從姚明的左腳看養骨的奧秘

古希臘神話中，英雄阿喀琉斯全身刀槍不入，只有腳后跟是他唯一的致命弱點。在特洛伊戰爭中，阿喀琉斯的腳后跟被射中，最后流血而亡。盡管這是個神話，但這個故事卻一點都不夸張，因為在現實世界里，有著類似的“版本”。如果每一位巨人都有一個“阿喀琉斯之踵”，那姚明的軟肋無疑就在左腳上。

姚明左腳腳骨屢次受傷，令他煩惱不已。小巨人163公斤的軀體，一身強健的肌肉，離開了健康的骨頭，也一籌莫展。當初姚明回國治療腳傷時，我也是骨科專家組成員，參與了會診。診療之后，卻不勝唏噓。姚明左腳骨很容易受傷，而他腳部的筋力量不足，單治骨不行，要筋骨并治。若是治骨不治筋，這樣的傷勢會很容易復發。

養骨要先養筋

姚明的問題很具有典型性，就是力量不足。姚明腳部的情況，特別能給一些老年人提醒，一定要重視體能，防治結合，筋骨并重，養生先養骨，而養骨要先養筋，姚明的骨疲勞，一定是緣于筋的疲勞。

我觀察身邊那些老朋友，那些身子骨利索、腰板直的老人，不僅體型美，而且因為保持著運動的習慣，身體都處在很健康的循環中。而另一些老人，腰腿生了病，就會突然地老態畢現，怎么也恢復不回來了。即使不是突然因為疾病傷了筋骨，不少老年人也常常會因為缺乏力量訓練，而使筋無力，筋一旦疲勞，骨頭就容易得病。骨頭一旦得病受損，就容易失去運動能力，身體逐漸走下坡路，最終衰老病痛也開始無止境地來襲了。

運動要適當且適量

我們民間向來就有“厚骨為貴人”的說法，養骨對于養生和人體健康的意義是毋庸置疑的，然而，在大多數人看來，養骨就只是意味著補鈣和運動。其實，補鈣和運動，不是養骨的全部。

這就是，為什么有些老年人總是在補鈣，卻還是骨質疏松；為什么有些人經常參加運動鍛煉，卻還是缺鈣。養骨有訣竅，為了做一個身子骨強硬的“貴人”，必須要掌握一些恰當的養骨方法。

運動對于骨骼健康的重要性不言而喻，但是并非所有的運動都適合去做，例如瑜伽，它是現代都市里最流行的身體鍛煉項目，可是有人卻因為長期不當的練習造成身體的損傷。運動也會造成身體損傷、過度疲勞等不良反應，最好的方法是根據自己的身體情況，選擇適合自己的科學鍛煉方法。

適量地負重和運動有助于鈣和礦物質有效地吸附在骨質里，阻止骨質的流失。中醫講究“筋骨不分離”，中老年人在補鈣的同時，應適量運動，如散步、打太極拳等，以達到強筋健骨的作用。

補鈣不如護鈣

除了科學適量的運動外，養骨中最重要的原則是補鈣不如護鈣。

倡導科學合理的生活習慣，戒煙酒，多進行戶外運動，接觸陽光，改善飲食結構，提高身體對鈣的吸收利用率等，都可以有效地留住鈣質在人體骨骼上的吸附。

另外一點是，要經常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長一條短，早期發現問題并盡快有針對性地進行康復治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、是不是長短腿呢？我給大家介紹兩個簡單有效的法子：兩腿并立站攏，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是長短腿和骨盆偏斜。此外，還可以通過查看兩鞋底的磨損情況等來做出判斷。

對于骨盆偏斜、長短腿的康復訓練，可以通過加特殊鞋墊、骨盆運動操等方式來進行矯正恢復，但要到正規醫院做相關檢查，準確測出相差差距，才能做出合理的治療。

現代的生活用品工具，我建議都盡量減少。在我家里面，從來沒有軟沙發。因為用了軟沙發，腰會往后弓，會引起腰椎毛病。我家的沙發都是木的，比較高，坐下來以后，同小腿高度差不多。軟床我也不用，我從來都沒有睡過“席夢思”，這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時給人看病總是低著頭，但頸椎一點兒問題沒有，因為我有預防啊！所以，對于養骨來說，預防同樣是最好的治療。

（摘自《家庭科學·新健康》）