墻壁在三大球教學中的開發利用

墻壁在校園里到處可見，是比較充足的體育資源之一。如果能在三大球教學中巧妙地加以運用，這些死板冰冷的墻壁在輔助教學中就能發揮事半功倍的作用。

一、墻壁在籃球教學中的開發與利用

1.球性練習

方法：兩腳左右開立面向墻壁，右手持球上舉，連續對墻拍球練習。

要求：五指自然分開，掌心空出，手腕連續快速的抖動，球彈起的高度控制在0.1米左右。先左右手交替練習，熟練后可兩手同時練習。

目的：提高手腕、手指對球的控制能力。

2.傳、接球練習

⑴雙手胸前傳、接球練習

方法一：距墻壁4～6米，運用雙手胸前傳球動作向墻壁上胸部高度的圓圈中傳球，接反彈球。

要求：傳球前和接球后始終保持正確的身體姿勢，力爭每次傳球都擊中圓圈。

目的：鞏固雙手胸前傳接球技術，提高傳球準確性。

方法二：持球面對墻角2～5米左右站立，向兩面墻上做雙手胸前傳、接球練習，左一次右一次。

要求；兩眼平視墻角，腰部不要左右轉動。近距離，用手腕、手指的抖動傳球，遠距離，全身協調用力。

目的：擴大傳球時的視野，掌握向不同方向傳球的方法，提高手腕、手指的力量。

⑵擊地反彈傳、接球練習

方法：距墻5～8米，運用擊地反彈傳球的方法將球傳向墻上的固定目標。

要求：準確選擇擊地點，傳球手法正確。

目的：體會手臂用力方向及球反彈的基本規律。

⑶背后傳球練習

方法：身體側對墻壁，運用背后傳球的方法將球傳向墻上的固定目標。

要求：傳球時手在背后水平運行，切勿由下往上挑球。

目的：鞏固背后傳球技術，體會因出手角度的不同，球的飛行方向產生的變化。

⑷單手體側傳球練習

方法：面對墻壁4～6米，運用單手體側傳球動作向墻壁上胸部高度的圓圈中傳球。

要求：結合假動作和腳步移動，每次傳球必須擊中墻壁上的圓，且左、右手均要練習。

目的：提高假動作的質量和傳球的準確性。

3.投籃練習

方法一：側對墻壁站立，投籃手一側靠近墻壁做投籃動作練習。

要求：投籃時肘關節內收，指向正前方。

目的：利用墻壁使肘關節受到限制，糾正投籃時肘關節外展的動作。

方法二：離墻2米左右站立，運用單手肩上投籃動作將球投向墻壁上高3.05～3.50米處，邊長為0.25米的正方形。

要求：上下肢協調用力，出手時手腕前屈，食、中指用力撥球。

目的：鞏固投籃技術，掌握球的飛行弧度及球的旋轉等技巧。

4.搶籃板球練習

方法：面對墻壁站成一路縱隊，第一人持球向墻壁拋球后，上步起跳雙手在空中接球后回傳向墻壁，落地回到隊尾。第二人及時判斷，上步起跳，雙手在空中接反彈回來的球，回傳向墻壁，落地回到隊尾。依次練習。

要求：準確判斷球的反彈高度，及時起跳，在最高點接到球后回傳向墻壁。

目的：提高判斷能力和空中接球、控制球能力。

二、墻壁在足球教學中的開發與利用

1.傳球練習

方法：在墻上畫一區域，距離墻壁8～15米處進行傳球練習。

要求：先練習停球后踢固定球，熟練后直接踢反彈球。可以用腳內側、腳背內側、腳背外側等技術進行傳球練習。

目的：鞏固各種傳球技術，提高判斷能力、踢反彈球時機和控制球的能力。

2.射門練習

方法：在墻壁上畫一球門區，練習者站立在離墻10～15米處進行不同距離、不同角度、不同動作方法的射門練習。

要求：先練習停球后踢固定球射門，熟練后直接踢反彈球射門。

目的：提高練習的密度和射門的目標性、準確性。

三、墻壁在排球教學中的開發與利用

1.正面雙手墊球練習

方法：利用正面雙手墊球動作將球墊向墻壁上距地面2.5米、直徑為1米的圓。

要求：先對墻壁自由墊，逐步過渡到由近及遠，由低到高，由正面到側面，最后過渡到固定位置墊反彈球。

目的：提高判斷和腳步移動能力，鞏固正面雙手墊球技術和墊球的穩定性與準確性。

2.正面上手傳球練習

方法：距離墻壁約0.3米處反復練習傳反彈球。

要求：根據熟練程度傳球速度由慢到快，距離逐漸由近到遠，方式由原地到跳起。

目的：鞏固傳球手型，培養手對球的控制能力及身體的協調配合能力。

3.發球練習

方法：在墻壁上畫一條線（男生2.43米，女生2.24米），面向墻壁站立，練習發球。

要求：球必須從線上方經過。

目的：體會擊球部位、擊球點、人與球的位置關系、揮臂路線以及用力順序。

4.扣球練習

方法：面向墻壁5米左右，自拋球后扣球，落點控制在墻壁前1米左右，使球反彈回扣球者手臂前上方，連續對墻壁扣反彈球。

要求：體會手包球和打滿球以及擊球的部位。

目的：鞏固扣球技術，提高扣球的準確性、目標性和連續性。

5.攔網練習

方法：距墻壁0.5米，運用并步、滑步、交叉步移動，起跳后伸臂壓腕手指觸墻壁或幾乎觸墻壁，落回原地。

要求：垂直起跳，伸臂壓腕手指觸墻。

目的：利用墻壁限制身體過度前沖和手臂過度前擺，控制垂直起跳和下落，避免觸網和腳過中線。