運動也可以“分期付款”

現代人太忙，挪不出時間鍛煉，美國運動協會最近建議，運動可以“分期付款”，只要每天運動時間總和達30分鐘，即可見效。

丹麥進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。

因此，有專家指出，以消耗熱量來說，連續運動和“分期付款”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。專家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。

（摘自《人生與伴侶》）