20個驚人的長壽訣竅

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細節(jié)上多用心，才有可能更長壽。英國《每日鏡報》最新總結(jié)了一些令人驚奇的長壽訣竅。

1.喝茶前進行充分攪拌 茶中富含的抗氧化劑多酚有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立 單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

編者注：單腿站立即健身運動中的“金雞獨立”。老年人多有腦血管硬化，腦供血不足，平衡功能下降，單腿站立有風險，宜慎行。

3.每周至少進行2次性生活 研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行2次性生活的人相比，每個月性生活不到1次的人過早死亡的風險會增倍。

4.每天吃3個核桃 美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結(jié)交6個可以信賴的好友 澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。研究者認為每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6.每天曬太陽 人們應(yīng)盡可能在晴天中午前后曬太陽15～30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒 多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病（包括心臟病、糖尿病和某些癌癥）的風險增加之間存在關(guān)聯(lián)。

8.養(yǎng)個寵物狗 美國明尼蘇達大學的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。

9.不把水果放在冰箱里 研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。

10.淋浴時唱首歌 淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

11.吃2倍的果蔬 這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

12.避免抱怨 根據(jù)美國梅奧診所的研究成果，樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，并且他們不太愿意進行必要的自我體檢。

13.多喝蘋果汁 發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14.畫出族譜圖，掌握家族病史 對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

15.每晚少看1小時電視 看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

16.確保自己不錯過每一項醫(yī)學篩查 醫(yī)學篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。

17.關(guān)注腰圍 科學家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重（或身高體重指數(shù)）更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

18.每天至少笑20次 笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

19.戒煙 根據(jù)芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量。

20.有堅定的信仰 有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。