每天只吃一頓飯?bào)w重反增50斤

早餐和晚餐只吃水果，午餐只吃玉米、紅薯等雜糧，這樣堅(jiān)持了3年，減肥效果應(yīng)該很明顯了吧？誰知，28歲的陳女士卻因此胖了50斤。

陳女士在武漢某公司擔(dān)任部門經(jīng)理，三年前身高1.60米的她體重100斤，為了保持身材，三年來她堅(jiān)持每天早餐和晚餐只吃香蕉、榴蓮等水果，午餐也只是吃些玉米、紅薯等雜糧，肉類只是偶爾點(diǎn)綴。吃完晚餐后她就守在電視機(jī)前，看完電視后再上網(wǎng)和朋友聊天，幾乎都是凌晨1點(diǎn)以后才睡覺。

不過，在看電視或上網(wǎng)時(shí)，陳女士喜歡吃開心果、炸薯片等零食。這樣的生活方式和飲食習(xí)慣并沒有讓她保持苗條，眼下她的體重一直徘徊在75公斤左右。

廣州軍區(qū)武漢總醫(yī)院營養(yǎng)科主任韓芳介紹，很多女性都以為吃米飯等主食是體重增加的主要原因，所以不敢吃米飯，甚至連肉類都不吃，每餐僅以水果或蔬菜代替。其實(shí)這是很大的誤區(qū)，因?yàn)橄憬兜人奶欠趾肯喈?dāng)高，一根香蕉所含糖分相當(dāng)于30克左右的大米。腰果、瓜子等堅(jiān)果中脂肪、蛋白質(zhì)和糖分的含量也很豐富，吃一斤瓜子相當(dāng)于喝了一兩的油。

韓芳提醒，要保持苗條身段，一定要養(yǎng)成正確的生活方式和飲食習(xí)慣。首先，要定量、合理、均衡地安排進(jìn)食，三餐正餐該吃的食物要吃，適當(dāng)增加雜糧和蔬菜的攝取量，盡量減少食用油的攝入量，做菜時(shí)建議多些水煮、白灼、涼拌。其次，水果總量一天應(yīng)不超過250克。核桃、芝麻、腰果等每天進(jìn)食量最好不超過25克，要遠(yuǎn)離薯片、蝦條和含糖分高的飲料。另外，要堅(jiān)持適度的體育鍛煉，還應(yīng)克制網(wǎng)癮，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。