巧吃會穿，讓手腳不再冰涼

我也經歷過讓很多女性朋友比較頭疼的問題——手腳冰涼。手腳冰涼算不上什么大病，可多處就診也沒有找到根治的辦法，自己卻時常感覺不舒服，有時甚至會因手腳冰涼睡不好覺。不過，現在我的癥狀有很大的改善，今天就跟大家分享一點我的小經驗。

防護措施一：三餐要準時吃

一般說來，越瘦的人，身體脂肪含量就會越低，而身體的溫度主要是依靠脂肪來保持的，正常人體內脂肪的含量應該占總體重的20%左右。如果身體消瘦，沒有足夠的脂肪維持體溫，就會造成手腳冰涼。

減肥過度者以及三餐不定時者也容易出現手腳冰涼，這是因為每天吃的食物太少或者兩餐時間間隔太長，不能供給身體充足的能量，這樣能量不足血液流動速度就會減慢，從而出現手腳冰涼的情況。

所以一日三餐一定要按時吃，這是預防手腳冰涼的基礎，這樣可以儲存適量的脂肪，維持身體正常體溫。

防護措施二：進食七八分飽

注意了按時吃飯，但還要注意不要吃太多，七八分飽足矣。進食太飽不僅容易造成肥胖，增加腸胃的消化負擔，還會導致胃腸蠕動減慢，為了加快食物消化，就會使身體其他部分的血液聚集到胃腸部來，影響到血管末端的循環；食物的消化也是需要消耗能量的，吃得過飽會增加體熱的外散，這樣就會造成手腳的冰涼。

中國營養學會建議每餐只吃七、八分飽，標準就是感到肚子不餓就行，不僅能預防肥胖，還減少手腳冰涼的發生。

防護措施三：肉要適量吃

很多時候，人們認為多吃肉是造成肥胖的原因，為了不讓自己長胖就與肉隔絕（曾經我也這樣認為），但是這樣的飲食結構很容易造成貧血。肉能為我們提供優質的蛋白質、礦物質鐵等營養素，如果蛋白質缺乏會造成營養不良型貧血，鐵缺乏會造成缺鐵性貧血，都會出現面色蒼白、手腳冰涼的問題。

所以，建議每天要吃一點肉，尤其是豬肉、牛肉這樣的紅肉，這樣不僅可以獲得蛋白質、鐵元素以及其他的營養素，還有助于減少貧血引發的手腳冰涼。

防護措施四：維生素E不能少

維生素E有很好的抑制血小板在血管表面凝集和防護血管內皮的作用，能擴張末梢血管，對血管的循環通暢很有幫助。若維生素E缺乏，會出現溶血性貧血，因為血液中的維生素E處于低下水平時，易發生紅細胞膜的破裂而導致溶血。

維生素E主要存在于植物中，堅果、植物胚芽的含量比較高，植物葉子及其他的綠色部分含量也比較多，建議在膳食中添加一點堅果、豆類或者補充一些維生素E制劑，也能很好的緩解手腳冰涼的癥狀。

防護措施五：B族維生素要充足

B族維生素對于人體的神經系統穩定有很重要的作用，尤其是煙酸（維生素B3）。如果血液中煙酸含量低就會影響到神經系統以及循環系統，就會造成手腳的冰涼。我們除能在食物中獲取煙酸外，還有一部分煙酸是靠體內合成的，是依靠一種氨基酸——色氨酸轉化而成。色氨酸轉變換成煙酸需要維生素B2、B6參與，如果維生素B2、B6缺乏也會影響到煙酸的合成。

充足的B族維生素，能改善由于神經緊張、壓力大造成的手腳冰涼。所以，建議工作壓力大的上班族，多吃一些含B族維生素豐富的食物，如蛋類、奶類、粗糧、來源安全的內臟、堅果等。

防護措施六：衣服要穿舒適保暖

很多女性朋友為了漂亮，在寒冷的天氣也只穿一點點衣服，這肯定是不可取的。首先，穿衣服少會造成手腳、膝蓋等脂肪少的地方體溫流失大，造成手腳冰涼；其次，穿緊身衣也會影響血液的循環，造成手腳冰涼；最后，經常不注意保暖，還會造成身體的其他不適，比如痛經。所以，奉勸那些美麗“凍”人的女性朋友，多穿一件保暖舒服的衣服。

防護措施七：每天鍛煉不少于30分鐘

大家都有這樣的經驗，在跑完步或者打完球后呼吸都很快，這是因為鍛煉使體內血液循環、新陳代謝加快。對于手腳冰涼的人群，每天鍛煉很有好處。

不論是選擇何種鍛煉方式，每次都不要少于30分鐘，且鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網”，每周至少要堅持5天，這樣才有效。建議那些沒時間鍛煉的上班族， 上下班的時候提前一個站下車步行吧，這樣不僅可放松心情，還能很好地活動身體哦！

防護措施八：用熱水泡腳或者洗澡

血管很好地遵循了“熱脹冷縮”的原理，血管收縮就會影響末梢血管的循環。如果睡覺前泡泡腳、洗熱水澡不僅能擴張血管保持血流通暢，很好地改善手腳的冰涼，還能改善手腳冰涼帶來的睡眠問題。泡腳時，水溫以腳伸進去不太燙為準，每次泡20分鐘左右，洗澡也要保證水溫的舒適。

正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，手腳冰涼不是臨時性問題，也不是一下就能解決的。女性朋友多注意保暖、多多運動、飲食上不偏食挑食，平時做好保養工作，而且持之以恒，才是解決手腳冰涼的根本之道。