養生之道的宜和忌/有趣的“數字化”養生

中國古代養生學稱人生最忌是個亂字，心“亂”了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，令人失去正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，在平時亦忌心亂。

過度飽食亦是養生之忌。因飽食不僅不會增加血氣，反而會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得消耗血氣來把它們清理掉。五臟六腑是一個血氣“加工廠”，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的量必須在控制范圍之內。

濫用藥物是大忌。一切藥物對治病來說都是治標，難以治本。健康的根本在心，心凈則身凈。即使得病，藥物也只能協助自身的修復系統來恢復健康。在自然界里人和動物類似，動物的病大都靠自己治愈的，人也應如是。

順應自然是養生的最高境界。一個人生下來，需要以“天人合一”的法則生活和行事。養生絕對不是簡單模仿，人云亦云。不要去羨慕別人，要從自己的心里發現自我，走自己順應自然、適者生存之路。

適當運動可幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，因此，動、靜宜需兼顧。養生還宜保持二分饑，這是養生學家對“虛”的妙用。虛則靈，謙虛使人進步與之同理，人經常保持“虛靈”的狀態，才能時時保持清醒和健康。

（摘自《大公報》 文/思健）

數數法可以和各項保健活動結合起來，將養生和數數字進行結合，說不定能收到更好的功效哦！

搭脈數數法 清晨醒來，戀床5分鐘，讓體內各器官逐漸恢復正常功能。調節好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數數。先數一數脈搏每分鐘跳多少次，再感覺一下脈搏是否規則。脈搏是重要的生命指征，常可反映出機體的各種狀態。每天觀察脈搏的變化，是獲取體內信息、實行自我監測的方法之一。

步行數數法 步行的好處人盡皆知。步行時可以默默地數數，也可以數出聲來，在空曠的地段還可以高聲數數。步行的速度則可因人、因時、因地而異。

登樓數數法 剛剛開始登樓的人都有這樣的體驗：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續登上六七層樓，準會氣喘吁吁。但是，如果邊登邊數臺階的級數，情況就大不一樣，一種積極向上的情緒會油然而生，身體得到鍛煉的同時心情也會愉悅。

制怒數數法 “怒發沖冠”，可見怒氣之大；“怒不可遏”，可見怒氣之猛。然而怒氣傷肝，對人體危害極大。生物學家通過試驗發現，人在心平氣和時呼出的氣變成水后，是澄清透明的；發怒時呼出的氣變成水后，有紫色的沉淀物。如果把這種“生氣水”注射到大白鼠的身上，幾分鐘后大白鼠便會死亡。可見，發怒時呼出的氣中是含有有害物質的。

當你遇到某些令你勃然大怒的事情時，數數可以幫助你控制情緒。發怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這事到底值不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣往往便會自行消除了一大半。

止痛數數法 中醫認為：不通則痛，痛則不通。現代醫學認為，疼痛是一種不愉快的感覺和情緒感受，常伴有實質或潛在的組織損傷，還涉及心理和情感的過程。止痛數數法就是通過數數來轉移人們對自身疼痛現象的關注。可以將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數。注意力轉移之后，疼痛自然就會有所緩解。

進餐數數法 進餐細嚼慢咽不但能幫助消化、減輕胃腸道負擔，而且有利于營養吸收，是養生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良進食習慣，不妨通過數數來加以糾正。可以集中思想，邊嚼邊數，直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人，尤其應當采用此法。

保健數數法 數數法可以和各項保健活動結合起來。比如，早晨起來的時候可以一邊梳頭一邊數數，從前發際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時可一邊刷一邊數數，盡量把牙齒各個側面都刷到；洗漱完畢可臨窗遠眺，向上下左右運目36次；坐在沙發上看電視的時候，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒叩36下；晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數數，順時針方向和逆時針方向各36次；失眠時可以反復從1數到100，直到數得昏昏欲睡為止。

（摘自《家庭醫生報》 文/劉雪梅）