運動療法巧治頸椎病

頸椎不舒服，怎么待著都難受，嚴重了還會出現惡心、頭暈等情況，根本無法進入到工作學習狀態。而運動療法可以幫助輕、中度頸椎病患者改善癥狀，還有助于頸椎手術恢復期的患者康復。

頭部轉動操

1.左右轉動

頭從正中開始，慢慢向右轉，停留片刻，再慢慢往左轉，稍停一會兒。注意在轉動頭部時，要保持兩肩和腰不動，并盡量將頭部轉至最大程度。左右共做20～30次。此動作可以加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。

2.上下運動

頭慢慢后仰向上看，停留一會兒后慢慢低頭向下看，并保持該動作片刻。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此動作能加大各椎體間的間隙，對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3.側屈運動

緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。此動作可活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力，進而緩解頸椎的疲勞感或肩部肌肉緊張感。

4.回望運動

頭頸向右后上方盡力轉，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，然后頭頸轉向左后上方做同樣的動作，反復進行10～20次。此動作能松解頸椎前后僵硬的肌肉。

5.繞環運動

頭從正位開始，依次向右、下、左回到前，此為繞環一周，然后再向相反方向做相同動作。緩慢重復做20次左右。這個是每次頭部練習時的必做項目，適合于各種頸椎病患者，經常做可緩解頸椎的不適。

做以上動作前，最好先用手掌用力摩擦頸部以使其有溫熱、舒適感；做的過程中，要保持頸部肌肉放松，呼吸自然。以上各式每日做2～3次。

仿生操

1.鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，將手放在腳心下面，吸氣的同時抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以緩解頸椎疲勞。

2.魚式

從坐姿開始，雙手伸直置于臀側；接著彎曲雙肘平放于地面做支撐，身體向后仰躺，反弓整個脊柱，用頭部和臀部做支撐；慢慢將重心轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，保持這個姿勢10秒鐘以上，然后仰臥放松。初學者可以把雙腿伸直，以降低動作難度。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎有保健作用。

3.貓伸展式

保持跪姿，以雙手和雙膝作為支撐點，吸氣的同時將背部向下凹，下巴向上揚，并將臀部向上抬起，肩膀向下壓，手臂伸直；在呼氣的時候拱起背部，讓下巴和胸部靠近。此動作能增加頸椎、腰椎柔韌度。

4.牛面式

取坐姿，雙手在背后相握，保持呼吸7～11次。如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。這個動作既能夠達到擴胸的作用，又能起到改善肩膀酸脹的作用，還能幫助我們修正脊柱，從而改善頸部的血液循環。

以上動作均需輕松平穩的進行，并盡可能達到最大的運動幅度。每一節做2個8拍。練習后如有疼痛或眩暈，可適當減慢速度、減小幅度。

必須提醒是：頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的癥狀。另外，運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能，但是老人還是應該到醫院進行檢查后，在醫生的建議下進行治療。若不適感明顯，則應立即停止運動，并到醫院就診。