健康生活5個“不能等”

健康源于諸多生活細節(jié)。喝水、吃飯、睡覺等日常生活中的一些習(xí)慣，往往在不知不覺間影響著人們的身體健康。

健康生活，應(yīng)該注意以下5個“不能等”——

不能等渴了才喝水

水是生命之源。不少人因工作或娛樂脫不開身，經(jīng)常連水也顧不上喝，而體內(nèi)一旦缺水，不僅會使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力，還會造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病趁虛而入。特別是對于高血壓患者來說，水分攝入過少會導(dǎo)致血容量不足，血液濃縮、黏稠度增高，很容易誘發(fā)腦血栓。

專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為，口渴其實是體內(nèi)已經(jīng)嚴重缺水的表現(xiàn)。平時，在口渴感出現(xiàn)之前，就應(yīng)少量、多次補水。特別是多喝白開水、淡茶水或牛奶。這樣更有利于健康。

不能等餓了才吃飯

不按時就餐，不餓不吃飯，已經(jīng)成了不少人的“習(xí)慣”。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是“不餓”；工作忙起來，一定要等干完活再去吃飯，理由之一也是“不餓”，往往要等到餓了才去“大吃一頓”。于是，年輕的“老胃病”患者越來越多。

就餐不規(guī)律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為，食物在胃內(nèi)的停留時間為4～5個小時，當(dāng)人感到饑餓時，胃里其實早已排空，此時，胃液就會對胃黏膜進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經(jīng)常饑不擇食，還會引發(fā)低血糖，甚至導(dǎo)致昏迷、休克。

只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產(chǎn)生毒害。

告別便秘的關(guān)鍵，是要養(yǎng)成每天定時如廁的好習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。健康的飲食是預(yù)防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配要合理。要多吃水果、蔬菜等高纖維食物，以保持大便的暢通。

尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，其中含有許多人體新陳代謝所產(chǎn)生的尿酸、尿素和各種有毒物質(zhì)。憋尿很容易引起泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石，嚴重的還會導(dǎo)致腎功能損害。

專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔l～2小時小便1次，這才能有效減少尿液中的有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發(fā)生。

不能等困了才睡覺

由于工作忙碌、家務(wù)繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。其實，釀成“想睡睡不著”的原因，往往是“等到困了才睡覺”。

專家指出，困倦是大腦已經(jīng)相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，人們不該熬到十分困倦時才睡覺。長期熬夜，會使人因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。

長期睡眠不足，還會使大腦受損，導(dǎo)致腦力早衰。而養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。

不能等病了才體檢

一心投入忙碌的工作，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差時，卻不以為然地熬著、拖著，有意無意地忽視身體發(fā)出的疾病信號，導(dǎo)致小病熬成大病，輕癥拖成重癥，直至失去治療良機或?qū)е录膊⊥话l(fā)，釀成嚴重后果。這樣的例子并不少見。

專家提醒，每年定期到醫(yī)院做一次全面的體檢，是保證身體健康必需的“功課”。特別是中老年人，尤其不能忽視定期體檢。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等，在早期階段一般都能通過體檢被發(fā)現(xiàn)。