“低頭族”自療法

回想一下你平時的生活場景，坐在電腦前辦公一天之后，等公車、坐地鐵抑或是走路期間，你是否還在“低頭看屏幕”？經常用手機或者平板瀏覽資訊、玩游戲、看視頻？而日漸覺得頸椎酸痛、眼睛模糊？以上特征都中招的話，你就是“低頭族”，本期《鳳凰健康》則教大家如何按摩自療，讓身體更舒暢。

“低頭”會引起哪些問題？

由于現在多數白領工作都必須通過電腦完成，所以平日工作時間是看著電腦屏幕度過的，平時有事沒事還喜歡對著手機。時間久了，就會有不少人會覺得頸部有僵硬感、肩背沉重，甚至有觸電感，雖然稍微轉動脖子較舒服，手部卻偶爾會麻痹無力。更有甚者會出現眼睛干澀及視力模糊等現象。類似這種情況的，多數是患上了頸椎病。而經常長時間低頭使用電子產品，也成為患上頸部及眼部疾病的原因之一。

而且“低頭”是一種看似舒適的習慣性動作，但患者往往已經頸椎勞損了卻還不知道，輕視病情，日積月累，病癥會越來越嚴重，小習慣容易引發大毛病。

1、頸椎勞損

由于頸椎生理弧度是向前彎的，低頭族長期保持單一姿勢，不僅造成頸椎間盤內壓力大增，也令頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態，容易受牽拉而勞損，導致頸椎脫位或突出。頸椎問題的狀況可分為頸、肩、臂、肩胛、上背及胸前區疼痛；臂、手麻痹、腳肌肉萎縮無力；嚴重有眩暈感、呼吸困難等癥狀。

2、假性近視

低頭族同時須面對眼睛疾病問題，中醫表示，長時間近距離看著發光屏幕（手機或平板電腦），令淚水分泌減少，造成眼睛干澀不適。若情況持續會造成干眼癥，更有可能出現假性近視等問題。因為睫狀肌過度緊張（造成痙攣時），水晶體就會過度增厚，令光線過度屈折，聚焦在視網膜前方，形成短暫類似近視的情況。長時間對著發光體，可能令眼細胞增生，增加患白內障的風險。

要避免頸椎及眼睛疾病，謹記以下三招預防：

第一招：保持正確姿勢，工作環境光線應明亮柔和。

應保持30至40公分閱讀或操作距離，避免低著頭或彎腰使用手機。

第二招：每半小時休息片刻。

使用智能手機時，或需長期對著電子屏幕工作的上班族，應每隔30至40分鐘小休一會，以放松眼睛睫狀肌；亦可在工作環境加入綠色小盆栽，令心情放松。

第三招：適時按摩穴位，舒緩郁悶心情。

低頭族沉迷自我生活環境，容易出現焦慮、憂郁，中醫稱之為肝郁氣滯。透過指壓按摩主要穴位，有助疏通經絡。

穴位按摩舒筋安神

對于低頭族所面臨的痛苦，一方面需要督促自己糾正不良姿勢，低頭族還可通過簡單的穴位按摩改善身體不適癥狀。

睛明穴

穴位：兩目之間、內眥角稍上方凹陷處。

按法：先閉合雙眼，用食指與拇指先向下按；后向上擠睛明穴，手法以輕柔舒服為主。

功效：疏風、明目。

承泣穴

穴位：前臂掌側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間腕橫紋上約二橫指寬處，兩筋之間。

按法：用力按壓此穴，至有酸麻感即可。

功效：寧心、安神。

瞳子穴

穴位：在瞳孔直下眼球與眶下緣之間凹陷之處。

按法：食指用按揉的方式按摩下眼皮。

功效：祛風散火、疏邪明目。

風池穴

穴位：目外眥旁，即眼尾的位置，眼眶外側緣處。

按法：用食指在眼尾處輕揉提拉按摩。

功效：祛風、泄熱、明目。

肩井穴

穴位：后腦枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端后緣之間凹陷處。

按法：拇指以劃圈按壓，用力致有酸麻感。

功效：清利頭目、舒筋通絡。

內關穴

穴位：肩上、前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點處。

按法：用右手的拇指按摩左肩的肩井穴。

功效：舒筋活絡、有利肩臂。