關于睡個好覺的對與錯

劉慶書

低溫的環境下能睡得更好

錯。睡覺時房間的溫度最好不要超過20°C，但是也不應該太低。為了保證呼吸順暢，空氣也不能太干燥。

睡前泡個熱水澡可以睡得更平靜

錯。泡熱水澡會阻止我們入睡！當我們想平靜地入睡時，最好泡個溫水澡，并在水中滴入幾滴花香精油。

良好的床上用品可以提高睡眠質量

對。但不僅僅如此！有研究顯示：良好的床上用品可以使人少睡53分鐘，獲得同樣的睡眠質量。兩人一起睡時，也可以睡得更好。

睡前讀書很好

對。要睡得安穩，睡前準備非常重要。睡前讀書可以趕走干擾睡眠的想法。相反，看電視會使人保持清醒狀態。

一晚的睡眠時間最好為9小時

錯。成年人一晚的平均睡眠時間為8小時，但是一些睡得少的人可滿足于一晚6小時的睡眠時間，而一些睡得多的人需要更多的睡眠才能得到充分休息。近期的研究表明，這些差別與基因有關。因此，不可能制定一個標準，每個人都應根據增加和減少睡眠時間導致的自身反應來確定自己需要的睡眠時間。

午休是必不可少的

可對可錯。我們的生物鐘節奏因人而異。正是因為這個原因，不是每個人都需要午間休息。但是，十幾分鐘的短暫午休確實可以使人下午精力集中。一些企業因此設置了午休場所，以提高職工的工作效率。

缺少睡眠可能導致肥胖

對。睡眠專家已查明了睡眠時間減少和肥胖發展之間的關系。但是缺乏睡眠可能在年幼時就對人的生理和心理健康造成影響。缺少睡眠可能影響新陳代謝，繼而導致肥胖。

在完全黑暗的環境下睡得更好

對。在黑暗中可以睡得更好，因此拉上窗簾，避免城市燈光或者陽光的干擾是非常有益的。同樣，也應該關閉可能干擾我們睡眠的電子鐘表所發出的燈光。

將手機放在床邊可能導致睡眠時間減少1小時

對。手機發射的電磁波會影響我們的睡眠。手機放在床邊，可能讓我們減少1小時的高質量睡眠。此外，接到電話或者收到短信也會打斷睡眠。

（長壽花摘自譯言網，Getty Images供圖）