“時間管理”班級團體心理輔導活動設(shè)計

所謂“時間管理”，就是科學、合理、有效地利用時間資源，以產(chǎn)生最大效益。一個好的時間管理者不僅要完成任務(wù)，還要做到經(jīng)濟地完成任務(wù)，這就意味著不僅能夠根據(jù)自己的時間來滿足所有的合理需要，而且能夠做到消耗最少的身體和心理能量。生活中發(fā)現(xiàn)，一些學生的學習效率不高，上課發(fā)呆，作業(yè)拖拉；一些學生周末整天打游戲、上網(wǎng)聊天，既浪費了時間，又感到身體疲勞；一些學生總說自己很忙、很累，但是，忙得沒有成就感，整日忙忙碌碌的，疲憊不堪，學習成績不理想。由此可見，提高學生的時間管理能力，有助于提高學習效率。“時間管理”并不是要去管理時間，而是要管理與時間息息相關(guān)的個體本身，促進學生對自身的管理。以時間管理為主題，對學生進行心理輔導，不僅可以幫助學生學會時間管理的方式，促進其合理利用時間，提高學習效率，而且可以提高學生的自我管理能力，完善人格，積極主動地面對生活中的挑戰(zhàn)。

班級團體心理輔導是以班級為單位的集體心理輔導活動，借鑒團體心理輔導的理論與技術(shù)，以班級團體的力量與資源影響學生的心理與行為。在班級團體成員間的交流互動中，使學生觀察學習、體驗、領(lǐng)悟、認識自我，學習新的態(tài)度與行為方式，增進時間管理意識，提高自我管理能力。班級團體心理輔導活動形式可以采用微型講座、小組討論、游戲等。為了使學生能夠充分地互動，便于討論與交流，輔導活動前教師可以將全班學生分成8～10人的活動小組。輔導活動地點最好是沒有固定的桌椅，給學生足夠的活動空間，讓他們感到活動環(huán)境舒適，使人放松。

活動一：時間成語

目的：營造溫暖、安全的班級團體心理氛圍，使學生放松身心，集中注意力，聚焦心理輔導主題。

步驟：

各小組給自己的小組起名，要求名稱是一個與時間有關(guān)的成語，如“光陰似箭”、“聞雞起舞”、“一寸光陰一寸金”、“分秒必爭”等。然后各小組以自己的成語名稱為主題，全體成員用動作展示此成語的含義，并大聲喊出小組名稱，如：“我們是‘只爭朝夕’小組”。

班級團體心理輔導的起始，會讓一些學生感到緊張，或有某些期待。因此，起始階段需要采用一個簡短的游戲活動導入輔導主題，以便營造安全、友善、互相支持的班級團體氛圍，使學生活躍起來，能夠公開地討論自己的想法和感覺，幫助學生做好接受輔導的心理準備。起名的過程也是小組暖身的過程，小組成員在友好的氣氛中逐漸放松心情。無論學生起什么名字，做出什么與時間相關(guān)的成語動作，輔導教師都應(yīng)表示尊重，不打分，不去評說哪個更好，而是以接納的態(tài)度欣賞他們的作品。教師評價的結(jié)果，猶如制造了一個比賽的氛圍，會導致小組間的緊張競爭，評價較低的小組學生會情緒低落，班級團體氣氛由此遭到破壞。因此，教師應(yīng)鼓勵學生欣賞其他小組的作品，如“剛才第一小組和第二小組的展示各有千秋，下面我們欣賞第三小組的展示，欣賞他們的特色，看看小組成員是怎樣友好合作的”。教師的示范會促使學生學會去欣賞、接納他人，以積極健康的心態(tài)進入班級團體心理輔導。

活動二：近期最重要的事

目的：學習優(yōu)化時間管理，幫助學生學會理性權(quán)衡事情的輕重緩急。

步驟：

教師指導語：

我們每天是怎樣度過的，我們忙忙碌碌，語文、數(shù)學、英語……我們一天有好多功課要做，總是感到時間不夠用。時間運籌的重要法則即是分清事件的輕重緩急，將有限的時間精力加以分配，爭取最高效率。要把自己有限的時間集中在處理最重要的事情上，切忌每樣事情都抓，切忌平均分配時間。有效時間管理者會為自己的待辦事項制訂先后順序?！棒~和熊掌不可得兼，舍魚而取熊掌者也”，你能夠做到嗎？現(xiàn)在每個人寫下本周要做的最重要的5件大事，然后做下面的練習。

第一步：刪除5件事中你認為最不重要的一件事，并寫出理由。

第二步：刪除剩余4件事中你認為最不重要的一件事，并寫出理由。

第三步：刪除剩余3件事中你認為最不重要的一件事，并寫出理由。

第四步：刪除剩余兩件事中你認為最不重要的一件事，并寫出理由。

做完之后與小組成員分享：在刪除過程中自己的內(nèi)心感受，自己最舍不得刪除的事是什么？為什么？

輔導教師應(yīng)給學生留出足夠的時間用于小組分享。特別是分享刪除的過程，有些學生會很糾結(jié)，難以取舍，如，明天語文、數(shù)學都要考試，要優(yōu)先復(fù)習哪一門？各自用多少時間？與小組成員討論的過程，是信息交流的過程，也是一個思考與學習的過程。聽聽其他同學的想法，會開闊思路，找到自己解決問題的辦法。

教師總結(jié)：剛才我們做的練習，可以把它運用于生活中。如每晚在熄燈前制定好第二天的學習計劃，制定的計劃表應(yīng)簡單明了，寫下我們明天要做的3件最重要的事，并標明這些事情的重要性次序。

活動三：生活餡餅

目的：促進學生反思自己時間安排的合理性，培養(yǎng)學生自我管理能力，提高學習效率。

步驟：

教師指導語：我們選擇了優(yōu)先要做的重要事情，你能夠把它完成嗎？我們每個人都擁有一天24小時，你如何分配這24小時？如何有效地利用這24小時？多少時間是你自己能夠掌控的？多少時間你無法控制？可控，也就意味著我們是時間的主人，可以自由支配時間，去做一些自己想做的事情；不可控，如同“腳踩香蕉皮，滑到哪里算哪里”，意味著你被別人或事情拖著走?，F(xiàn)在我們來制作自己的“生活餡餅”。

1.以一天24小時為生活餡餅，按照自己一日時間的分配情況來分割餡餅，看看能夠分割成哪些餅塊。然后看看自己的餡餅，哪些時間是可以控制的，哪些是自己不能控制的，將不可控制的餡餅塊涂上顏色。

2.與小組成員交換餡餅，看看別人制作的餡餅與自己的有什么不同。然后討論如下問題：你一天的時間夠用嗎？哪些事情使用了較多的時間？哪些事情被忽略了？是否需要對你的餡餅分割作重新調(diào)整，調(diào)整的原因是什么？針對涂色的不可控制部分進行思考，看看自己能否將其減少。

3.小組成員一起制作小組“理想餡餅”，然后小組長代表小組在班級團體展示自己小組的餡餅。

畫“餡餅”的時候，似乎是在做游戲，但是，畫的過程，也是一個思考的過程，一個整理與反思每日生活的過程。輔導教師應(yīng)根據(jù)學生的不同情況提出討論的主題，如針對浪費時間的學生，引導他們討論如何使時間使用得更合理、更有意義；針對沒有計劃的學生，引導他們討論與思考如何有計劃地生活；而對于生活太單調(diào)的學生，討論的主題則應(yīng)是如何豐富自己的興趣愛好，如何進行娛樂、休息，做到勞逸結(jié)合，感受生活的豐富多彩。

在制作小組“理想餡餅”時，小組成員會各持己見，出現(xiàn)爭執(zhí)。因為每個人的興趣、愛好、價值觀是不同的，每個人的生活安排也是不同的。教師應(yīng)該向?qū)W生說明，小組討論的結(jié)果，并不是要求大家取得一致意見，統(tǒng)一按照一個“生活餡餅”的時間來生活，而是通過討論，互相啟發(fā)交流，獲得反饋，從而調(diào)整自己的不合理時間安排，學會有計劃地生活，學會規(guī)劃自己、管理自己。所謂的“理想餡餅”，只是指大家公認的一天中大部分時間應(yīng)該用于何處。小組在討論中應(yīng)當考慮，如何增加可控制的時間部分，減少不可控制的時間部分。

活動四：“今日事今日畢”

目的：評估與分析時間計劃表的實施效果，增強學生的行動能力，學會有效控制時間。

步驟：

教師指導語：我們常?？吹嚼速M時間的現(xiàn)象是“拖拉”。許多人常以“等等再做”，“今天沒時間，明天再說”等為借口，把應(yīng)該及時做的事情一拖再拖。拖拉，是一種浪費時間的壞習慣，是時間管理的大敵。拖拉的危害是很大的，拖延的人總是生活在應(yīng)做而未做的工作壓力下，焦慮不安，心情總是不愉快。拖拉并不會省下時間和精力，反而會造成任務(wù)的堆積，拖到最后不能再拖時，往往使人為完成不得不完成的任務(wù)而心力交瘁，疲于奔命，這不僅不能高質(zhì)量地完成任務(wù)，也白白浪費了前面許多寶貴的時間，拖拉實際上會讓人付出更大的代價。因此，我們應(yīng)克服“拖拉”不良習慣，及時有效的完成任務(wù)，“今日事今日畢”，做時間的主人。下面我們做練習。

現(xiàn)在到了你制定的時間計劃表中近期目標設(shè)立的最后期限，請回答：你是否實現(xiàn)了自己的目標？如何實施的？然后與小組成員交流近期目標的實施情況。

教師應(yīng)該提醒學生，制定計劃應(yīng)具體、細致，太粗的計劃等于沒訂計劃；計劃必須執(zhí)行，否則會流于形式。因此，計劃要有完成某項任務(wù)的最后期限，以便我們集中精力去做某事，并監(jiān)督自己完成。對制定的計劃要有適時的檢查和評估，以保證計劃按時保質(zhì)完成，并且保證各階段目標、整體目標的最終實現(xiàn)。制定計劃要留有余地，留出機動時間以應(yīng)對突發(fā)事件；公開自己制定的計劃以展示自己的決心，可以得到更多人的支持與幫助。

活動五：我的休閑時光

目的：幫助學生學會處理學習與休息的關(guān)系，注意勞逸結(jié)合，維護身心健康。

步驟：

教師指導語：充分利用時間并不意味著馬不停蹄地學習與工作，適時的休息會讓我們的學習更有效率。我們應(yīng)該科學地使用大腦，勞逸結(jié)合，無論多么繁忙，都要給自己留出足夠的睡眠時間，使自己恢復(fù)體力，保持健康，這樣才能以旺盛的精力投入到每天的學習中。此外，我們要給自己留出娛樂、體育鍛煉、與朋友交往的時間，使自己能夠調(diào)節(jié)身心，釋放緊張與壓力，品味生活，感受生活的豐富與美好。下面，我們一起來討論休閑活動。

1.小組交流：每位學生談?wù)勛约合矚g的休閑活動及休閑時間。如喜歡的鍛煉身體活動、喜歡的娛樂活動，周末及假期如何度過等。然后每位學生談?wù)劽恐茏约河枚嗌贂r間與家人或朋友、同學交談，通常在什么時間交談。

2.小組交流：當自己感到學習緊張、壓力大時用什么方式來調(diào)節(jié)。

教師應(yīng)該引導學生做有意義的休閑活動，如周末打球、聽音樂等，愉悅心情，放松身心。有些學生周末整天打游戲、沉溺于網(wǎng)絡(luò)，晚上睡得很晚，甚至通宵打游戲，不僅身體得不到休息，反而更加疲勞。同學之間的交流，會讓他們獲得啟發(fā)，得到反饋信息，促使他們繼續(xù)探索有關(guān)自己和其他同學的事情，增進彼此的了解與關(guān)心，從而改變自己的不良休閑方式。

班級團體輔導后，全班同學應(yīng)該在一起分享自己參與活動的體會。教師應(yīng)該給予每位學生發(fā)言的機會，限于時間，可以每人一句話表達。學生更多的體會不可能在班級團體里交流，教師可以要求學生寫作業(yè)表達。作業(yè)內(nèi)容包括：參加輔導活動后的想法與感受，心理輔導對自己的意義，心理輔導給自己帶來的改變，自己在輔導中對其他同學的觀察與認識，自己最喜歡哪個輔導活動，對個人來說心理輔導最有用的部分是什么，自己想說的話等。

學生的作業(yè)記錄了輔導活動對他們的影響及他們的進步改變情況，學生的作業(yè)也是對他們參與輔導的過程性評估，他們可以借此回顧與反思自己成長的過程。學生的作業(yè)還為輔導教師提供了很好的反饋信息，使輔導者有機會了解學生對班級團體心理輔導的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)問題與不足，有針對性地調(diào)整與改進輔導工作。