國家領導人高壽的秘密

在眾人眼中，中央領導人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遙不可及的。近日中央領導“御用”營養保健專家曾煦媛和中國營養學泰斗、從事營養工作60多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬，分別對中央領導人的飲食保健進行了解密，原來中央領導們的食譜并非山珍海味應有盡有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。正是由于少食多餐、多吃粗糧等科學的飲食方式，才使得我國領導人平均壽命一直居世界前列。

品種要夠“雜”

曾煦媛介紹了領導人們的一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃夠25種食物。這里所說的是食物的種類，而非25道菜。為領導人配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠“雜”，才能使營養均衡。李瑞芬說，她現在每天都吃25～30種食物，“每種吃一點就夠”。

營養須優質

李瑞芬稱，領導人們吃“四條腿動物”的肉比較少，從營養上來說，“四條腿（豬、牛、羊）的不如兩條腿的（雞、鵝），兩條腿的不如一條腿的（菌類），一條腿的不如沒有腿的（魚）”。

曾煦媛指出，就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進行“熱補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質的食物；在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿卜、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

加餐不可少

兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領導們每天日理萬機，更需要在兩餐之間增加一點零食補充能量。曾煦媛介紹說，他們除一頓正餐吃到七成飽外，還會在上午10點左右和下午3點左右補充一些零食。

比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質，對癌癥、心腦血管病都有不錯的預防作用。而享壽 91歲的陳云每天都要吃13粒花生。

（摘自《揚子晚報》）