預防膝關節(jié)炎，謹記“省、順、養(yǎng)” 等3則

預防膝關節(jié)炎，謹記“省、順、養(yǎng)”

據(jù)香港《星島日報》報道，香港人有近五成的65歲以上的老人確診患關節(jié)炎，當中八成為膝關節(jié)炎，女性的比例尤高。那么，應該如何正確保養(yǎng)膝關節(jié)呢？

三十省 一旦運動后膝關節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感就代表著已經(jīng)開始退化。因此，三十歲開始就要注重“節(jié)約”膝關節(jié)。運動前先做好熱身運動，讓膝關節(jié)適應下。本來運動量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關節(jié)的磨損。

四十順 運動后膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛，尤其是走路走多后出現(xiàn)。表明這時的膝關節(jié)已經(jīng)退化到第二個階段，我們也就要開始“遷就”膝關節(jié)了。所以，走路時如感到膝關節(jié)酸痛就坐下休息一會兒，也可以順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，同時左右屈伸膝關節(jié)。

五十養(yǎng) 過了50歲，膝關節(jié)要好好“養(yǎng)”，不要頻繁地上下樓梯和爬山，睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。女性生育期和更年期的兩次內(nèi)分泌波動，會加快骨關節(jié)退化的速度，所以女性更要注意保護關節(jié)，最好隨身帶個小毯子給膝蓋保暖，久行后膝蓋疼痛應立即休息，平時要多做做膝關節(jié)保健操。

天天喝湯也毀腎臟

你知道嗎？愛喝湯也可能會傷害腎臟。生活中有些飲食習慣需要引起我們的重視，才能保護嬌嫩的腎臟——

腎臟一怕：大魚大肉，蛋白太多

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，但很多職場人士經(jīng)常應酬，大魚大肉，導致蛋白質(zhì)攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態(tài)。有些人即熱衷于食用高蛋白食物，又盲目補充高蛋白營養(yǎng)品，腎臟更是不堪重負。

腎臟二怕：天天“老火靚湯”，海鮮配啤酒

如今喝湯之風盛行，很多人吃飯時多愛喝碗廣式的“老火靚湯”。這種湯一般都會加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制后，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經(jīng)常喝嘌呤過高的“老火靚湯”，會造成尿酸在血液中堆積，從而損害腎臟。

另一種“傷腎”的飲食習慣是海鮮配啤酒，在啤酒作用下海鮮中富含的一些成分，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風以及痛風性腎病。

腎臟三怕：飲食偏咸，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在5克以內(nèi)。

四色食物可降血壓

高血壓是一種慢性疾病，除了適量運動外，有四種顏色的食物也可以輔助控制血壓：

紅色 每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50毫升左右為宜。還可適當補充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個為宜。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓。

黑色 木耳含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，且最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃有降低膽固醇的作用。

綠色 指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時少放鹽。

白色 如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進一步發(fā)展。