如何保護我們的血管

35歲的小麗，最近一直覺得頭暈、無力。原本，她以為是漸入冬季，氣溫驟變導致的流感，來找我開一些感冒藥。但她并無發燒流鼻涕打噴嚏等癥狀，應該是另外的疾病導致頭暈。

于是，我追問：“小麗，你體檢中有沒有高血壓或高血脂呢？”

小麗想了想，搖搖頭，說道：“沒有啊。不過……我想起來了，似乎我的血壓偏高，但數值不大，所以我一直也沒有管它。”

我給她做了頭顱CT及頸動脈B超，結果發現她腦動脈硬化及頸動脈狹窄。而頭暈的原因就是—血壓控制不穩定導致動脈血管里有“斑塊”形成，造成腦動脈供血不足。原來，小麗覺得自己還年輕，對血壓偏高一直沒有重視，導致她沒有規律服藥，加上最近總熬夜，生活也不規律，病情加重。

很多癥狀是疾病早期的一個信號。冬季，更是心腦血管疾病的高發期。我們該如何識別病變的早期信號？日常生活中又該如何預防呢？

No.1血管年齡自測

家中的自來水管、煤氣管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水供氣。

同樣，血管也容易堵塞。隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管壁上越積越多，形成“斑塊”，使血管壁的柔韌性降低、血管硬化、血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。而且，隨著生活水平的提高及生活方式改變，心腦血管病有越來越年輕化的趨勢。

因此，我們不妨先對自己的血管年齡來一番自測，以便及時調整你的生活方式。國外專家曾提出過血管年齡自測項目：

1.情緒壓抑。

2.過于較真。

3.嗜吃方便面及餅干、點心。

4.偏食肉類食品。

5.不愿上運動場。

6.每天吸煙支數乘以年齡超過400。

7.爬樓梯時胸痛。

8.手足發涼，有麻木感。

9.忘性大，經常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇或血糖升高。

12.親屬中有人死于冠心病或中風。

如果你只符合1～4項，說明你的血管年齡尚屬年輕，應該繼續保持；如果符合5～7項，提示你的血管年齡超過生理年齡10歲以上；如果符合8～12項，你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

No.2心腦血管疾病的先兆及治療

心腦血管疾病的常見早期信號有：

①面癱征兆。一側面部或上、下肢感到麻木、軟弱無力，嘴歪、流口水。

②突然感到眩暈、搖晃不穩。出現難以忍受的頭痛，而且頭痛由間斷性變為持續性，伴有惡心、嘔吐。

③短暫性視力障礙。即突然出現看不見東西，數分鐘或數秒鐘即恢復。

④哈欠連連。當腦動脈硬化逐漸加重，管腔變得越來越窄，腦缺血、缺氧加重，腦靜脈血中二氧化碳含量升高，頻頻打哈欠是重要報警信號。

⑤容易疲憊，呼吸不暢。體力活動時伴有心慌、氣急、疲勞、呼吸困難，勞累或緊張時突然出現腦骨后疼痛或壓迫感。

如何控制血壓及延緩動脈血管斑塊形成呢？也就是大家常說的如何延緩血管的年齡呢？

許多高血壓患者認為降壓藥物對人體副作用太大，拒絕吃降壓藥。殊不知，高血壓本身帶來的并發癥對人體威脅更大，因此應規律服用降壓藥，平穩降壓，延緩動脈血管硬化。同時降低膽固醇是延緩血管老化的重中之重。

No.3日常小維護，保持血管不生銹

人體血管內的斑塊形成是一個復雜的過程，與血壓、生活方式、情緒、年齡等因素都有一定關系，但起到決定性作用的就是血液中的脂質含量，如膽固醇、甘油三酯等。要使血管保持年輕，最重要一點就是防止血管“生銹”。

八大食物清理血管

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

一個小秘方：每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬一點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。

給血管做套操

具體方法：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃～44℃，冷水溫度為12℃～16℃。先冷后熱，每次持續2～3分鐘，交替5～10次，最后以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一種不錯的心腦血管操。

飯前運動，幫血管駐齡

每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳，都能起到減肥消脂的作用。如果飯前適度運動效果更好。

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，對防治心血管疾病有一定功效。

總之，我們要積極控制血壓、血脂、血糖，才能保護我們的血管，延緩血管的衰老。