一、沙坑在投擲練習中的應用
1.原地抓球練習
練習者站于沙坑內,面朝沙坑,手持鉛球朝下。練習時,放開手中的鉛球,并立即去抓住下落的鉛球,可以提高手指的抓球力量,而且還可以提高手對鉛球的靈敏度和熟悉度。避免因為抓不住而砸壞地面的結果,但在練習中練習者要注意不要砸到自己的腳面。
2.原地砸球練習
練習者站于沙坑內,上體前傾面朝沙坑,持球于鎖窩,用非持球手托住鉛球。練習時讓練習者朝沙坑里砸球,體驗屈腕撥球動作,避免朝地面砸球損壞地面的結果。在練習時注意不要砸到腳面,還有就是盡量站于沙坑中央,這樣砸球時濺起的沙子不會飛到坑外去。
3.投球入坑練習
練習者站于距沙坑一定的距離,朝沙坑投擲鉛球。做這個練習前,教練一定要根據練習者的能力和狀態,設置好練習距離,否則會出現砸壞沙坑邊緣的情況。教練也可以在沙坑的邊緣防止一些小墊子,以防砸壞沙坑的邊緣地帶。
4.出手緩沖練習
讓練習者站于沙坑邊緣,做徒手投擲鉛球練習。用沙坑的邊緣作為投擲時的抵制板,要求練習者不能踏入沙坑,否則為犯規。做這個練習時,一定要把沙坑的沙整理得和沙坑邊緣一樣平,否則一旦練習者踏入沙坑,萬一腳踝扭傷造成傷害,得不償失。
5.原地扎槍練習
讓練習者站于沙坑邊,朝沙坑做原地扎槍練習。這個練習既可以幫助學生觀察自己標槍扎地的情況,又可以減少對標槍的損壞程度,是很多標槍初學者的不二選擇。
二、沙坑在跳躍練習中的應用
1.原地跳躍練習
在沙坑里做各種原地跳躍練習,可以提高練習效果,例如:原地收腹跳、原地單腳跳、原地換腳跳和原地分腿跳等等。如果在天氣較熱的時候,可以脫鞋光腳做練習,省去沙子進鞋的問題。
2.各種多步跳躍練習
多步跳躍練習最后一跳需要學生有比較好的落地技術,這樣不僅可以提高成績,也可以降低受傷幾率,最后一步跳入沙坑可以幫助解決上面兩個問題。例如:二級蛙跳、多級蛙跳、立定三級跳、多級跨步跳和多級單腳跳等。
3.踝關節力量練習
單腳做踝關節力量練習,練習者在沙坑里單腳做快頻率的原地小跳,要求膝關節不能彎曲,以此來提高踝關節力量。還可以做原地雙腳的快頻率換腳小跳練習,提高踝關節力量和下肢快速力量。
三、各種沙坑小游戲
1.撐桿跳準
游戲者手持竹竿,通過助跑、插竿、起跳、騰空和落地等環節,落入沙坑的制定位置??梢栽谏晨幽硞€位置設置一靶心,讓游戲者通過撐桿跳遠的形式來落入靶心,這個靶心的位置可以比跳遠距離稍微遠一點,以達到撐桿跳遠的效果,評價以擊中靶心為準。
2.小型沙灘排球
在沙坑中間位置,用跳高架設置成沙坑排球網,高度可根據游戲者水平設置。每邊1~2人,通過排球的規則來進行小型沙灘排球賽,讓學生感受體驗沙灘排球的魅力和樂趣。
3.沙灘獨木橋
用實心球在沙坑里按等距間隔設置成一排“獨木橋”,“獨木橋”可以是直的,也可以是彎曲的,甚至可以設置成“梅花樁”似的形狀,讓游戲者在實心球上行走,猶如走“獨木橋”,可以鍛煉和提高學生的平衡能力。
4.趣味童年
很多人的童年記憶離不開泥巴和沙子,在沙坑里讓游戲者體會一些傳統的老玩法。可以讓游戲者通過想象,在沙坑里做“城堡”,建“莊園”,挖“戰壕”,塑沙雕等等,讓游戲者享受沙子帶來的樂趣。游戲時要注意沙子進眼進嘴等問題,還有就是游戲結束后的個人衛生問題,適宜在小學低段學生中開展。