冬季，辨清體質“個體化進補”

冬季進補可扶正固本、培育元氣，有助于增強體質和抗病能力，為下一年身體健康打下堅實的基礎。不過，冬季進補講究“個體化進補”。

據2007年度國家科技進步二等獎獲得者、北京中醫藥大學王琦教授的研究結果顯示，目前中國人的體質主要有9種，其中比較健康的平和體質在人群中僅占32.75%，其他8種偏頗體質卻占到了67.25%。

進補之中，藥膳是最常見的體現形式，本文就8種偏頗體質設計了16種藥膳。希望總有1款適合您！

——氣虛質——

【病例】

趙女士天生麗質，但卻身體柔弱，平時總是容易感冒。在日常生活中感覺全身乏力，疲憊不適，或氣短，多汗，運動后加劇。

辨證：氣虛質。

【藥膳建議】

黃芪童子雞：取童子雞1只，生黃芪9克用紗布袋包好一起置于鍋內。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。

山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

——陽虛質——

【病例】

李先生是一名中年男子，最近一年，因為工作勞累出現了畏寒怕冷，大便稀溏，腰膝酸痛，并且伴有性功能減退，特別是冬天癥狀更是加重。

辨證：陽虛質。

【藥膳建議】

當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克。當歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛，加入調料即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛。

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克，韭菜200克。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。本品有補腎助陽，溫暖腰膝的作用。適用于腎陽不足，腰膝冷痛。

——陰虛質——

【病例】

張先生最近遺精頻繁，干咳無痰，手足心熱，特別是夜間煩熱，口舌干燥，大便干燥，腰酸盜汗。

辨證：陰虛質。

【藥膳建議】

蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適于陰虛質見干咳、失眠、心煩、心悸等患者食用。

蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌合均勻，蒸令熟軟。經常含數片慢慢嚼食。可補肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等證。

——濕熱質——

【病例】

王先生臉上總是油光滿面，看起來不清爽，而且很容易生粉刺，行動起來也比較緩重。他心氣很急躁，容易發火。常常覺得嘴巴里發苦、口干，舌苔發黃還很膩。吃東西喜歡口味重的，愛吃辣，但是吃了辣就容易上火，眼睛里出現紅絲，還會便秘。

辨證：濕熱質。

【藥膳建議】

泥鰍燉豆腐：泥鰍500克，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食鹽適量，燉至熟爛即成。可清利濕熱。

綠豆藕：粗壯肥藕1節，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50克，裝入藕孔內，放入鍋中，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。可清熱解毒，明目止渴。

——特稟質——

【病例】

炯先生一吃海鮮，就會發生皮膚瘙癢、皮膚紅疹等過敏現象。

辨證：特稟質（編者注：特稟質相當于現代醫學的過敏性體質）。

【藥膳建議】

固表粥：烏梅15克，黃芪20克，當歸12克，將這些放入沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。可養血消風，扶正固表。

蔥白紅棗雞肉粥：粳米100克，紅棗10枚（去核），連骨雞肉120克，姜、香菜、蔥適量。鍋內加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開。然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。最后加入蔥白、香菜，調味服用。可用于過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕。

—— 氣郁質——

【病例】

錢女士是現代版“林妹妹”，總是莫名奇妙地多愁善感、憂郁脆弱。而且，食欲也差，睡眠質量一直不好，很難入睡，入睡以后也睡得很淺，一點點小動靜就會把她驚醒，所以她一直都胖不起來。比較疲憊的時候就常常覺得胸口漲悶，在經前有明顯的乳房脹痛感，甚至走路的時候還會覺得肋骨部位發痛。

辨證：氣郁質。

【藥膳建議】

橘皮粥：橘皮50克，研細末備用。粳米100克，放入鍋內，煮至粥將成時，加入橘皮末，再煮10分鐘即成。本品理氣運脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。

菊花雞肝湯：銀耳15克，菊花10克，茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100克洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。

——痰濕質——

【病例】

林大媽一向為人溫和恭謙，心寬體胖，是典型的老好人，還喜歡甜食。但是最近她的臉上有些黃胖還比較油，眼泡總是浮腫。很容易出汗，而且汗很黏。總是覺得困倦，還會胸悶，痰多。大便比較軟散，小便微濁。特別在潮濕天氣，會覺得周身不爽，總是“黏黏嗒嗒”的。

辨證：痰濕質。

【藥膳建議】

山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克，將其放入鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。可健脾、益氣、利濕。

赤豆鯉魚湯：將鯉魚1尾洗剖殺洗凈，將赤小豆50克，陳皮10克，辣椒、草果各6克填入魚腹，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

——淤血質——

【病例】

楊女士最近一段時間臉色不好看，面色晦暗，皮膚偏黯、色素沉著，還經常有淤斑，并且容易疼痛，眼眶黯黑，嘴唇黯淡，舌質黯有淤點或片狀淤斑，舌下靜脈曲張。

辨證：淤血質。

【藥膳建議】

山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食。可活血散淤。

黑豆川芎粥：川芎10克用紗布包裹，和黑豆25克，粳米50克一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛淤，行氣止痛。

作者簡介

田栓磊，天津中醫藥大學講師，中醫學博士，師從著名中醫學家、中醫體質學和中醫男科學創始人王琦教授。主攻方向：中醫個性化養生保健。