣草精油滴在一片紙巾上放到床邊，其香味有助于人們放松身心。

輔助睡眠的配方

在尋找促進改善睡眠的方法時，盡量選擇更加接近自然的方法。如果選擇口服草藥制劑，應努力挑選溫和而有效的促進睡眠的配方。而且要注意，所有的有益于促進睡眠的配方必須要根據個體情況，在醫生的指導下使用。