“自強呼吸”對付霧霾天

據專家介紹，霧霾看似溫和，里面卻含有各種對人體有害的細顆粒、有毒物質，種類有20多種，包括酸、堿、鹽、胺、酚，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等，其含量是普通大氣水滴的幾十倍。現在，灰蒙蒙的大霧天氣經常出現，如果不注意預防，霧霾中的污染物就會刺激呼吸道，誘發上呼吸道感染、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎及心腦血管疾病。那么，我們應該如何應對？

為防止霧霾天氣的危害，除了出門戴口罩、減少戶外活動外，平時在空氣新鮮的場所進行一些呼吸訓練，提升自己呼吸道的免疫功能，也是一種有效的方法。

吐納法。雙手合十于胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納練習，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉，這樣可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增強人體的耐缺氧能力。

腹式呼吸法。站立，身體放松，兩手置于腹部兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時雙手在腹部上稍加壓力以增加腹內壓，這樣呼氣時能使橫膈進一步升高，減少肺部殘氣量。

縮唇呼吸法。呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，可減少肺內殘氣，改善通氣環境，增強肺活量。

（摘編自《生命時報》）