世界各國減壓妙法

法國：任何愜意的小事

一家美容產品的首席執行官英格麗德·杰克爾說：“工作中我常承受重壓，好不容易應對完畢下班回家后，我會用一道美味的開胃菜來放松身心，這是一種法國傳統的飲食禮節。一小杯葡萄酒、一小碟腰果和一小盤口袋面包，配著鷹嘴豆泥和橄欖一起吃。享受了這道開胃美餐后，我的體力和精神得到恢復，便有精力去做晚飯了。”

多馬認為：葡萄酒的確能讓緊張的神經放松，但更重要的是，在承受壓力之后按照日常生活慣例行事會將你從工作的喧鬧混亂中釋放出來，進入家中舒適安逸的氣氛里。任何一種你所向往的生活慣例或行為都能夠減緩壓力，如清洗和按摩面部及雙手、體育鍛煉或與朋友娛樂消遣。

泰國：按摩推拿

39歲的大學講師潘·桑格辛克說：“按摩推拿在泰國是一種嚴謹的醫學分支，它的力道非常強勁。按摩師往往會用膝蓋和肘關節的力量施加壓力，它能起到非常明顯的減壓效果。

按摩揉捏頸部后側及其周圍區域。美國邁阿密大學觸摸研究所主任提法尼·菲爾德認為：刺激人體的壓覺感受器能讓大腦釋放出血清素，它是一種天然的抗抑郁劑。最好是配偶之間相互按摩，既能增進夫妻感情，也能舒緩壓力。

印度：開懷大笑

45歲的衛生部門主管拉什米·維亞斯·阿帕拉吉特說：“每天早上我都會通過笑聲進行鍛煉。我會微笑，然后揮動雙手，向空中跳躍。這種鍛煉做得越多，我越覺得自己充滿活力。”

開懷大笑可以減壓。牛津大學的學者發現：這個胃部肌肉收縮的動作能讓人體釋放出一種產生美好感覺的內啡肽。即使是兩分鐘的捧腹大笑也能起到鎮靜的作用，看看喜劇片就會有這樣的效果。

阿根廷：與摯愛親朋分享食物

面對壓力時，阿根廷人會喝一種熱氣騰騰的草藥飲料，然后把茶杯遞給周圍一圈的朋友共同飲用，就好像在吸一支象征和平的煙斗一樣。35歲的新聞記者德西雷·杰姆威奇認為：這種方式會讓他與周圍的朋友更加親密，性格上變得更為堅毅，勇敢地面對任何壓力和困難。

這時可以暫時忘卻各種社交媒體，嘗試與朋友一起吃飯。比利時學者進行的研究發現：與朋友分享食物會讓人體釋放出大量的能讓人感到平靜的后葉催產素，壓力自然會有所減輕。美國加州大學圣塔巴巴拉分校的人類學家邁克爾·格溫注意到：一起進餐的人會覺得對方就是自己生活圈里的重要一員。當然，流感季節就不要共同進餐了，可以把一塊既好看又好吃的巧克力與朋友共同分享。

丹麥：隨意的小聚會

冬天的丹麥一到下午三點半，天就全黑了。所以丹麥人很擅長營造舒適和溫馨的氣氛。48歲的財務主管米特·博凌說：“在任何一個晚上或是周末，隨意走進一個丹麥人的家庭，你就會被家中其樂融融的氛圍所感染，這里絲毫沒有緊張繁忙的跡象。”

多馬認為這種方法很簡單，但也非常關鍵：不要大驚小怪或小題大做，也不要為小事而煩惱。把事情做好的愿望是可以接受的，但沒有必要盡善盡美。比如，假期你打算邀請客人到家里聚會，如果你想把聚會辦得完美而有聲有色——既有好吃的又有好玩的——這個任務就有些艱巨了，而且還容易有疏漏。不如降低標準，只為賓客提供甜點、飲料和自助餐，這樣準備起來就容易多了，既不會增加主辦人的心理壓力，也能獲得喜慶的節日氛圍。

愛爾蘭：簡而易行的戶外運動

40歲的菲比·霍姆斯說：“在愛爾蘭非常寒冷的冬日，我們會和孩子們到室外呼吸新鮮空氣和散步。新鮮的冷空氣能讓我的大腦保持清醒，就像充了電一樣。”

走出門去，輕快地散步吧！2012年進行了這樣一項實驗：讓兩組人觀看一些會引起不良情緒的圖片，靜坐不動的A組人與在固定自行車上騎行30分鐘后的B組人相比，產生了更多的焦慮感。體育鍛煉不僅能減少焦慮情緒，還能讓人們在面對令人苦惱的事件時保持清醒的頭腦。室內缺乏能提升情緒的自然光線，所以在戶外鍛煉對減壓特別有好處。

瑞典：溫暖的咖啡時光

42歲的電視節目制作公司經理薩拉·梅林說：“瑞典人喜歡和朋友們坐在一起享用咖啡。這是瑞典人1700多年來文化習俗中的一部分。很多公司的雇主會在上午10點和下午3點給員工設置休閑時光：在此期間員工們可以喝一喝咖啡，聊一聊天。時間一到，員工們就會奔向休息間或咖啡廳享用準備好的各式茶點。咖啡時光既能對體力和精力有所補充，也是同事間聯絡感情的好時機。

在智能手機上設置休息提醒時間，鬧鐘響起后，立即拉上一個同事到員工休息室喝點東西吧。不要為表面上的懈怠感到愧疚，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國麻省理工學院的學者進行的一項研究發現：員工在工作期間進行社會交往能讓工作效率提高10%-15%。

土耳其：放下煩惱，做愛做的事

42歲的阿斯里是伊斯坦布爾一家非盈利組織的協調人，他說：“我會做一些令自己愉快的事情進行減壓。比如，我會去聽輕音樂和鋼琴曲，或是看風景名畫。沒過多久，一切煩惱就會無影無蹤。”

哈佛大學心理學教授艾倫·蘭格博士認為：頭腦里充滿各種壓力和雜念會在潛意識中告訴自己不幸的事情將要發生。如果這時將精力集中在積極美好的事物上，消極的念頭就不攻自破。

不妨在你的手機上草草記下一生中讓你感到幸福的幾件事，并保存起來，隨身攜帶。再遇到壓力時打開這個文件仔細瀏覽，就能起到減壓的效果。一項心理學研究顯示：志愿者停留在溫度很低的房間中，讓他們聆聽美妙的音樂，寒冷不適的感覺就會明顯減弱，從而提高了他們對逆境的適應能力。