睡前看書傷眼睛

不少人都有晚上臨睡之前讀會兒書、看會兒報的習慣。依偎在床頭，讀書、閱報，也是一種文化情趣。但晚上睡前讀書看報這種生活習慣，對眼睛健康極為不利。

首先，床前的燈或臺燈的光線，通常難以達到視覺的需求，會使眼球和眼肌過分緊張，造成眼睛的疲勞。其次，睡前常常感覺疲倦，看書的姿勢比較隨意，而這些不良的姿勢，對眼睛的傷害很大。躺在床上看書時，眼睛與書的距離會隨著身體姿勢的變化而移動、調節，這樣一來，眼睛更容易產生疲勞。還有側躺著看書時，眼睛注視書本的距離最近，對眼睛的損傷最大。長期下去，很容易誘發視力減退、視物不清等眼疾。

所以，晚上臨睡之前，老人最好不要躺在床上讀報看書。如果要看一會兒書報，最好坐正身子，開著房間大燈閱讀，時間也不可過長，最多不能超過20分鐘。如果家里有孩子，孩子讀書學習時，即使用的是護眼臺燈，也要把房間的大燈打開，以減少室內明暗差，保護孩子視力。

可以把家里經常使用的燈泡都換成高效照明的節能燈，燈具的瓦數要與房間面積大小相適應，太小、太大都不利于節能，也不利于視力健康。此外，還要定期清掃燈具上面的灰塵，使燈光可以有效散布到房間各個區域。這樣，既保護了眼睛健康，又能省電。

（摘自《養生保健指南》）