10個“多一點”，冬季養生沒煩惱/養生8字訣

冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。下面就為您推薦10個冬季養生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高抵抗力。

1.多點水 冬天雖然排汗排尿減少，但空氣較干燥，維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應達到2000～3000毫升。

2.出點汗 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

3.防點病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4.調點神 冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5.早點睡 唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。

6.進點補 冬季養生要科學進補：陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等；氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

7.護點腳 冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

8.飲點茶 茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事出租車、電腦工作的人更應常飲茶。

9.喝點粥 冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

10.通點風 冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

（摘自39健康網）

養生8字訣

年過九旬，頭不暈，眼不花，耳不聾，腰板硬朗，步履輕松，思維敏捷，幾年前還上班應診解疾，伏案創作，連續做3小時報告都毫無倦意。這便是現已95歲高齡的南京中醫藥大學耳鼻喉科干祖望教授。在80歲的時候，他曾自信地說：“躺著像70，坐著像60，站起來像50，走起來像40，一問年紀才知道是80?！敝匀绱?，全得益于干老的養生八字訣：童心、蟻食、龜欲、猴行。

童心

童心就是要有兒童樣的心理狀態，無憂無慮，生氣勃勃，好動好奇，思維活躍。這是一種養神的好辦法，能使人脫離雜念，保持樂觀、開朗的性格，是防病健身、延年益壽的首要條件。

童心每個人都有，不會隨年齡增長而消失，多半是自己將其放棄。保持童心，具體說來有3點：第一是天真，不念舊惡，不想未來，不懂世事，不為名利，除本身業務必須做好外，其余什么都不想，讓大腦處于一種放松狀態并得以休息；第二是無邪，絕無欺詐撞騙、明爭暗斗、占小便宜等惡習；第三是單純，思想傾向于美好、愉快、滿足的感受。

蟻食

蟻食就是如同螞蟻那樣的食欲和食量，有兩個內涵。一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少；二是像螞蟻一樣，什么都吃一點，即吃得雜。也就是一不求多，二不求精，像螞蟻那樣來安排自己的食譜，不貪食、不偏食、不飽食、少食多餐。

“飲食自倍，腸胃乃傷”，少食一些，則胃液有剩余，胃腸蠕動有儲力，脾胃不困頓，營養的吸收、利用才有保障。另外，人體需要許多營養物質，這些物質來自不同的食物，偏食、挑食則會影響機體對營養物質的均衡攝取，進而影響健康。

龜欲

被養生學家視為吉祥物的烏龜，以其壽命之長而被奉為祥瑞的象征。對人來說，值得借鑒的是其與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對一般問題，當學烏龜：一靜制百動，不變應萬變。

做人，應像烏龜那樣不貪不爭，安分守己，謹護自身，無欲無求，不為小事斤斤計較。像烏龜那樣，你一觸動，它馬上回避，你擊它腳，它即縮入，你敲它頭，它即躲入。年老之后，要盡量少與他人爭論、爭辯、爭吵，多讓步，少爭先，提倡“吃虧在前，享受在后”，心中少欲念或無欲念，方可寬心，便會心靜神怡。舉個通俗的例子，譬如錢包丟失，丟已經丟了，想又想不來，若老是耿耿于懷，必然傷心，倒不如不去想它。

猴行

猴是動物中最活躍的家伙，多動多跳、善于運動、專于運動，造就了其機警、敏捷、靈活和健美，如人效仿之，也可受益匪淺。干老主張蹦蹦跳跳，如猴般靈活、好動，能站不坐，能步不車。他說：“每天都要勤動，手動、腳動、身動，生命在勤動中而得以延續?！睆?0歲起，他就堅持跳遠攀高的活動，到80多歲仍能在半米多高的階梯上跳上跳下。華佗有五禽戲，其中有猴戲者，即攀物自懸、伸縮身體，猴行在一定意義上與猴戲是一致的，但真正目的是強調運動，如猴之活潑好動。

不過，要做到猴行，必須具備3個條件：一、健康的心臟，良好的體力；二、良好的平衡能力；三、無憂無慮而歡樂天真的童心。在這些條件下，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會擁有不老的身心。

童心、龜欲謂之養心，蟻食、猴行謂之養身。須先養心，后養身。文革中的磨難，干老記憶猶新。他說：“那時我是夾起尾巴做人，但極注重養心，有人把書都交給造反派燒了，我卻在地攤上買到了珍本、孤本書；有人長吁短嘆，我忙于做學問，終有今天的造詣?！庇纱丝梢?，塑造良好的心理素質是養心的根本，加之蟻食、猴行得法，則足以延年益壽。

（摘自39健康網社區）